Forum Bieganie.pl

Od trzech tygodni nie mogę biegać, lekarz co prawda nie zabronił, ale trochę niewygodnie biega się ze złamanym obojczykiem

Wszystko wskazuje na to, że jeszcze ok. 4 tygodni będę śmigał w kamizelce ortopedycznej, więc postanowilem wykorzystać czas, na rzeczy odkładame na później.
Doprowadzam dietę do porządku. By się nie zasiedzieć chce dodać ćwiczenia na nogi. Wykonać jakiś plan, aby po powrocie do aktywności biegowej było łatwiej.

Teraz dolegliwości bólowe ustąpiły na tyle by rozpocząć ćwiczenia, szukam, takich które nie wymagają (bądź można je zmodyfikować tak by nie wymagały) użycia rąk i obręczy barkowej,

Znalazłem takie:

-przysiad wykroczny/wykroki chodzone
-wspięcia na palce (jedno- dwunożne)
-rolowanie ręcznika stopami
-chodzenie na palcach/piętach/bokach


Teraz mam problem jak to poukładać.
Czy ćwiczyć codziennie?
Jeśli tak to czy codziennie wszystkie ćwiczenia?
Ile powtórzeń, może w seriach?

Ktoś doradzi?

Rob je co drugi dzien. Ale te ćwiczenia sa trochę za lekkie, wiec nie oczekuj cudów. Wykroki... zmęczą, ale duzo nie pomogą.

Muszę się dostosować do ograniczeń.... To ma na celu tylko to, aby pozostać w jakimś "kieracie" treningowym + robić cokolwiek co może pozytywnie wpłynąć na zasiedzenie...

No to sie pobaw w te ćwiczenia. Ciężko cokolwiek doradzić, żeby nie zaszkodzić. Musisz być cierpliwy i odczekać.

Wykroki, zakroki, przysiady bułgarskie i wspięcia na palce to świetne ćwiczenia siłowe ale wtedy gdy robione są z dodatkowym obciążeniem co w Twoim wypadku raczej odpada.
Ja np. wspięcia na palce robię z hantlami od 2x16 do 2x36kg - 4-5 serii po 25-30 powtórzeń, wykroki z hantlami od 2x12 do 2x22 - 4-5 serii po 10-12 powtórzeń. Z masą własnego ciała to ile tych powtórzeń musiałbyś zrobić? 100?
Ja bym postawił raczej na podtrzymywanie ogólnej wydolności i trening na rowerze stacjonarnym.

Tu jest prosty zestaw na nogi, choć moim zdaniem za mało jest na pośladkowe i tył, bok uda, za dużo na czworogłowy. Ale częściowo można skorzystać.
https://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1069

Arasso jak pisałem, mogę nic nie robić, ale wydaje mi się, że lepiej coś niż nic. Ograniczeń nie przeskoczę, ale staram się minmalizować konsekwencje bezczynności. Tylko tyle.

50latek skorzystam

A to ćwiczenia na pośladki i tył i bok uda
http://warszawskibiegacz.pl/itbs-najlep ... acniajace/

50latek pisze:A to ćwiczenia na pośladki i tył i bok uda
http://warszawskibiegacz.pl/itbs-najlep ... acniajace/

Jak on ma je zrobic ze zlamalnym obojczykiem?