Teraz jest Śr, 21 sierpnia 2019, 11:25

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 50 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4  Następna strona

Ile razy korzystasz z żelu podczas półmaratonu?
0 40%  40%  [ 17 ]
1 36%  36%  [ 15 ]
2 17%  17%  [ 7 ]
3 lub więcej 7%  7%  [ 3 ]
Liczba głosów : 42
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: Żele podczas półmaratonu
Nowy postNapisane: Cz, 11 lipca 2019, 12:13 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 3 listopada 2015, 13:13
Posty: 651
Lokalizacja: Wrocław
No właśnie też nie rozumiem, co jest w tym złego. Ja próbowałem biec HM bez jedzenia, oczywiście pijąc po drodze i było słabo pod koniec. A żel SIS nie podrażnia mi żołądka i moim zdaniem nic nie ryzykuję wciągając go w połowie dystansu.

_________________
[Blog] [Komentarze] [Endomondo] [Strava]
5 km: 00:16:50 - 23.02.2019 - City Trail Wrocław
10 km: 00:34:32 - 16.03.2019 - 6 Dziesiątka WROACTIV
HM: 01:18:42 - 03.11.2018 - 4 RST Półmaraton Świdnicki
M: 03:03:07 - 15.10.2017 - 18. PKO Poznań Maraton


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Żele podczas półmaratonu
Nowy postNapisane: Cz, 11 lipca 2019, 13:35 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): Cz, 2 listopada 2017, 10:30
Posty: 44
Trochę mały dystans na żele ale co kto lubi.To tylko moja subiektywna opinia - nic więcej.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Żele podczas półmaratonu
Nowy postNapisane: Cz, 11 lipca 2019, 13:40 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 3469
Lokalizacja: Wroclaw, POL
Nie ma niczego złego, tylko pytanie... po co. Teoretycznie według badań przeciętny człowiek ważący 70kg przy dobrym/sensownym odżywianiu ma w baku ok 1600 kcal węglowodanów (źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22436/). Teraz bazując na badaniach i dostępnych w necie kalkulatorach potrzebujemy na ten wysiłek ok 1 kcal na km na kg masy ciała. To będzie 21*70*1 = 1470. Czyli nawet gdybyśmy podczas biegu 100% energii czerpali z węgli (co jest niemożliwe, bo nie jesteśmy w stanie dystansu HM przebiec 100% w strefie beztlenowej) to i tak jeszcze zostanie rezerwa w baku. Nawet zakładając, że ktoś jest super-wytrenowany i biegnie na 95% HRmax cały dystans to już schodzimy poniżej 1400 kcal z węglowodanów (nie wiem, czy to w ogóle możliwe). Pojawia się pytanie: po co więc obciążać żołądek jedzeniem i bawić się z żelami?

Według moich obserwacji: zdecydowana większość tzw "osłabienia", którą bierzemy za brak energii, to skutek:
a) zbyt mocnego tempa (i żadne jedzenie tutaj nic nie pomaga)
b) odwodnienia
c) psychiki

PS sprawdziłem te polecane żele SIS -> 87 kcal. Naprawdę, to praktycznie niczego (poza psychiką) nie zmienia w rozrachunku wskazanym powyżej. Oczywiście optyka zupełnie się zmienia podczas maratonu -> tam i intensywność niższa bo biegniemy pewnie na 85-90%, czyli stosunkowo mniej energii z węgli oraz jedząc 3 żele po drodze mamy już tych kcal 240.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Żele podczas półmaratonu
Nowy postNapisane: Cz, 11 lipca 2019, 14:03 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 31 grudnia 2015, 10:24
Posty: 248
Lokalizacja: Wrocław
Wzięcie żela oprócz tego, że to zastrzyk energii, to też duża rola placebo, wielu osobom to pomaga i czują się silniejsi - to też ważne. Biegnąc HM zawsze jednego żela biorę około 10-12 km i tak też radzi mi trener. Lubię żele Nutrend bo są płynne i nie trzeba popijać, Dashrade sprawdziły mi się na Rzeźniczku z tego samego powodu (są płynne i nie zaklejają).

_________________
Blog treningowy
Blog - komentarze

5 km 20:11 (asfalt, atest), 16.09.2018r.
10 km 42:49 (asfalt, atest), 08.12.2018r.
21,097 km 1:39:37 (asfalt, atest), 16.06.2018r.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Żele podczas półmaratonu
Nowy postNapisane: Cz, 11 lipca 2019, 14:14 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Wt, 3 listopada 2015, 13:13
Posty: 651
Lokalizacja: Wrocław
Dokładnie, myślę, że wpływ na psychikę jest u niektórych (u mnie też) bezcenny.

_________________
[Blog] [Komentarze] [Endomondo] [Strava]
5 km: 00:16:50 - 23.02.2019 - City Trail Wrocław
10 km: 00:34:32 - 16.03.2019 - 6 Dziesiątka WROACTIV
HM: 01:18:42 - 03.11.2018 - 4 RST Półmaraton Świdnicki
M: 03:03:07 - 15.10.2017 - 18. PKO Poznań Maraton


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Żele podczas półmaratonu
Nowy postNapisane: Cz, 11 lipca 2019, 14:29 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 31 lipca 2015, 15:36
Posty: 2425
marek84 napisał(a):
Według moich obserwacji: zdecydowana większość tzw "osłabienia", którą bierzemy za brak energii, to skutek:
a) zbyt mocnego tempa (i żadne jedzenie tutaj nic nie pomaga)
b) odwodnienia
c) psychiki

Ja bym nawet zamienil miejscami punkt b) i c), no chyba, ze jest goraco (ale goraco, nie +20).

_________________
Moj blog oraz komentarze do niego


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Żele podczas półmaratonu
Nowy postNapisane: Cz, 11 lipca 2019, 14:32 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 31 października 2015, 18:41
Posty: 518
W takim razie ile wody/izotoniku pić podczas biegu? Ja podczas biegów na 10 km brałem łyk, max 2 wody żeby nic mi nie chlupało w żołądku. Wydaje się, że to za mało żeby się nie odwodnić podczas półmaratonu. Może powinienem wypijać cały kubek?

Mam też drugi problem w związku ze startem w półmaratonie. Na tydzień przed półmaratonem mam lokalny bieg. Do wyboru dystanse 5 i 10 km. Czy start na tydzień przed półmaratonem jest ryzykowny? A może to dobre przetarcie przed biegiem docelowym? Jeśli tak to czy dycha może być za ciężka i lepiej pobiec piątkę?

_________________
5km: 18:55; 10km: 39:44
Sprzedam stryda.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Żele podczas półmaratonu
Nowy postNapisane: Cz, 11 lipca 2019, 14:35 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 9 listopada 2016, 15:35
Posty: 313
Lokalizacja: Warszawa
Wydatek energetyczny to nie prosta funkcja dystansu, ale czasu. Im dłużej biegniemy, tym relatywnie wcześniej będziemy potrzebować dodatkowego źródła węglowodanów. Ktoś kto biegnie 60 minut, nie potrzebuje tego, ale co z tym, który biegnie dwa razy dłużej?

_________________
3000m - 10:32 (VI '18) | 5km - 17:27 (IX '18) | 10km - 36:05 (IX '18) | 15km - 55:57 (I '19) | HM - 1:20:31 (III '18) | M - 2:57:27 (IV '18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Żele podczas półmaratonu
Nowy postNapisane: Cz, 11 lipca 2019, 14:37 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 9 listopada 2016, 15:35
Posty: 313
Lokalizacja: Warszawa
A co do przetarcia, ja bym poleciał dychę, zrobił jeszcze jakiś lekki akcent szybkościowy w środę, a resztę odpoczywał. Dycha powie Ci na co biec w półmaratonie. Piątka trochę mniej.

_________________
3000m - 10:32 (VI '18) | 5km - 17:27 (IX '18) | 10km - 36:05 (IX '18) | 15km - 55:57 (I '19) | HM - 1:20:31 (III '18) | M - 2:57:27 (IV '18)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Żele podczas półmaratonu
Nowy postNapisane: Cz, 11 lipca 2019, 15:04 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 3469
Lokalizacja: Wroclaw, POL
jorge.martinez napisał(a):
Wydatek energetyczny to nie prosta funkcja dystansu, ale czasu. Im dłużej biegniemy, tym relatywnie wcześniej będziemy potrzebować dodatkowego źródła węglowodanów. Ktoś kto biegnie 60 minut, nie potrzebuje tego, ale co z tym, który biegnie dwa razy dłużej?
Możesz wziąć i czas - niewiele to zmieni. Zauważ, że jeśli ktoś biegnie 2x dłużej biegnie relatywnie wolniej i więcej energii czerpie z tłuszczu. Teoretycznie biegnący HM w 60 minut przebiegną go w tempie progowym, ktoś biegnący 2h na pewno będzie biegł wolniej niż tempo P. Co za tym idzie udział węglowodanów w całkowitym wydatku energetycznym jest niższy (więcej energii jest czerpanych z tłuszczu). Oczywiście super-dokładnych badań nie zrobisz, bo tutaj nie wystarczy zbadać jedynie czy potrzebujesz 1470 czy może 1670 -> bo na to by trzeba nałożyć precyzyjnie ile konkretnie "węgli" masz dostępnych w baku na starcie (nie do zmierzenia) i dokładnie ile ich zużywasz z każdym kilometrem. Zawsze będziemy posługiwali się jakimiś estymacjami.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Żele podczas półmaratonu
Nowy postNapisane: Cz, 11 lipca 2019, 16:21 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 24 czerwca 2018, 16:34
Posty: 242
Ja na półmaratonie biorę, uwaga, trzy żele co 6km. Za dużo co najmniej o jeden, bo raczej i tak nie zdąży się wchłonąć, ale działa mi to na psychikę (zjadłeś, to masz siłę zapieprzać). Na cały maraton chce wziąć 6 sztuk, choć może skończy się na 5.

Bardzo polecam APTONIA Energy Fruit Mix z Decathlonu, ponieważ są tanie, mają tylko naturalne składniki (zero chemii!), nie zaklejają buzi, są smaczne, mają dość dużo kalorii i są wzbogacone o witaminy. Najlepszy jest smak apple-red fruits (niestety rzadko dostępny) albo jabłko-banan. Jedyny minus to to, że są dość duże objętościowo.

https://www.decathlon.pl/energy-fruit-mix-czerwow-x4-id_8409387.html


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Żele podczas półmaratonu
Nowy postNapisane: Cz, 11 lipca 2019, 17:09 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Śr, 28 marca 2018, 15:25
Posty: 152
A ja polecam żele Ale Gel z sieci aptek DOZ. Odpowiednia konsystencja, nie trzeba popijac. Do wyboru parę smaków, również z kofeina. Do kupienia w każdej aptece DOZ.

_________________
5K - 19.55, 10K - 40.38 , 15K - 1.06.35, HM - 1.33.13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Żele podczas półmaratonu
Nowy postNapisane: Cz, 11 lipca 2019, 17:34 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 3469
Lokalizacja: Wroclaw, POL
Pixa napisał(a):
Ja na półmaratonie biorę, uwaga, trzy żele co 6km. Za dużo co najmniej o jeden, bo raczej i tak nie zdąży się wchłonąć, ale działa mi to na psychikę (zjadłeś, to masz siłę zapieprzać). Na cały maraton chce wziąć 6 sztuk, choć może skończy się na 5.

Bardzo polecam APTONIA Energy Fruit Mix z Decathlonu, ponieważ są tanie, mają tylko naturalne składniki (zero chemii!), nie zaklejają buzi, są smaczne, mają dość dużo kalorii i są wzbogacone o witaminy. Najlepszy jest smak apple-red fruits (niestety rzadko dostępny) albo jabłko-banan. Jedyny minus to to, że są dość duże objętościowo.

https://www.decathlon.pl/energy-fruit-mix-czerwow-x4-id_8409387.html

W trakcie maratonu to te 6 nie jest wcale głupie. Jeśli dobrze pamiętam, to po ostatnim Orlenie czytałem na blogu G. Gronostaja że na rozgrzewce i przed biegiem zjadł chyba 2 czy 3 żele i właśnie 5 czy 6 w trakcie. Nie pamiętam dokładnie, ale w sumie to coś właśnie chyba z 9 tego było - kosmiczna dla mnie ilość. Grzegorz natomiast pisał, że biegło mu się dobrze, nie miał przygód ani parcia na toitoi i zrobił tam życiówkę (czyi 2:27 z sekundami).

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Żele podczas półmaratonu
Nowy postNapisane: Pt, 12 lipca 2019, 08:36 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 2387
Lokalizacja: Woodge aka Uć
Czytałem ten wpis, faktycznie, ciekawe info. Ale to trzeba mieć doskonale przetrenowane, ale i 6 żeli 6 żelom nierówne, zależy od gramatury, więc to trzeba wziąć pod uwagę.

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Żele podczas półmaratonu
Nowy postNapisane: Pt, 12 lipca 2019, 09:39 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Pn, 24 kwietnia 2017, 15:19
Posty: 138
Ja na maraton brałem 6 żeli Sis, ale one nie są tak skondesowane bo są z wodą. Więc jeden ma 87kcal.

A takie normalne to 3x 90g isostara gdzie jedna ma 180kcal i dzieliłem na pół każdy.

_________________
10 km - 37:48 (28.08.19)
HM - 1:34:05 (01.09.18)
M - 3:08:55 (03.03.19)


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 50 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1, 2, 3, 4  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 59 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL