Forum Bieganie.pl

witajcie,
pytanie : jak w sensowny sposób dołączyć do biegania siłownię ?
Trenuję 5 razy w tygodniu ( wt, śr, czw, sob, nd ) - środa i sobota to zwykle są akcenty, we wtorki SB.

1. Ile razy żeby to miało sens . Wydaje mi się że 2.
2. Czy to ma zastąpić zwykłe sesje siły biegowej czy ma być dodatkowo ?
3. W które dni najlepiej ? ( przed akcentami ? )
4. Co robić a czego nie robić. Celem jest petarda w nodze a nie bicek i kark .

Przydałby się też artykuł na Bieganie.pl na ten temat :P.

Hej, powiem Ci na wlasnym przykładzie, tyle, ze ja jestem obecnie na etapie robienia bazy.

Biegam pon, wt, czw, sob, ndz. 2x 70% do tego rytmy, 1x na 75%, 1x na 80% i raz fartlek a później interwał.

Do tego 2x siłownia typu fbw czyli robie wszystko po trochu.

W srode robie silke, w czw bieg na 80% i czuje nogi po przysiadach. W piątek beda cwiczenia izolowane na nogi, w sobote fartlek i fezr zapewne bede czul silownie w nogach.

Co kiedy robić to musisz sama wyczuc jaki trening po siłowni bedzie dla Ciebie optymalny. Ja sily biegowej nie robie w ogóle w terenie.

Ja mam taki sam rozkład jazdy treningowej. Na siłownię chodzę w poniedziałki i piątki, czyli wolne dni. Zakwas po siłowni, szczególnie gdy przeciążę plecy potrafi odbić się na wtorkowym czy środowym akcencie, ale nie dramatyzuję z tego powodu. Istotna jest regularność, bo jak wpadnie DOMS po np. 2 tygodniach luzu na siłowni, to potem cierpię cały tydzień. Można robić siłownię w dni biegowe, ale trzeba zrobić wpierw siłę, a potem bieg.

Moja siłownia to głownie rozciąganie, mobilizacja bioder i tyłka, trochę góry i trochę stabilizacji.

Co do siły biegowej, to co masz na myśli? Chodzi o podbiegi, czy coś jeszcze?

jorge.martinez pisze: Można robić siłownię w dni biegowe, ale trzeba zrobić wpierw siłę, a potem bieg.

A nie można robić na odwrót? Czasami robię właśnie tak, że zamiast poświęcać dzień tylko na siłownię to
biegam BSa i zaraz po tym, robię ok. 30 minut ćwiczeń albo na nogi+pośladki albo na brzuch. Jeśli jest to błędem, to dlaczego?

Nie no jak to bieg spokojny to jak najbardziej możesz tak zrobić. Sam wrzucam siłownię jedynie w dni BS'owe i zawsze otwieram biegiem i wszystko gra.

jorge.martinez pisze:.
Co do siły biegowej, to co masz na myśli? Chodzi o podbiegi, czy coś jeszcze?

podbiegi, wieloskok, przebieżki + ćwiczenia z działu SB na bieganie.pl Generalnie żeby nie było nudy.

Spokojnie możesz robić martwy ciąg, wzniosy na placach, zakroki, przysiady bułgarskie. Góry bym też nie pomijał.
Kwestia obciążeń jest mocno indywidualna.
x2 w tygodniu jest optymalne, jeżeli w dzień wolny to ja bym brał tak by następnego dnia było easy, chyba, że będziesz chciała coś konkretnego z akcentu robić pod zmęczone ciało.

kamilcia28 pisze:
Przydałby się też artykuł na Bieganie.pl na ten temat :P.

https://treningbiegacza.pl/artykul/silo ... ki-zwiazek

Autor tego artykułu ma też świetny kanał na youtube.

Mam podobne dylematy. Biegam od sierpnia i ze względu na podeszły wiek (50) biegam tylko we wtorek (BS+czasami interwały), czwartek(BS+przebieżki lub podbiegi) i sobotę (wybieganie-cross pasywny niewielkie pagórki w lesie). w poniedziałek godzina tańca też obciążająca nogi (walc to jak ciągłe wzniosy na łydki) , do pracy 2 km i z powrotem na rowerze lub czasami szybki marsz zamiast roweru i 2 razy zwykle środa, niedziela ćwiczyłem w domu sprawność ogólną: hantelki, core -planki itd., drążek, pompki + dodałem 15 minut na nogi prawie bez obciążeń jak przysiady, wzniosy, wykroki, Małysze, wymachy i odwodzenia nóg na pasmo boczne i pośladki, mostki itd, by przećwiczyć wszystkie mięśnie nóg i pośladkowe + wzmacnianie stopy (bo mam pronacje).

Ale dziś zacząłem czytać Maraton metodą Gallowaya i tam gość zaleca bieganie 3x tydzień, marsz 2-3x tydzień, ewentualnie ćwiczenia uzupełniające, ale NIE na nogi. Twierdzi, że nogi muszą mieć wolne po biegach, by się zregenerować.
To robić ćwiczenia na nogi w dni wolne od biegania, czy w dni gdy biegamy po biegu, czy w ogóle nie robić (to chyba najgorsza opcja)?

50latek pisze:Twierdzi, że nogi muszą mieć wolne po biegach, by się zregenerować. To robić ćwiczenia na nogi w dni wolne od biegania, czy w dni gdy biegamy po biegu, czy w ogóle nie robić (to chyba najgorsza opcja)?

Nie, bez przesady. Nie biegasz aż tak intensywnie/mocno, żebyś musiał przez dwa dni regenerować nogi. Ćwicz nogi, to będziesz mógł szybciej i więcej biegać. Z tego, co piszesz wnioskuję, że tryb życia prowadzisz aktywny, więc nie powinieneś mieć problemu ze zwiększeniem obciążeń.
Nie mówiąc o tym, że często ćwiczy się - też nogi - bezpośrednio po bieganiu, a na drugi dzień znów się biega ... ale to, powiedzmy, inny stopień zaawansowania.
A tak naprawdę kieruj się własnymi odczuciami, jeśli czujesz się zmęczony, to odpocznij, zrób wolne, ale jeśli nie, to ćwicz.

No i nie rozśmieszaj nas takimi stwierdzeniami:

50latek pisze:ze względu na podeszły wiek (50)

bo jest tu wielu około 50-latków, chyba żaden/żadna nie określi siebie jako osobę w wieku podeszłym

Powodzenia!

Z tym podeszłym wiekiem jak pisałem, to się uśmiechałem, taki żarcik