Strona 1 z 1
Dlugoterminowy plan treningowy na 10 km
: 17 lis 2019, 23:11
autor: katalonczyk92
Witam. Biegam juz kika miesiecy bez zadnego planu. Robie dystanse zazwyczaj spokojnym tempem, czasami robie kilka przyspieszen.
Moj cel to zawody w maju na 10 km, na ktore chce sie na prawde dobrze przygotowac. I teraz mam pytanie. Nie oczekuje dokladnego planu treningowego a jakiegos zarysu.
Juz zaczac przygotowania pod te 10 km czy dopiero jakos blizej zawodow? W jaki sposob i jakie dystanse teraz biegac?
Mam nadzieje ze w miare zrozumialy jest moj post. Pozdrawiam
Re: Dlugoterminowy plan treningowy na 10 km
: 18 lis 2019, 00:03
autor: krzysfizjobiega
Ok. Dystanse, jaka odległość? Jaki czas chcesz w maju osiągnąć? Ile biegasz razy w tygodniu?
Re: Dlugoterminowy plan treningowy na 10 km
: 18 lis 2019, 05:13
autor: GOGIEL_PL
Re: Dlugoterminowy plan treningowy na 10 km
: 18 lis 2019, 12:32
autor: katalonczyk92
krzysfizjobiega pisze:Ok. Dystanse, jaka odległość? Jaki czas chcesz w maju osiągnąć? Ile biegasz razy w tygodniu?
Biegam okolo 8 km, srednio 3 razy w tygodniu. Czas jak najlepszy, obecnie mam +- 47:40.
Do tego gram w squasha 2/3 razy
Re: Dlugoterminowy plan treningowy na 10 km
: 18 lis 2019, 12:36
autor: Pixa
Generalnie każdy dobry plan stawia na trzy elementy - siłę, wytrzymałość i szybkość. Żeby to osiągnąć musisz mieć długie wybiegania (w przypadku startu na 10 km takie na 12 km), sprinty (np. 10x250m), podbiegi/skippy i biegi z narastającą prędkością.
Przy trzech treningach w tygodniu w jednym idziesz na szybkość, w drugim na siłę, w trzecim na wytrzymałość.
Np.
Pon: 1 km rozbiegania, 10x250m na przerwie 250m truchtu, 1 km na schłodzenie
Śr: 3 km rozbiegania, 10x250 metrów podbiegów na 80% mocy (na przerwie trucht)
Sob: 12 km wybiegania zamiennie z 10 km BNP np. 3/3/2/2 zaczynając od tempa powiedzmy 5.30.
Re: Dlugoterminowy plan treningowy na 10 km
: 18 lis 2019, 13:00
autor: krzysfizjobiega
katalonczyk92 pisze:krzysfizjobiega pisze:Ok. Dystanse, jaka odległość? Jaki czas chcesz w maju osiągnąć? Ile biegasz razy w tygodniu?
Biegam okolo 8 km, srednio 3 razy w tygodniu. Czas jak najlepszy, obecnie mam +- 47:40.
Do tego gram w squasha 2/3 razy
Jak nie masz doświadczenia w konstrukcji treningu to najlepszym wyborem będzie treningi do zapętlenia który ktoś wyżej tobie podrzucił. Na twoim poziomie sama regularność jest jeszcze w stanie dać efekty. Inne formy treningu mogą dać więcej, ale musisz mieć jakieś doświadczrnie aby je stosować.