Teraz jest Pn, 16 grudnia 2019, 06:49

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 6 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Komentarz do artykułu Rozgrzewka przed startem na 10 km
Nowy postNapisane: N, 10 listopada 2019, 12:15 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 27 stycznia 2008, 16:29
Posty: 554
Skomentuj artykuł Rozgrzewka przed startem na 10 km - scenariusz idealny?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Rozgrzewka przed startem na 10 km
Nowy postNapisane: N, 10 listopada 2019, 18:45 
Offline
Dyskutant
Dyskutant

Dołączył(a): So, 21 września 2019, 22:19
Posty: 40
Mnie to zawsze bawi jak ludzie przed 5km i 10km poruszają parę razy nogami i ruszają. Na jedynym biegu na którym poki co byłem, była oficjalna rozgrzewka prowadzona przez trenera i skorzystało może.. 30 osób? Ja rozumiem, dla wielu lepiej jest przeprowadzić własną rozgrzewkę, ale większość ludzi stało, gadało i nic nie robiło przez 20 minut.

_________________
5km: 23:16
10km: 54:35


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Rozgrzewka przed startem na 10 km
Nowy postNapisane: N, 10 listopada 2019, 18:54 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Śr, 8 maja 2019, 23:20
Posty: 201
Z tymi zorganizowanymi rozgrzewkami przed biegami to bywa różnie - jeśli prowadzi ktoś ze świata biegowego, to może być ok (z dokładnością do tego, że część i tak lepiej zrobić w biegu, a zorganizowana zwykle jest w miejscu). Często jednak prowadzi ją ktoś bardziej ze świata fitness i to jest bardziej "pokazówka" tego, co robią na treningach, po niektórych ćwiczeniach "beton" w nogach gotowy. :D Chociaż to pewnie i tak lepsze, niż nie zrobić nic, a potem ruszyć po 3:00/km, bo przecież na początku biegnie się tak łatwo. ;)

Faktem jest jednak, że mało biegaczy robi dobrą rozgrzewkę (ja też powinienem dużo poprawić...). Tym bardziej, że przed mocnym biegiem na 5-10 km może być bardziej potrzebna, niż np. przed połówką czy maratonem. W końcu w długich biegach jednak ruszamy tempem dużo bliższym komfortowego.

W dobrym momencie pojawił się ten artykuł, jeszcze żeby uczestnicy jutrzejszych biegów to wdrożyli. :)

_________________
5k: 18:19 | 10k: 37:31 | HM: 1:25:57


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Rozgrzewka przed startem na 10 km
Nowy postNapisane: Pn, 11 listopada 2019, 00:05 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 23 października 2015, 00:35
Posty: 456
Lokalizacja: Warszawa
W dużych biegach warto mieć jakiś stary ciuch do wyrzucenia na rozgrzewkę. Ale 2 minuty biegu w tempie startowym jako proponowana rozgrzewka? Rytmy 2-3x100 w podobnym tempie wystarczą w zupełności. U mnie w zależności od czasu 2-3km truchtu, potem ćwiczenia dynamiczne w truchcie i rytmy, czyli 20-25 minut. Dokładnie to samo co przed każdym mocnym akcentem treningowym. Organizm zna od lat.

_________________
www.facebook.com/WarszawskiScyzoryk
M45 PB: 5km 17:10, 10km 34:57 HM 1:16:34 M 2:45:28


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Rozgrzewka przed startem na 10 km
Nowy postNapisane: Pn, 11 listopada 2019, 00:51 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 3632
Lokalizacja: Wroclaw, POL
To co mogę dodać od siebie: warto podobną rozgrzewkę robić przed najmnocniejszymi akcentami -> wtedy organizm będzie przygotowany.
Co do startu/strefy/wychłodzenia: cokolwiek na siebie (stara bawełniana koszulka, folia nrc, można i większy worek foliowy z wyciętymi otworami na głowę/ręce). Będzie cieplej.
Jeśli się je np. 3h przed startem to toaletę można odwiedzić 40-50 minut przed startem i wystarczy. Ewentualnie czasem po truchcie i skipach rozgrzewkę statyczną (czy nawet dynamiczne wymachy ramion etc) robię w kolejce do toi toi.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Komentarz do artykułu Rozgrzewka przed startem na 10 km
Nowy postNapisane: Pn, 11 listopada 2019, 09:41 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 23 lipca 2019, 13:30
Posty: 16
a ja wcale się nie dziwię ludziom, którzy (prawie) nic nie robią; bardziej właśnie widok kogoś zasapanego , męczącego się przed biegiem przez kilkanaście minut, a mającego nadwagę itd. i później biegnącego po 6min/km. Na litość boską, przecież "bieg" w takim tempie, czy nawet ok 5min/km to właśnie rozgrzewkowy trucht! jak ktoś zapier… po 3,5 min/km, to ok -są jakieś przeciążenia itd. Ja należę do tej pierwszej grupy i jakiś marsz , kilkadziesiąt metrów truchtu, parę przysiadów, plus gorąca atmosfera w tłumie na starcie-jest całkiem ok ; oczywiście, trzeba pilnować tempa na początku, ale to raczej uniwersalna rada. Dobrze po 40 jestem, po paru urazach kolan ( nie związanych z bieganiem), wiele startów-i nigdy mnie to nie zawiodło ;P


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 6 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Majestic-12 [Bot], MSN [Bot] i 52 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL