Forum Bieganie.pl

Cześć,

Chce się dobrze przygotować do biegania (lekka nadwaga z 8kg za dużo według BMI) - gdyż pierwsze próby kończyły się kontuzjami -lekko pogrubione więzadła kolana itd itp - przetrenowania powodowały spore bóle kolan..
Wykonuje ćwiczenia na siłowni np. przysiady ze sztangą + spacery, marsze...
i bardzo dużo orbitreka - ćwiczę po 1h co drugi dzień - tutaj ćwiczę głównie na strefie tętna - spalanie tłuszczu - w ogóle ma to sens? czy powinno to się różnicować? interwały czy coś podobnego?

nadwaga nie jest duża, sporo amatorów ma nadwagę. ćwiczenia na siłowni powinny dać odpowiednią obudowę mięśni i uchronić przed kontuzjami.

odwagi, powodzenia.

dzentelman pisze: lekka nadwaga z 8kg za dużo według BMI

Eee tam nadwaga - urośnij kilka centymetrów i po sprawie A serio 8 kg to nie dużo (ja zaczynałem z nadwagą jakieś 25kg), jeżeli przy wcześniejszych próbach były jakieś bóle to wzmocnienie mięśni na siłowni pomoże, ale przede wszystkim wyjdź pobiegać. Może nie dzień w dzień, może nie godzinami, ale pomalutku i się wdrożysz.

e. O widzę, że się powtarzamy.

A ile mniej więcej masz lat? Bo od tego zależy szybkość regeneracji po treningu, jeśli < 45 to pewnie możesz ćwiczyć i biegać codziennie. Ja np. wiem, że już tak szybko się nie zregeneruję.
8 kg nadwagi od jakiego BMI od 25? Czyli masz BMI 27-28? Na pewno dużo ciężsi biegają nawet na zawodach na 5 widziałem.
Mam znajomą po 40-ce co waży ponad 100 kg przy 1.69 m , biega od kilku lat, zero kontuzji, ostatnio na 5 km 33 minuty.

Moim zdaniem akurat przysiady ze sztangą to nie jest priorytetowe ćwiczenie dla biegaczy. Ale na budowę mięśni i schudnięcie może tak.
Jak łapałeś kontuzje , to się rozciągałeś i rolowałeś? Gibkość i mobilność to jedna z ważniejszych rzeczy zapobiegających kontuzjom. Ja po 6 tygodniach biegania złapałem ITBS w lewej nodze (miałem kiedyś od roweru), ból kolana w prawej (stara kontuzja odnowiona) , ból lewej stopy (płaskostopie).
Jakbym poszedł do ortopedy, to byłoby "ZAKAZ BIEGANIA". Znam takich co tak rezygnowali z biegania.
Ale zacząłem ćwiczyć "gibkość".
Teraz już praktycznie pokonane bóle, dzięki rozciąganiu, rolowaniu i wzmacnianiu ,ale bez żadnej sztangi, ja za słaby i za stary na to jestem, tylko hantelki w domu, gumy, drążek, pompki, planki, taniec- o dziwo bardzo pomaga, taki walc wiedeński to praktycznie ostre ćwiczenie łydek, itd. Cały czas biegam (już ponad 3 miesiące), bez żadnych przerw 3 czasami 4 razy w tygodniu.
I ćwiczenia core i kręgosłupa, u mnie od tego zacząłem przygodę z "fitnessem". Ale jak ty robisz przysiady ze sztangą, to pewnie core masz silny.

Biegam od sierpnia i mam takie dosyć ciekawe spostrzeżenia na temat przygotowania mięśni i stawów. Do października moja mobilność w biodrach była na tragicznym poziomie i jedmocześnie po bieganiu zupełnie nie czułem zmęczenia od kolan w górę. Wszystko prawdopodobnie rekompensowałem pracą łydek. I stąd też szybko nabawiłem się shin splints. Jednocześnie miałem wrażenie że nie ma takiej fizycznej możliwości zejść poniżej tempa 5:00.

Od października ostro pracuje nad mobilnością i widzę spore różnice. Od paru tygodni mam zakwasy w okolicach bioder co wcześniej było niespotykane. Traktuję to jako plus bo chyba dopiero teraz moje pośladki, biodra zaczęły pracować. I przy tym tempa 4:xx wydają się całkiem komfortowe.

Do czego zmierzam? Że to jakie mięśnie pracują mocno zależy od techniki biegu i dobrze jest popracować nie tylko nad siłą ale i mobilnością, bo bez tego ta siła moze nawet nie być używana.

Wielkie dzięki za odpowiedzi!

Mam 40 lat Nie do końca wiem/rozumiem jak pracować nad mobilnością...

Moim głównym celem było spalenie tłuszczu - po 3 tyg ciężkiej pracy - orbitrek+siłownia widzę już efekty na wadze...
Jednak orbitrek jest dość nudny choć efekty są naprawdę bardzo fajne - pilnuje podczas ćwiczenia tętna - praktycznie cały godzinny bieg wykonuje na średnim tętnie około 145 - zauważyłem też że co raz wolnej mi tętno rośnie -pierwsze treningi bardzo szybko osiągałem wysokie tętno.
Dziś muszę się nieco nakręcić aby wskoczyć na wyższe tętno - ale to chyba dobrze

Bardzo chce ruszyć pobiegać ale jest jeszcze strach z kolanem - nie chce znowu kontuzji i tym samym zablokować sobie możliwość jakich kolwiek ćwiczeń.
Ciekawy jestem na ile takie 3 tyg praktycznie codziennego ćwiczenia (po 1h) na orbitreku wzmocniły moje nogi/kolana do biegania...

Czy testowaliście jakieś plany treningowe np na endomondo ? widziałem że można tam ustawić sobie cel - czas czy dystans jaki chcemy osiągnąć
Nie ukrywam że trochę jestem gadżeciażem i takie rzeczy pomagają mi w realizacji celi plan + statystyki

Jak ustalić sobie cel np dystansu na 2-3 miesiące aby był realny do zrealizowania?
Czy pora jesienno zimowa to dobry moment na start - choć pewnie powiecie że każdy czas jest dobry, ważny by ruszyć 4litery na dwór?

jeszcze raz dzięki za cenne rady!

Ja przez miesiąc realizowałam plan treningowy na endomondo. Wtedy wydawał mi się w porządku, ale jak kupiłam zegarek i w nim mam plany treningowe, to teraz wiem, że z endomondo był zbyt intensywny. Można by się zbyt szybko zniechęcić przez zbyt ciężkie interwały chociażby.

a jaki zegarek? czym się różnią te plany endomondo od tego w zegarku?

Wtedy miałam polar m400 teraz mam polar vantage v.

Plany treningowe są takie same w tych zegarkach bo znajdują się na ich stronie. Treningi dostosowane pod strefy tętna. Są mniej wymagające, ale dające efekty. W endomondo biegało się na dystans, tutaj na tętno. Na początku ciężko mi było uwierzyć, że można biegać za szybko:D Ciągle mi zegarek pikał, że mam zbyt wysokie tętno jak na ten biegł a to sygnał bym zwolniła:D

czy w polar m400 mozna biegac tez na tętno?

a może jest jakaś inna metoda/apka żeby biegać na tętno? bo ta opcja mi się bardzo podoba

Można, jeśli sobie dokupisz pas H7/H10 lub opaskę OH1.

Należy sobie też zrobić test na HRmax i dobrze określić strefy tętna.

dzentelman pisze:(lekka nadwaga z 8kg za dużo według BMI)

BMI to bzdura. Najlepszy wskaźnik do oceny formy to lustro.

Tak, oblukaj sobie procenty tkanki tłuszczowej:
https://www.google.com/search?q=body+fat+percentage