Forum Bieganie.pl

Witam, jestem teraz w okresie przygotowawczym do sezonu piłkarskiego, ale nie wiem jakiej długości dobrać interwał, czy to będzie miało jakieś duże znaczenie? Myślałem nad 300m odcinkami i zejście to 150pulsu na sam początek. Wszystkie odpowiedzi mile widziane.

A ile biegasz Test Coopera? Bo ciekawy jestem jak z Twoją wytrzymałością.

Mój wynik z przed półtora miesiąca to 2800, myślę że mógłbym go poprawić aktualnie, bo przepracowałem ten okres na dłużysz wybieganiach i zabawach typu fartlek. Mam czas trenować 4 razy w tygodniu, więc prosiłbym o poradę jak to rozplanować mając na uwadze, że w koniec sierpnia start sezonu piłkarskiego.

A na jakiej grasz pozycji?

Jako skrzydłowy, liga oczywiście amatorska.

To generalnie masz sporo biegania. Test Coopera masz słabo, musisz poprostu więcej biegać, regularnie przebiegać powiedzmy jakieś 5 km, ewentualnie ze zmiennym tempem, przespieszeniami, podbiegami.

Właśnie biegam po 5/7 km, z podbiegami, dodając przebierzki pod koniec. Chciałbym dodać teraz interwały to jak miałyby one wyglac?

Rolli, odpowiesz koledze?

ktoś się wypowie jak się zabrać za te interwały, bo już się sam nie wiem

Mam nieco lepszy wynik w teście Coopera, bo 3 km. Biegałem wtedy kilometrówki w tempie 4:00 / przerwa w marszu 3,5 minuty.
Ale dla Ciebie, pod piłkę nożną kilometrówki to wydaje mi się za dużo. Biegałem też wtedy taki trening 12 x 400 metrów, 4-setki w czasie 1:30 / przerwa w marszu 200 metrów.
I takie 4-setki bym Ci proponował, tylko może nie 12 powtórzeń, bo to już orka jest (przynajmniej dla mnie była) ale np. 6-8 powtórzeń. Zobacz jak Ci się to będzie biegać.

Czyli 6-8 x 400 metrów w czasie 1:30 min (powinieneś dać radę, bo sądzę, że szybkość masz tylko gorzej z wytrzymałością) / przerwa w marszu 200 metrów lub 2 min (zależy jak Ci wygodniej to mierzyć). Jeśli jesteś młody to takie 2 min przerwy mogą być dla Ciebie za długie. Dopasuj to pod siebie.
Inny trening to 200 metrówki biegane w czasie ok. 40 sek. Liczba powtórzeń np. 16.

To taka moja propozycja, chociaż nie wiem czy pod piłkę nie powinny być jeszcze krótsze odcinki biegane szybciej.

Wg mnie, w tym momencie interwały to strzelanie z armaty do wróbla. Tak jak Adam napisał - "musisz poprostu więcej biegać, regularnie przebiegać powiedzmy jakieś 5 km, ewentualnie ze zmiennym tempem, przespieszeniami, podbiegami"
Napisałeś że tak właśnie biegasz, tzn. 5-7 km i robisz przebieżki, podbiegi. Napisz może dlaczego chcesz dodać interwały?

Bo jest piłkarzem a nie biegaczem.

Ale skoro nie celuje pod jakiś bieg/termin/plan, to czy nie lepiej po prostu zwykłe zabawy biegowe, minutówki i tego typu rzeczy biegane na czuja? Po co wchodzić w aptekę co do sekundy?

Przykłady:
a) 5-6km truchtu + 10 przebieżek po 100m (bieg 100m szybko i powrót mrszem na start).
b) 2km truchtu + 10 powtórzeń (potem można 12-15) minuta szybko, minuta wolno (na czuja),
c) albo zabawa biegowa: 4x(2 min szybko, 2 min wolno), + 4x(1min szybko, 1 min wolno) + 4x(30 sek szybko, 30 sek wolno) -> im krótszy dystans tym szybciej biegany.
d) jak już chce odcinki, to 6-8x 200 (potem 300, potem 400) biegane na maksa na dłuższej przerwie (np. 3,5-4 minuty).

Ja bym tego typu zabawy pobiegał - szybkie i krótkie odcinki, po co ma facet sekundy liczyć i kilometrówki... A też nie ma tego biegania tak dużo, takie treningi to może zrobić max 2 w tygodniu.

marek84 pisze:a) 5-6km truchtu + 10 przebieżek po 100m (bieg 100m szybko i powrót mrszem na start).

To już biega w tej chwili ale kolejne propozycje, które podałeś jak najbardziej wskazne. Minutówki.... tak, potrafią dać popalić

Napisał, że biega przebieżki - ale bez konkretów. Widziałem już tyle konfiguracji "przebieżek", że wolę to doprecyzować