Forum Bieganie.pl

Hejho,

przychodzę ze standardowym pytaniem o docelowe tempo na HM. Poniżej krótka historia wyników:

listopad 2018 - debiut w biegach. Czas na 10km 50:00
marzec 2019 - debiut w HM. Czas 1:42:41
koniec kwietnia 2019 - debiut na 5km. Czas 21:37 - wybitnie przepaliłem początek (<4min/km), potem umierałem przez resztę biegu
wrzesień 2019 - bieg na 10km. Czas 44:27 - nauczony startem na 5km biegłem negative splitem by się nie przepalić, ostatnie 2km zrobiłem dzięki temu w tempie 4:00 bo czułem moc, a na mecie bynajmniej nie umarłem.

Od biegu z września jestem non stop w treningu, schudłem 4kg, start w HM zaplanowany na 10 listopada. No i tutaj pytanie bazując na powyższym - jakie przyjąć tempo startowe? Daniels wskazuje na VDOT w okolicach 46 (dla czasu na 10km 44:20) i czas całkowity około 1:38. Kalkulator ze strony bieganie.pl podobnie.

Podkreślam jednak fakt, że finisz na dychę miałem w tempie znacznie szybszym no i do tego tych parę kilo jednak zrzuciłem (patrząc na to: https://runbundle.com/tools/weight-vs-pace-calculator to nagle wychodzi, że spadki wagi dość mocno wpływają na wyniki).

Pytanie zatem takie jak w temacie - w jaki docelowy czas (zakładając negative split i sensowne warunki pogodowe) byście na moim miejscu celowali?

Jak trening pod połówkę, robisz wybiegania, progowe, to ja bym to 1:38 przyatakował. Jak zostanie w baku, to po 15 dołożysz do pieca.

1:40 masz jak w banku jak nic nie spierdzielisz. Co więcej to wróżenie z fusów. Zacznij po 4:45, po 7km jak będzie OK podbij do 4:40, a ostatnie 5km ile fabryka dała.

ale asekuranctwo ;P
jak zrobił 1:42 tyle czasu temu, a od tego czasu się poprawiał, a do tego ostatnio stracił 4 kg ( z waga prosty przelicznik-ile procent tracisz wagi, tyle zyskujesz wyniku ), to-o ile trasa jest ok, a pogoda nie sprawi psikusa ( typu +18 i słonće, albo 0 i snieg), to 1:35 spokojnie

Dodam, że dziś weszło:

2km - 5:10
8km - 4:41 (miało być 4:50, ale tak dobrze się biegło, że tempo poszło w górę)
1km - 4:25 (miało być 4:30)

i to było dla mnie bardzo przyjemne doświadczenie (a dalej jestem na deficycie kalorycznym i biegłem na lekkim kacu . Różnicy na wadze między debiutem, a dziś jest łącznie 7kg.

tzn, ze jak nic nie spierd… ( melanż noc przed, czy pierwszy km poniżej 4 min ;P ) i nie będzie pecha, to 1:35 to asekuranctwo, a zetniesz z tego jeszcze niemało

Zależy wszystko od tego jak trenowałeś.

Wysłane z mojego Mi A1 .

Wrócę do swojego wątku by zdać relację. Z nabieganych w debiucie 1:42:41 17 marca 2019 roku w ostatnią niedzielę (10-11-2019) dobiłem do 1:33:25. Sam jestem zdziwiony takim wynikiem - choć co prawda waga o wiele mniejsza oraz pogoda igła. Dziękuję wszystkim komentującym.

czyli-moja jest tylko racja i to święta racja ;P
graty!!!