Forum Bieganie.pl

cześć, to znowu ja (męczybuła)

pytanka mam, mianowicie:

czy samemu da się poprawić technikę biegu? widziałem, że można ćwiczeniami typu skipy w jakiś sposób coś ulepszyć. wiem, że najrozsądniej byłoby iść do trenera na konsultacje, lecz nie wiem czy w łodzi lub okolicy takowi są (pewnie są, kwestia poszukania)

druga sprawa kadencja, która wiąże się z techniką biegu.

przed przerwą biegałem interwał i na końcu pokazana jest kadencja. jest to kadencja na jedną nogę czy dwie? bo jak średnio na wybieganiu robi się 160 kroków na min to mnie to pokazuje 80

"jest to kadencja na jedną nogę czy dwie?" jest na jedną.

Na pewno się da tylko tak jak w każdej innej dziedzinie życia bardziej na zasadzie prób i błędów i do pewnego momentu. Co do kadencji to polecam sobie odpalić metronom ustawiony na określoną częstotliwość (nawet na chwilę) albo biegać z playlistą o określonej częstotliwości.

Poza tym to też mnie interesuje temat własnej pracy nad techniką i chętnie usłyszałbym parę porad od innych Tym bardziej, że w internecie jak się szuka to w większości: "Nie ma idealnej techniki biegu", "Wyprostuj się, ląduj pod środkiem ciężkości", "Kadencja 180", itd.

Zrób sobie 10x400 w tempie 3:50-4:00 albo 14x200 po 3:30-3:40 i zobaczysz jak Ci skoczy kadencja,

Czy samemu da się poprawić technikę biegu ? Trudno to samemu ocenic , napewno da się zmienić a przynajmniej z tego co obserwuję, u mnie się zmieniła z upływem czasu i km. Pierwszy HM przebiegłem w tempie 5:34 , kadencja 162. Ta sam trasa tylko rok później w tempie 5:04, kadencja 158. Miesiąc później 5 km w tempie 4:07, kadencja 162. Z ostatnich "treningów" - 1 km w 4:25 kadencja 158, 1 km w 3:51 kadencja 164. U mnie napewno zmienia się długość kroku a kadencja chyba niewiele. Póki co nie kombinuję ze zwiększaniem, chyba bym nie wyrobił kręcąc w dłuższym biegu średnio 180/min

Kadencja 180 to mit.
To jest dobra kadencja jak biegnie sie tempem na 3-5km.

True.

Ostatnio robiąc kilometrówki w 3:50 kadencja średnio mi wychodziła 160 więc wg. mitów gówno że mnie a nie biegacz a kolana już dawno powinny wyskoczyć mi przez dupę.

Wysłane z mojego A5_Pro .

Skoor pisze:True.

Ostatnio robiąc kilometrówki w 3:50 kadencja średnio mi wychodziła 160 więc wg. mitów gówno że mnie a nie biegacz a kolana już dawno powinny wyskoczyć mi przez dupę.

Wysłane z mojego A5_Pro .

ale sadzisz susy :P

generalnie dzięki za wszelkie odpowiedzi

No to ja jestem po drugiej stronie spektrum. Zwykły BS na poziomie ~4'45 i kadencja 162, maraton ~4:00 i kadencja 178, 5km z niedzieli po 3'41 i kadencja 180, 400-tki biegane po 72sek i kadencja ~190, 200-tki po 32-34sek i kadecja 186-195, przebieżki po 13-15sek i jest 200+.

Aż z ciekawości sprawdzilem. Na kadencję 180 wchodzę dopiero przy tempie w okolicy 3/km, zaczynam od około 147 przy 6/km

Wysłane z mojego A5_Pro .

Przebijam. Zawsze mam kadencję około 175-180, czy to BS po 5:40, czy zawody po 4:05. Albo nawet przebieżki po 3:20-30. Zmienia się tylko długość kroku, co jest o tyle zabawne, że przy tych najszybszych tempach osiąga ona wartości porównywalne do mojego wzrostu. A wcale jakoś rewelacyjnie nie biegam, więc kadencja 180 nie jest raczej kluczem do wszelkich sukcesów.

Logadin pisze:No to ja jestem po drugiej stronie spektrum. Zwykły BS na poziomie ~4'45 i kadencja 162, maraton ~4:00 i kadencja 178, 5km z niedzieli po 3'41 i kadencja 180, 400-tki biegane po 72sek i kadencja ~190, 200-tki po 32-34sek i kadecja 186-195, przebieżki po 13-15sek i jest 200+.

Nie wiem dlaczego tak uważasz? Dla mnie to pasuje.

Duzo lepiej jak truchtarze z kadencja 180/min przy predkosciach 6:30.

Rolli - tzn. nie chodzi, że u mnie jest coś nie tak. Bardziej odnosiłem się do samej widocznej różnicy. Bardzo mocno to wychodzi np. pomiędzy mną a Skoor'em i też nie twierdzę, że któryś z nas robi to lepiej/gorzej.
Chociaż trochę też skłaniam się do tego, że lepiej wychodzić od dłuższego kroku do zwiększania kadencji niż z dużej kadencji do zwiększania długości kroku.

Przemkurius pisze:

Skoor pisze:True.

Ostatnio robiąc kilometrówki w 3:50 kadencja średnio mi wychodziła 160 więc wg. mitów gówno że mnie a nie biegacz a kolana już dawno powinny wyskoczyć mi przez dupę.

Wysłane z mojego A5_Pro .

ale sadzisz susy :P

generalnie dzięki za wszelkie odpowiedzi

Ok. 155 mam przy 3:57. Także tego, sam właśnie zacząłem trochę rozglądać się za złotym środkiem w tej kwestii.