Bieganie.pl https://bieganie.pl/forum/ |
|
Dodatkowy trening po biegu https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=12&t=59845 |
Strona 1 z 1 |
Autor: | majkelnajtpl [ N, 16 czerwca 2019, 16:32 ] |
Tytuł: | Dodatkowy trening po biegu |
Od 2 tygodni robię po każdym spokojnym biegu OWB 1 dodatkowe ćwiczenia trwające około 15 minut - drabinka szybkościowa (Różne opcje ) - wskakiwanie na schody co dwa stopnie , co 3 stopnie , na jednej nodze ( 3 serie z każdego x 10 ) - wieloskoki chcę jeszcze wprowadzić skipy A , B , D ale nie ukrywam aby je poprawnie wykonać to nie takie proste Na tym krótkim treningu po biegu tętno dobija do 90% hr max Każdy mój trening bieg rozpoczynany od rozgrzewki ( przysiady + przysiady z obciążeniem 10kg , rozciąganie dynamiczne , zakroki , skipy c ) i po wszystkim rozciąganie + automasaż 10 minut Cel - zwiększenie siły biegowej , szybkości , wytrzymałości Czy wykonywanie tego typu ćwiczeń to dobra opcja po spokojnym biegu ? Czy ktoś z was stosuje coś podobnego po biegu ? Albo lepiej by było wykonywać to w dni wolne od biegania ? |
Autor: | Adam Klein [ N, 16 czerwca 2019, 20:45 ] |
Tytuł: | Re: Dodatkowy trening po biegu |
Nie zrozumiałem chyba czegoś. Rozgrzewka w postaci przysiadów i przysiadów z obciążeniem jest kiedy? Przed „OWB1” czy po? |
Autor: | majkelnajtpl [ N, 16 czerwca 2019, 21:03 ] |
Tytuł: | Re: Dodatkowy trening po biegu |
Kolejność Przysiady bez obciążeń Rozciąganie dynamiczne (wymachy itd ) Przysiady z obciążeniem Zakroki Skipy C Marsz około 200 metrów Zaczynam bieg Kończę bieg Marsz Chwila przerwy Drabinka szybkościowa Skoki na schody co dwa stopnie 3x10 Drabinka Skoki na schody co 3 stopnie 3x10 Drabinka Skoki na schody na jednej nodze 2x10 Wieloskoki Rozciąganie Automasaż 10 min Zimny prysznic |
Autor: | beata [ Pn, 17 czerwca 2019, 08:08 ] |
Tytuł: | Re: Dodatkowy trening po biegu |
Tak, taki trening po treningu biegowym jest ok i tak często się robi, tyko nie musisz tego robić po każdym treningu - nie wiem, ile razy biegasz? Taki trening uzupełniający z elementami siły wystarczy zrobić 2 razy w tyg. I nie musi być za każdym razem dokładnie taki, bieganie to nie apteka. |
Autor: | majkelnajtpl [ Pn, 17 czerwca 2019, 10:37 ] |
Tytuł: | Re: Dodatkowy trening po biegu |
Biegam 3 - 4 razy w tygodniu i co każdy 3 - 4 bieg w zależności od samopoczucia robię interwały lub biegi progowe . Czasami jeszcze robię sobie sprinty na odcinku 60m. |
Autor: | Adam Klein [ Pn, 17 czerwca 2019, 13:08 ] |
Tytuł: | Re: Dodatkowy trening po biegu |
Dla mnie makabryczna jest ta rozgrzewka. Jakieś nieporozumienie. Przysiady "na zimno" ? Do czego Ty sie rozgrzewasz? Do truchtu? Trucht jest najlepszą rozgrzewka. |
Strona 1 z 1 | Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ] |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |