Żele podczas półmaratonu

[Tillo]

No właśnie też nie rozumiem, co jest w tym złego. Ja próbowałem biec HM bez jedzenia, oczywiście pijąc po drodze i było słabo pod koniec. A żel SIS nie podrażnia mi żołądka i moim zdaniem nic nie ryzykuję wciągając go w połowie dystansu.

[8i3gacz]

Trochę mały dystans na żele ale co kto lubi.To tylko moja subiektywna opinia - nic więcej.

[marek84]

Nie ma niczego złego, tylko pytanie... po co. Teoretycznie według badań przeciętny człowiek ważący 70kg przy dobrym/sensownym odżywianiu ma w baku ok 1600 kcal węglowodanów (źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22436/). Teraz bazując na badaniach i dostępnych w necie kalkulatorach potrzebujemy na ten wysiłek ok 1 kcal na km na kg masy ciała. To będzie 21*70*1 = 1470. Czyli nawet gdybyśmy podczas biegu 100% energii czerpali z węgli (co jest niemożliwe, bo nie jesteśmy w stanie dystansu HM przebiec 100% w strefie beztlenowej) to i tak jeszcze zostanie rezerwa w baku. Nawet zakładając, że ktoś jest super-wytrenowany i biegnie na 95% HRmax cały dystans to już schodzimy poniżej 1400 kcal z węglowodanów (nie wiem, czy to w ogóle możliwe). Pojawia się pytanie: po co więc obciążać żołądek jedzeniem i bawić się z żelami?

Według moich obserwacji: zdecydowana większość tzw "osłabienia", którą bierzemy za brak energii, to skutek:
a) zbyt mocnego tempa (i żadne jedzenie tutaj nic nie pomaga)
b) odwodnienia
c) psychiki

PS sprawdziłem te polecane żele SIS -> 87 kcal. Naprawdę, to praktycznie niczego (poza psychiką) nie zmienia w rozrachunku wskazanym powyżej. Oczywiście optyka zupełnie się zmienia podczas maratonu -> tam i intensywność niższa bo biegniemy pewnie na 85-90%, czyli stosunkowo mniej energii z węgli oraz jedząc 3 żele po drodze mamy już tych kcal 240.

[j.nalew]

Wzięcie żela oprócz tego, że to zastrzyk energii, to też duża rola placebo, wielu osobom to pomaga i czują się silniejsi - to też ważne. Biegnąc HM zawsze jednego żela biorę około 10-12 km i tak też radzi mi trener. Lubię żele Nutrend bo są płynne i nie trzeba popijać, Dashrade sprawdziły mi się na Rzeźniczku z tego samego powodu (są płynne i nie zaklejają).

[Tillo]

Dokładnie, myślę, że wpływ na psychikę jest u niektórych (u mnie też) bezcenny.

[Sikor]

Według moich obserwacji: zdecydowana większość tzw "osłabienia", którą bierzemy za brak energii, to skutek:
a) zbyt mocnego tempa (i żadne jedzenie tutaj nic nie pomaga)
b) odwodnienia
c) psychiki

Ja bym nawet zamienil miejscami punkt b) i c), no chyba, ze jest goraco (ale goraco, nie +20).

[marcin9709]

W takim razie ile wody/izotoniku pić podczas biegu? Ja podczas biegów na 10 km brałem łyk, max 2 wody żeby nic mi nie chlupało w żołądku. Wydaje się, że to za mało żeby się nie odwodnić podczas półmaratonu. Może powinienem wypijać cały kubek?

Mam też drugi problem w związku ze startem w półmaratonie. Na tydzień przed półmaratonem mam lokalny bieg. Do wyboru dystanse 5 i 10 km. Czy start na tydzień przed półmaratonem jest ryzykowny? A może to dobre przetarcie przed biegiem docelowym? Jeśli tak to czy dycha może być za ciężka i lepiej pobiec piątkę?

[jorge.martinez]

Wydatek energetyczny to nie prosta funkcja dystansu, ale czasu. Im dłużej biegniemy, tym relatywnie wcześniej będziemy potrzebować dodatkowego źródła węglowodanów. Ktoś kto biegnie 60 minut, nie potrzebuje tego, ale co z tym, który biegnie dwa razy dłużej?

[jorge.martinez]

A co do przetarcia, ja bym poleciał dychę, zrobił jeszcze jakiś lekki akcent szybkościowy w środę, a resztę odpoczywał. Dycha powie Ci na co biec w półmaratonie. Piątka trochę mniej.

[marek84]

Wydatek energetyczny to nie prosta funkcja dystansu, ale czasu. Im dłużej biegniemy, tym relatywnie wcześniej będziemy potrzebować dodatkowego źródła węglowodanów. Ktoś kto biegnie 60 minut, nie potrzebuje tego, ale co z tym, który biegnie dwa razy dłużej?

Możesz wziąć i czas - niewiele to zmieni. Zauważ, że jeśli ktoś biegnie 2x dłużej biegnie relatywnie wolniej i więcej energii czerpie z tłuszczu. Teoretycznie biegnący HM w 60 minut przebiegną go w tempie progowym, ktoś biegnący 2h na pewno będzie biegł wolniej niż tempo P. Co za tym idzie udział węglowodanów w całkowitym wydatku energetycznym jest niższy (więcej energii jest czerpanych z tłuszczu). Oczywiście super-dokładnych badań nie zrobisz, bo tutaj nie wystarczy zbadać jedynie czy potrzebujesz 1470 czy może 1670 -> bo na to by trzeba nałożyć precyzyjnie ile konkretnie "węgli" masz dostępnych w baku na starcie (nie do zmierzenia) i dokładnie ile ich zużywasz z każdym kilometrem. Zawsze będziemy posługiwali się jakimiś estymacjami.

[Pixa]

Ja na półmaratonie biorę, uwaga, trzy żele co 6km. Za dużo co najmniej o jeden, bo raczej i tak nie zdąży się wchłonąć, ale działa mi to na psychikę (zjadłeś, to masz siłę zapieprzać). Na cały maraton chce wziąć 6 sztuk, choć może skończy się na 5.

Bardzo polecam APTONIA Energy Fruit Mix z Decathlonu, ponieważ są tanie, mają tylko naturalne składniki (zero chemii!), nie zaklejają buzi, są smaczne, mają dość dużo kalorii i są wzbogacone o witaminy. Najlepszy jest smak apple-red fruits (niestety rzadko dostępny) albo jabłko-banan. Jedyny minus to to, że są dość duże objętościowo.

https://www.decathlon.pl/energy-fruit-m ... 09387.html

[exorcist83]

A ja polecam żele Ale Gel z sieci aptek DOZ. Odpowiednia konsystencja, nie trzeba popijac. Do wyboru parę smaków, również z kofeina. Do kupienia w każdej aptece DOZ.

[marek84]

Ja na półmaratonie biorę, uwaga, trzy żele co 6km. Za dużo co najmniej o jeden, bo raczej i tak nie zdąży się wchłonąć, ale działa mi to na psychikę (zjadłeś, to masz siłę zapieprzać). Na cały maraton chce wziąć 6 sztuk, choć może skończy się na 5.

Bardzo polecam APTONIA Energy Fruit Mix z Decathlonu, ponieważ są tanie, mają tylko naturalne składniki (zero chemii!), nie zaklejają buzi, są smaczne, mają dość dużo kalorii i są wzbogacone o witaminy. Najlepszy jest smak apple-red fruits (niestety rzadko dostępny) albo jabłko-banan. Jedyny minus to to, że są dość duże objętościowo.

https://www.decathlon.pl/energy-fruit-m ... 09387.html

W trakcie maratonu to te 6 nie jest wcale głupie. Jeśli dobrze pamiętam, to po ostatnim Orlenie czytałem na blogu G. Gronostaja że na rozgrzewce i przed biegiem zjadł chyba 2 czy 3 żele i właśnie 5 czy 6 w trakcie. Nie pamiętam dokładnie, ale w sumie to coś właśnie chyba z 9 tego było - kosmiczna dla mnie ilość. Grzegorz natomiast pisał, że biegło mu się dobrze, nie miał przygód ani parcia na toitoi i zrobił tam życiówkę (czyi 2:27 z sekundami).

[sochers]

Czytałem ten wpis, faktycznie, ciekawe info. Ale to trzeba mieć doskonale przetrenowane, ale i 6 żeli 6 żelom nierówne, zależy od gramatury, więc to trzeba wziąć pod uwagę.

[paweu92]

Ja na maraton brałem 6 żeli Sis, ale one nie są tak skondesowane bo są z wodą. Więc jeden ma 87kcal.

A takie normalne to 3x 90g isostara gdzie jedna ma 180kcal i dzieliłem na pół każdy.