Witam, jestem trenerem piłki nożnej grupy 11-latków. Szukam inspiracji do ćwiczeń, które poprawią szybkość zawodników. Czy macie jakieś sprawdzone ćwiczenia? Większość ćwiczeń wykonujemy z piłką przy nodze, ale będę wdzięczny za wszelkie wskazówki "poza piłkarskie" związane z kształtowaniem szybkości.

Dodam, że cały czas szukam nowych rozwiązań. Ostatnio zgłębiłem tematykę rolowania mięśni i wprowadziłem do akademii rollery.

Ostatnio zapanowała moda na różne ćwiczenia że są kontuzjogenne. Przecież zwykłę przeskakiwanie przez ławkę szkolną to już ćwiczenie plyometryczne. Pewnie wszystko jest kontuzjogenne ale tez nie wpadajmy w paranoję. Przyjrzyj się treningom młodych szkoczków narciarskich dzieci gdzie bardzo duzó robią ćwiczeń plyometrycznych i jakoś żyją. Pewnei że masz rację ale nie wpadajmy w paranoje.

Tompoz

Jest tego sporo np. pompki z klaśnięciem, skipy A, skoki przez skrzynię, przysiad z wyskokiem w górę i klaśnięciem czy chociażb burpees.

Przykład:
https://www.youtube.com/watch?v=CO9PCqypEGM
Nie musi byc tak intensywnie, dlatego lepiej drugi przykład z tego filmu.

Changes to aponeurosis/tendon mechanical properties do not appear to occur at the same degree following multi-joint, functional activities (ie plyometric training, running)[7,43]. This may be due to the fact that multi-joint tasks do not apply adequate load to that musculo-tendinous unit to induce adaptation. While there are studies that have reported changes in mechanical properties following multi-joint exercises[60,61], it appears that targeting the specific musculotendinous unit with isolated, single-joint tasks provides the greatest opportunity to induce adaptive changes to the tendon.

Ćwiczenia wyizolowane, lokalne są dobre w rehabilitacji lub gdy są jakieś restrykcje, za mały zakres ruchu itp. Będą miały więc jakiś wpływ na powrót lub poprawę ruchu globalnego w aspekcie osiąganych zakresów, ale nie reakcji tkanek w tych zakresach. Do tego potrzebna jest praca globalna symulująca bieg.

Nazywam to koordynacją wewnątrztkankową.

Jeżeli ta grupa niezbornych chłopców, którą trenuje, to przyszli sprinterzy, to ok. Jeśli jednak aspirują do biegów średnich, to potrzebuję rytmu wieloskokowego lub inaczej długodystansowego. To jest wtedy kompletnie inny soft, odrębne programowanie ciała.