Jasne, rozumiem. 30 minut na 5km to wolno, czy bardzo wolno?:D

To jest źle zadane pytanie. Biegi potocznie nazywane jako "wolne" mają kilka celów w treningu i w zależności od tych celów i aktualnego poziomu dobiera się tempo. Ja biegam trochę szybciej od Ciebie i te (nazwijmy to) "wolne biegi" wychodzą mi czasem po 4:50-4:55, a czasem po 5:40. Zależy to od celu treningu, pogody, samopoczucia i wielu wielu innych.
Ty roboczo możesz przyjąć, że te 5-6km masz biec w takim tempie, że gdyby ktoś obok Ciebie biegł albo jechał rowerem to mógłbyś z nim rozmawiać bez zadyszki. A najlepszym pomysłem będzie w ogóle kogoś wziąć i biec/jechać wspólnie gadając - bez patrzenia na tempo. Naprawdę nie żartuje.

Akcenty (sprinty) raz w tygodniu są ok. Potem możesz je przesunąć pod koniec treningu, żeby robić je już na lekkim zmęczeniu.

Dzisiaj zrobilem lekkie interwaly. Przebieglem 1km spokojnym tempem, dogrzalem sie i zaczalem sprintowac 100m, powrot do startu marszem/truchtem. I tak 7 razy. Bylo czuc ogien w nogach i plucach . Po tych sprintach powrot do domu, troche szybszym tempem ale tez na spokojnie. Nigdy czegos takiego nie robilem, a szkoda, bardzo fajne uczucie zmeczenia . Bede tak robil raz w tygodniu. Chyba ze polecacie jakis inny sposob?

Akcenty ma robić wypoczęty, a nie na żadnym zmęczeniu! Bieganie akcentów na zmęczeniu (a to i tak nie sprintów) to zabawa dla mocno-zaawansowanych, amator (w tym też ja) więcej krzywdy tym zrobi niż pożytku. Inna sprawa, że 4-5km lekkiego truchtu nie powinno powodować zmęczenia - jeśli powoduje, to było za szybko biegane.

Trochę inaczej to rób. Biegnij sobie te 4-5 km i dopiero po tym rób te przebieżki. I na koniec 1km do domu. PAmietaj tylko, żeby przed szybkimi odcinkami dobrze się rozgrzać, porobić wymachy, skipy etc. Bo to fajny trening, ale może być kontuzjogenny jeśli będziesz to robił nierozgrzany.