Pierwszy maraton
: 08 lip 2019, 16:55
Witam planuje w tym roku przebiec swój pierwszy maraton i myślę żeby od jutra zarzucić sobie taki plan treningowy na 3:30 wzięty z sieci.
Tydzień Wtorek Czwartek Niedziela
1 10km + stretching 5 minut głównie mięśni nóg 3km rozbieganie + automatycznie, bez zatrzymywania się 6x1km/1km szybkie odcinki w TM, przerwa w tempie standardowego rozbiegania 16km spokojnym tempem
2 8km rozbieganie 10km + stretching 5 minut głównie mięśni nóg + rytmy na 85% możliwości, 4×30 sekund na przerwie 1 minuta w truchcie 10km spokojnym tempem + automatycznie bez zatrzymywania się 5km w TM
3 12km + stretching 5 minut głównie mięśni nóg 10km rozbieganie 4km rozbieganie + automatycznie, bez zatrzymywania się 6x1km/1km, szybkie odcinki w TM, przerwa w tempie standardowego rozbiegania
4 8km rozbieganie 10km + stretching 5 minut głównie mięśni nóg + rytmy na 85% możliwości, 5×30 sekund na przerwie 1 minuta w truchcie 16km z narastającą prędkością tzn. zaczynasz w tempie wybiegania a od 8km każdy kolejny kilometr pokonujesz o 5 sekund szybciej
5 10km rozbieganie 12km + stretching 5 minut głównie mięśni nóg 18km spokojnym tempem
6 12km + stretching 5 minut głównie mięśni nóg 10km + stretching 5 minut głównie mięśni nóg + rytmy na 85% możliwości, 5×30 sekund na przerwie 1 minuta w truchcie 4km rozbieganie + 8x1km/1km, szybkie odcinki o 10-15 sek. szybciej niż TM, 1km przerwa w tempie standardowego rozbiegania
7 10km rozbieganie 14km + stretching 5 minut głównie mięśni nóg 10km spokojnym tempem + automatycznie bez zatrzymywania się 10km w TM
8 8km rozbieganie + stretching 5 minut głównie mięśni nóg 12km + stretching 5 minut głównie mięśni nóg + rytmy na 85% możliwości, 6×30 sekund na przerwie 1 minuta w truchcie 30km spokojnym tempem, trening na zaliczenie
9 8km rozbieganie 12km + stretching 5 minut głównie mięśni nóg 3km rozbieganie + 7km w TM + 5x1km/1km szybkie odcinki o 10-15 sekund szybciej niż TM, przerwa w tempie standardowego rozbiegania
10 12km + stretching 5 minut głównie mięśni nóg 10km rozbieganie 15km spokojnym tempem + automatycznie bez zatrzymywania się 15km w TM
11 8km rozbieganie + stretching 5 minut głównie 10km + stretching 5 minut głównie mięśni nóg + rytmy na 85% możliwości, 6×30 sekund na przerwie 1 minuta w truchcie 6km spokojnym tempem + automatycznie bez zatrzymywania się 10km o 5 sekund szybciej niż TM
12 8km rozbieganie + stretching 5 minut głównie 8km rozbieganie + stretching 5 minut głównie + rytmy 4×30 sekund w TM na przerwie 1 minuta w truchcie Start – MARATON
Nie wiem czy czytelnie to wygląda, ale chodzi mi o Wasze opinie o tym planie i przede wszystkim czy 3 treningi w tygodniu wystarczą na pokonanie tego dystansu w tym czasie.
Tydzień Wtorek Czwartek Niedziela
1 10km + stretching 5 minut głównie mięśni nóg 3km rozbieganie + automatycznie, bez zatrzymywania się 6x1km/1km szybkie odcinki w TM, przerwa w tempie standardowego rozbiegania 16km spokojnym tempem
2 8km rozbieganie 10km + stretching 5 minut głównie mięśni nóg + rytmy na 85% możliwości, 4×30 sekund na przerwie 1 minuta w truchcie 10km spokojnym tempem + automatycznie bez zatrzymywania się 5km w TM
3 12km + stretching 5 minut głównie mięśni nóg 10km rozbieganie 4km rozbieganie + automatycznie, bez zatrzymywania się 6x1km/1km, szybkie odcinki w TM, przerwa w tempie standardowego rozbiegania
4 8km rozbieganie 10km + stretching 5 minut głównie mięśni nóg + rytmy na 85% możliwości, 5×30 sekund na przerwie 1 minuta w truchcie 16km z narastającą prędkością tzn. zaczynasz w tempie wybiegania a od 8km każdy kolejny kilometr pokonujesz o 5 sekund szybciej
5 10km rozbieganie 12km + stretching 5 minut głównie mięśni nóg 18km spokojnym tempem
6 12km + stretching 5 minut głównie mięśni nóg 10km + stretching 5 minut głównie mięśni nóg + rytmy na 85% możliwości, 5×30 sekund na przerwie 1 minuta w truchcie 4km rozbieganie + 8x1km/1km, szybkie odcinki o 10-15 sek. szybciej niż TM, 1km przerwa w tempie standardowego rozbiegania
7 10km rozbieganie 14km + stretching 5 minut głównie mięśni nóg 10km spokojnym tempem + automatycznie bez zatrzymywania się 10km w TM
8 8km rozbieganie + stretching 5 minut głównie mięśni nóg 12km + stretching 5 minut głównie mięśni nóg + rytmy na 85% możliwości, 6×30 sekund na przerwie 1 minuta w truchcie 30km spokojnym tempem, trening na zaliczenie
9 8km rozbieganie 12km + stretching 5 minut głównie mięśni nóg 3km rozbieganie + 7km w TM + 5x1km/1km szybkie odcinki o 10-15 sekund szybciej niż TM, przerwa w tempie standardowego rozbiegania
10 12km + stretching 5 minut głównie mięśni nóg 10km rozbieganie 15km spokojnym tempem + automatycznie bez zatrzymywania się 15km w TM
11 8km rozbieganie + stretching 5 minut głównie 10km + stretching 5 minut głównie mięśni nóg + rytmy na 85% możliwości, 6×30 sekund na przerwie 1 minuta w truchcie 6km spokojnym tempem + automatycznie bez zatrzymywania się 10km o 5 sekund szybciej niż TM
12 8km rozbieganie + stretching 5 minut głównie 8km rozbieganie + stretching 5 minut głównie + rytmy 4×30 sekund w TM na przerwie 1 minuta w truchcie Start – MARATON
Nie wiem czy czytelnie to wygląda, ale chodzi mi o Wasze opinie o tym planie i przede wszystkim czy 3 treningi w tygodniu wystarczą na pokonanie tego dystansu w tym czasie.
