3 kilometry

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
Franiu17
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 4
Rejestracja: 04 lip 2019, 21:21
Życiówka na 10k: 45min
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Cześć wszystkim jestem nowy i piszę w sprawie pomocy oraz porady. Potrzebuję przygotować się na dystans 3 kilometrów w czasie 13:45 obecnie biegam koło 15-16 minut, niestety czas na to mam do jakoś początku września. Kiedyś wyczynowo trenowałem kajakarstwo i nie był to problem lecz skońćzyłem trenować i cała wytrzymałość oraz kondycja odeszła w niepamięć. Mam 20 lat ważę 68 kg jakoś i mam 175 wzrostu.
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

To poprostu musisz trochę zacząć biegać, dłużej, krócej, szybciej, wolniej. Niemożliwe, żeby cała wyrltrzymalosc "uleciała". Coś zostało. W dziale "Plany treningowe" znajdziesz sporo.
Franiu17
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 4
Rejestracja: 04 lip 2019, 21:21
Życiówka na 10k: 45min
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Tzn jest możliwe bo to było 3 lata temu.
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Chłopie, ;), żebyś miał 50 lat, a tak to poprostu weź sie do roboty.
Franiu17
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 4
Rejestracja: 04 lip 2019, 21:21
Życiówka na 10k: 45min
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Oczywiście że wezmę, bardziej chciałbym wiedzieć dokładnie jak czy interwały mam biegać czy po prostu 3 kilometry codziennie i tyle. ;)
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

3 km to dystans należący do sfery wytrzymałości. W planach treningowych poszukaj planów do dystansow 5-10km.
yaaceek
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 508
Rejestracja: 14 sty 2017, 18:22
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Franiu17 pisze:Kiedyś wyczynowo trenowałem kajakarstwo i nie był to problem lecz skońćzyłem trenować i cała wytrzymałość oraz kondycja odeszła w niepamięć. Mam 20 lat ważę 68 kg jakoś i mam 175 wzrostu.
Ubawiłeś mnie.
Dasz radę. Lipiec na powrót do formy a i waga spadnie, sierpień będziesz już śmigał. Rób jak pisze Adam.
Kordyt
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 405
Rejestracja: 20 lis 2016, 18:22
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Spokojnie zejdziesz do tego tempa, tym bardziej że miałeś już taką formę. To nie jest też jakaś przepaść treningowa, a czasu masz na prawdę sporo.
5km - 18:41 (1.12.2018)
HM - 1:28:18 (14.10.2018)
M - 3:08:32 (6.10.2019)
Awatar użytkownika
infernal
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3330
Rejestracja: 04 wrz 2017, 08:33
Życiówka na 10k: 38:36
Życiówka w maratonie: 3:42
Lokalizacja: Kalisz

Nieprzeczytany post

Systematyka.
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 18:20 (09.04.21)
10 km - 38:36 (13.03.21)
HM - 01:30:48 (6.10.19)
M - 3:42:13 (22.04.18)
Awatar użytkownika
keiw
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 8732
Rejestracja: 12 paź 2014, 14:32
Lokalizacja: Szczecin

Nieprzeczytany post

infernal pisze:Systematyka.
Chyba słowo pomyliłeś.
Systematyka to nie to samo co systematyczność :hahaha:
Mój Blog "Luźne wpisy"
Mój Blog "Luźne wpisy" - Komentarze

Zrzucone w biegu kilogramy, cierpliwie czekają w lodówce.
Franiu17
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 4
Rejestracja: 04 lip 2019, 21:21
Życiówka na 10k: 45min
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

W takim razie biorę się do roboty, dzięki bardzo wam i pozdrawiam! :)
Awatar użytkownika
infernal
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 3330
Rejestracja: 04 wrz 2017, 08:33
Życiówka na 10k: 38:36
Życiówka w maratonie: 3:42
Lokalizacja: Kalisz

Nieprzeczytany post

keiw pisze:
infernal pisze:Systematyka.
Chyba słowo pomyliłeś.
Systematyka to nie to samo co systematyczność :hahaha:
Fuktycznie :hahaha: :hahaha: :hahaha:
Franiu17 pisze:W takim razie biorę się do roboty, dzięki bardzo wam i pozdrawiam! :)
+1 do boju :taktak:
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 18:20 (09.04.21)
10 km - 38:36 (13.03.21)
HM - 01:30:48 (6.10.19)
M - 3:42:13 (22.04.18)
kojot19922
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 382
Rejestracja: 03 maja 2014, 17:57
Życiówka na 10k: 42:15
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

13:45 to żadne tempo jak na Twój wiek i wagę, więc na spokojnie wystarczy po prostu walić kilometry 3-4 razy w tygodniu, ja 11:16 na tym dystansie nabiegałem bez żadnego specjalistycznego treningu, w tym roku 11:30 po prostu truchtając 3 razy w tygodniu po 5-10km.
ODPOWIEDZ