Forum Bieganie.pl

Od 2 tygodni robię po każdym spokojnym biegu OWB 1 dodatkowe ćwiczenia trwające około 15 minut

- drabinka szybkościowa (Różne opcje )
- wskakiwanie na schody co dwa stopnie , co 3 stopnie , na jednej nodze ( 3 serie z każdego x 10 )
- wieloskoki

chcę jeszcze wprowadzić skipy A , B , D ale nie ukrywam aby je poprawnie wykonać to nie takie proste
Na tym krótkim treningu po biegu tętno dobija do 90% hr max

Każdy mój trening bieg rozpoczynany od rozgrzewki ( przysiady + przysiady z obciążeniem 10kg , rozciąganie dynamiczne , zakroki , skipy c ) i po wszystkim rozciąganie + automasaż 10 minut

Cel - zwiększenie siły biegowej , szybkości , wytrzymałości

Czy wykonywanie tego typu ćwiczeń to dobra opcja po spokojnym biegu ?
Czy ktoś z was stosuje coś podobnego po biegu ?
Albo lepiej by było wykonywać to w dni wolne od biegania ?

Nie zrozumiałem chyba czegoś. Rozgrzewka w postaci przysiadów i przysiadów z obciążeniem jest kiedy? Przed „OWB1” czy po?

Kolejność

Przysiady bez obciążeń
Rozciąganie dynamiczne (wymachy itd )
Przysiady z obciążeniem
Zakroki
Skipy C
Marsz około 200 metrów
Zaczynam bieg
Kończę bieg
Marsz
Chwila przerwy
Drabinka szybkościowa
Skoki na schody co dwa stopnie 3x10
Drabinka
Skoki na schody co 3 stopnie 3x10
Drabinka
Skoki na schody na jednej nodze 2x10
Wieloskoki
Rozciąganie
Automasaż 10 min
Zimny prysznic

Tak, taki trening po treningu biegowym jest ok i tak często się robi, tyko nie musisz tego robić po każdym treningu - nie wiem, ile razy biegasz? Taki trening uzupełniający z elementami siły wystarczy zrobić 2 razy w tyg. I nie musi być za każdym razem dokładnie taki, bieganie to nie apteka.

Biegam 3 - 4 razy w tygodniu i co każdy 3 - 4 bieg w zależności od samopoczucia robię interwały lub biegi progowe .
Czasami jeszcze robię sobie sprinty na odcinku 60m.

Dla mnie makabryczna jest ta rozgrzewka. Jakieś nieporozumienie. Przysiady "na zimno" ? Do czego Ty sie rozgrzewasz? Do truchtu? Trucht jest najlepszą rozgrzewka.