Bieganie.pl
https://bieganie.pl/forum/

Brak sił w nogach
https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=12&t=59997
Strona 1 z 1

Autor:  marcin9709 [ Cz, 11 lipca 2019, 09:02 ]
Tytuł:  Brak sił w nogach

W ostatnim czasie coraz częściej podczas biegów progowych i interwałów czuję, że nogi nie dają rady, chodź wydolnościowo czuję się ok. Być może to przetrenowanie (choć 60km to nie jest tak dużo). Co oprócz podbiegów, ćwiczeń technicznych (skipy), rolowania i rozciągania można robić, aby wzmocnić mięśnie nóg? Jeśli ćwiczenia siłowe to jakie będą najlepsze dla tych partii mięśni, które pracują podczas biegania? Wykroki, zakroki, przysiady?

Autor:  j.nalew [ Cz, 11 lipca 2019, 09:32 ]
Tytuł:  Re: Brak sił w nogach

Też często w tym roku mam takie odczucie, brak sił w nogach, ale wydolnościowo ok, fizycznych powodów nie znalazłam. W pewnym momencie na ciągłych tempo i tętno zaczęło mi spadać i jak miał być np. OWB2, które zazwyczaj biegam na śr. 172-176, to zaczęłam dochodzić do śr. 169 a przy tym zwalniać i za cholerę nie mogłam przyspieszyć. Nie wiem jak teraz sytuacja, bo zakończylam przygotowania do HM, teraz pod 5 km, 10 km, więc więcej krótszych i szybszych odcinków :hej: .
Co do przetrenowania, jeśli masz na myśli klasyczne przetrenowanie organizmu (zarówno ciało jak i głowa, www.fabrykasily.pl/porady-trenerow/prze ... renujacych) to jest się trudniej tak przetrenować niż się wydaje ;).

Zrobiłabym na początek badania krwi wraz z oceną gospodarki żelazem (Fe, TIBC, UIBC, ferrytyna, transferyna), jak chcesz to jeszcze kortyzol, przy przetrenowaniu będzie wysoki plus konsultacja z lekarzem, fajnie jeśli byłby to lekarz medycyny sportowej. Mnie badał, przyczyn nie znalazł, wychodzi na to, że to może głowa, najtrudniejsze :hahaha:

Autor:  marcin9709 [ Cz, 11 lipca 2019, 10:10 ]
Tytuł:  Re: Brak sił w nogach

No właśnie ostatnie progowe biegałem na moim tętnie II zakresu więc i u mnie tętno spada. Może nogi nie nadążają za wzrostem wydolności :zero: .

Autor:  marek84 [ Cz, 11 lipca 2019, 10:15 ]
Tytuł:  Re: Brak sił w nogach

Regeneracja (a raczej jej brak). Widziałem, przerabiałem. Codziennie jakieś treningi/impulsy na nogi (czytaj: "niszczenie" mięśni) i te nie mają kiedy się odbudować. Siła/wykroki/zakroki/rolowanie + progi + interwały + tempa/rytmy -> staramy się robić tego tyle co zawodowcy, ale przy tym regeneracji dużo mniej. To nie wyjdzie.

Autor:  Sikor [ Cz, 11 lipca 2019, 10:27 ]
Tytuł:  Re: Brak sił w nogach

marek84 napisał(a):
Regeneracja (a raczej jej brak). Widziałem, przerabiałem. Codziennie jakieś treningi/impulsy na nogi (czytaj: "niszczenie" mięśni) i te nie mają kiedy się odbudować. Siła/wykroki/zakroki/rolowanie + progi + interwały + tempa/rytmy -> staramy się robić tego tyle co zawodowcy, ale przy tym regeneracji dużo mniej. To nie wyjdzie.

+100
Sie podpisuje pod tym :taktak:

Autor:  marcin9709 [ Cz, 11 lipca 2019, 10:38 ]
Tytuł:  Re: Brak sił w nogach

Teraz biegam 5 razy w tygodniu z kilometrażem 55-60km. Treningi wyglądają tak:
1. max. 10km łatwego biegu + 5-10 podbiegów sprintem na niewielkim wzniesieniu ok 90m
2. progowy T21k-T10k. Biegałem 2x15min, w kolejnych tygodniach 6 km, 2x6 km
3. łatwy bieg
4. jakieś interwały/fartlek
5. dłuższe wybieganie, BNP z szybszymi ostatnimi 3-5km.
Ogólnie plan układany na podstawie książki "Jak biegać szybciej".

Autor:  jorge.martinez [ Cz, 11 lipca 2019, 11:27 ]
Tytuł:  Re: Brak sił w nogach

No to prawie każdy trening z elementami w tempie około-startowym.

Pomyśl jak się regenerujesz i w jakim tempie biegasz poszczególne jednostki. Może nie dosypiasz? Albo nie dojadasz? ;-) No i może biegasz coś za szybko (np. P, albo wybiegania/rozbiegania)?

Autor:  Rolli [ Cz, 11 lipca 2019, 11:38 ]
Tytuł:  Re: Brak sił w nogach

3 dni bez treningu a potem tydzień tylko wolne (wolne!!!) wybiegania, jak największy kilometraż. Po tym tygodniu 2 dni wolne i normalnie dalej w planie.

Jak kon zaczyna zwalniać, zaciągnij lejce.

Strona 1 z 1 Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/