Żeby się nie sypać, to by trzeba stopniowo zwiększać ogólny kilometraż i jak dojdziesz bezpiecznie do 180-200km/miesiąc to wtedy powoli wydłużać najdłuższe wybieganie aż osiągnie ono 28-30km. To robota na kilka miesięcy, a nie "z czapki".

30-stka to nie magiczna pigułka, która połknięta doprowadzi do sukcesu w maratonie. To jedna z jednostek, która samotna może zaszkodzić.

Danielsowe wybieganie to max 25-30% dystansu tygodniowego traktuję jak świętość

Więc jeśli twoim celem jest przetrwanie maratonu, a nie skupienie się na krótszych dystansach przed przejściem do dłuższych, zwiększanie prędkości, poprawa techniki, itd to wszystko robisz "dobrze".

Dyskusja o kilometrażu i długich wybieganiach, to niekończące się prężenie muskułów. Jedni przeginają mówiąc, że tłuką wielkie kilometraże lub o zgrozo długie wybiegania, które trwają po 3 godziny i stanowią nierzadko po 50% albo więcej tygodniowej objętości. A inni z kolei szczycą się tym, że pobiegli maraton z treningu pod 10km.

Ja sam w przygotowaniach do maratonu tylko 4 razy pobiegłem powyżej 20km, w tym 1 to był start kontrolny w półmaratonie. A tak to regularnie kręciłem wybiegania między 15-20, rzadko dłużsZE niż 1,5 godziny.

Na maraton w czasie odpowiadającym półmaratonowi nie wystarczyło, ale za to nie zaliczyłem żadnej kontuzji lub przeciążenia, które zwykle ścigały mnie, gdy za szybko wchodziłem w kilometraż. (...) Przy małym kilometrażu, gdy nie zdążyliśmy zbudować odpowiedniej bazy przez lata biegania takie 30-stki to masakra jest. WIększe straty niż zyski. Bo po takim treningu to dochodzimy do siebie ponad tydzień i wszelkie jakościowe treningi biorą w łeb. Spalimy kalorie, zmasakrujemy sobie kości i stawy, upewnimy się, że umiemy tak dużo pobiec, ale forma nie wzrośnie proporcjonalnie do wysiłku.

30-stka to nie magiczna pigułka, która połknięta doprowadzi do sukcesu w maratonie. To jedna z jednostek, która samotna może zaszkodzić.

Otóż to, myślę, że trzeba znaleźć jakiś złoty środek adekwatnie do posiadanego wolnego czasu. Ostatnio czytałem w jakimś magazynie, że żeby UKOŃCZYĆ połówkę to dobrze biegać 200 km na miesiąc. Ręce opadają. W Polsce jest kult zapieprzania. Im więcej kilometrów tym lepiej. A chyba też nie o to chodzi, tylko, żeby trenować efektywnie. Moje 140-150 km na miesiąc pod maraton to pewnie za mało, żeby ukręcić 3h30min, ale myślę, że o 4 godziny mogę powalczyć mając połówkę na 1h42min.