Dodatkowy trening cardio
: 01 sie 2019, 15:44
Dodatkowy trening cardio, a efekty w bieganiu . Czy stosujecie jakis dodatkowy trening cardio i czy przynosi wam to jakies efekty ?
Moj aktualny tygodniowy kilometraz wacha sie miedzy 21 - 32 km
Biegam w zaleznosci od tygodnia 3 lub 4 razy
Moj cel to oczwiscie zwiekszenie wydolnosci i wytrzmalosci tempowej .
Od 4 tygodni wdrożyłem w plan dodatkowe treningi cardio i treningi wytrzymalosciowe na wioslarzu . Wiem ze moze dla zaawansowanych biegaczy taki trening nie ma sensu bo tacy biegacze wola poprostu biegac 6 razy w tygodniu niz zamieniac go na wioslarz ktory dodatkowo wmacnia gorne partie, ale w moim przpadku jako amatora 2 dodatkowe treningi w tygodniu pozwalaja mi zwiekszyc objetosc tygodniowa, wytrzmalosc i ogolnie wzmoci moj caly organizm nie klepiac przy tym kolejnych kilometrow .
Trening cardio trwa 60 minut i jest wykonywany na niskim obciazeniu 65% hr max , a trening wytrzymalosciowy trwa okolo 45 - 50 minut ale juz na duzo wiekszym obciazeniu tak aby wzmocnic sie troche silowo hr max 75 - 80%
Po 4 tygodniach musze przynac ze zwiekszyla sie troche sila w nogach, biega mi sie wybiegania 10 km na duzo nizszym pulsie i podczas interwalow rowniez jest duzo lepiej . Jesli chodzi o wage to nic sie nie zmienilo waze dalej tyle ile wazylem jedynie miesnie sa bardziej jedrne .
Jak to wyglada u was ktos stosuje jakies cardio dodatkowe ?
Moj aktualny tygodniowy kilometraz wacha sie miedzy 21 - 32 km
Biegam w zaleznosci od tygodnia 3 lub 4 razy
Moj cel to oczwiscie zwiekszenie wydolnosci i wytrzmalosci tempowej .
Od 4 tygodni wdrożyłem w plan dodatkowe treningi cardio i treningi wytrzymalosciowe na wioslarzu . Wiem ze moze dla zaawansowanych biegaczy taki trening nie ma sensu bo tacy biegacze wola poprostu biegac 6 razy w tygodniu niz zamieniac go na wioslarz ktory dodatkowo wmacnia gorne partie, ale w moim przpadku jako amatora 2 dodatkowe treningi w tygodniu pozwalaja mi zwiekszyc objetosc tygodniowa, wytrzmalosc i ogolnie wzmoci moj caly organizm nie klepiac przy tym kolejnych kilometrow .
Trening cardio trwa 60 minut i jest wykonywany na niskim obciazeniu 65% hr max , a trening wytrzymalosciowy trwa okolo 45 - 50 minut ale juz na duzo wiekszym obciazeniu tak aby wzmocnic sie troche silowo hr max 75 - 80%
Po 4 tygodniach musze przynac ze zwiekszyla sie troche sila w nogach, biega mi sie wybiegania 10 km na duzo nizszym pulsie i podczas interwalow rowniez jest duzo lepiej . Jesli chodzi o wage to nic sie nie zmienilo waze dalej tyle ile wazylem jedynie miesnie sa bardziej jedrne .
Jak to wyglada u was ktos stosuje jakies cardio dodatkowe ?
