C1CHY napisał(a):
Dzisiaj rano zrobiłem ten trening szybkościowy
5x200m
W tempie 3:30/3:20/3:10/3:00/2:50 przerwa 5min w marszu + jako bonus próbną "setke" 15s
I zastanawiam się czy nie przesadzilem z wypoczynkiem czy przy tym treningu też powinienem biegac na pelnym odpoczynku i skupiać sie na tempie i szybkości czy skrócić wypoczynek do 2min?
Bo o ile przy 3x1km 5min jest zasadne bo odpoczynek prawie odpowiada aktywności (jej trwania) o tyle te 200m zajmuje mi te 40s
Super. Wszystkie treningi szybkości na krótkich dystansach to treningi obciążające najbardziej układ mięśniowy i tylko trochę oddechowy.
To taka forma siłowni na pobudzenie unerwienia włokien szybkokurczliwych, które przy biegach wolnych nie działają. W konsekwencji potem cały mięsień lepiej pracuje i wolniej się meczy, bo obciążenie biegowe rozłożone jest na więcej włókien mięśniowych.
To Twój pierwszy trening tego typu, więc dajemy organizmowi czas na odpoczynek między powtórzeniami.
Jeśli czułeś, że przerwa mogła być za długa to następnym razem skracamy przerwę do 3 minut i patrzymy co będzie.
Tutaj zawsze szybkość i trzymanie się założeń jest ważniejsze.