Forum Bieganie.pl

Witam, mam 17 lat i od jakiś 4 miesięcy jestem czynnym arbitrem piłkarskim. Jako że mam duże ambicje to chciałbym zacząć mądrze trenować i wciskać z siebie maksa. W zwiazku z tym mam kilka pytań odnośnie treningu:
1) mam przeznaczone 2 jednostki treningowe w tygodniu na siłowni, czy lepiej robić FBW czy Splita?
2) w ciągu tygodnia chciałbym wykonywać 3 treningi biegowe: jeden na spokojnie, na dystans, 2 na sprinty i interwały. Każdego dnia max 1 blok.
3) jakie odżywki najlepsze, biorąc pod uwagę że dieta jest dobrze ułożona? Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, szybkości i kondycji

Masa:72,5 kg
Wzrost : 177 cm
- satysfakcjonująca kondycja na dobrym poziomie

Nie doradzę Ci w treningu na siłowni (w ogóle czy 17ście lat to jest dobry wiek na zabawę z siłką ?), ale z sędziowaniem jak najbardziej.

Super, że chcesz, ale pamiętaj że samo przygotowanie fizyczne w sędziowaniu to nic. Tym bardziej gdy zaczynasz od zera, to na niższych klasach po 20' przy aktualnej pogodzie piłkarze to zwłoki. Zero motoryki, zero przygotowania fizycznego z ich strony, a oczekują nie wiadomo czego od nas. Dobrze mieć dobrą kondycję, zgodzę się, ale ona ci na starcie aż tak potrzebna nie jest - bardziej potrzebna jest ci odporność na stres, na zachowanie wiejskich kiboli, ogólnie bycie asertywnym.

Podpatruj kolegów z wyższych lig - niekoniecznie starszych arbitrów z B klas, bo starsi mogą długo sędziować, mieć te ponad 1000 meczy na liczniku, ale mogą mieć ch.. we nawyki typu flagowanie fauli 50m od linii bocznej, czy podnoszenie pozycji spalonych zamiast spalonych. Ich już nie zmienisz, a swoim partactwem mogą mieć zły wpływ na nowych.

Naucz się dobrego operowania gwizdkiem - tonacja jest ważna, szczególnie w twoim wieku, bo jak zobaczą młodego i jak brzdękniesz jakbyś gwizdał gwizdkiem z kulką to cie na zawodnicy na starcie zbrechtają Zawody rozlecą ci się przed zawodami
Pamiętaj też o gestykulacji - to możesz przed lustrem poćwiczyć no i przepisy. Z nowym sezonem podobno jest trochę zmian.

Powodzenia na drodze sędziowskiej i wpadaj częściej na forum to dojdzie kolejny biegający sędzia.

Co do siłki - zapomnij o splicie dwa razy w tygodniu. Nawet tego nie ruszaj, będzie z tego więcej szkody niż pożytku. Split dzieli wszystkie partie mięśniowe na poszczególne jednostki treningowe w całym tygodniu,. tj. trenujesz jedną lub dwie grupy mięśniowe w jednej jednostce treningowej. Minimalna ilość dni potrzebna na split to trzy dni, sporo osób robi np. cztery/pięć. Wielu początkujących niepotrzebnie zaczyna od splitu, podstawa to trening obwodowy(Full Body Workout - FBW). Split - preferowany dla osób z doświadczeniem na siłowni. W ciągu jednego dnia musiałbyś trenować za dużo partii mięśni lub część całkowicie odpuścić. To forum o bieganiu, więc poniżej masz linki do sfd i kfd, tam znajdziesz wszystko czego potrzebujesz.

https://www.sfd.pl/
https://www.kfd.pl

Odżywki - przy bieganiu i do tego siłowni będą potrzebne aminokwasy na regenerację, np. bcaa, najlepiej z glutaminą. Możesz dorzucić do tego kreatynę. Ważne, aby to nie była kreatyna monohydrant, która tylko nawadnia organizm, tylko jabłczan(TCM). Tutaj też odsyłam na sfd/kfd.
Prywatna porada - przy dobrej diecie, biorąc do tego Twój wiek, naprawdę nie potrzebujesz żadnej suplementacji, o cudach np. jak syropy na apetyt lub inne mocniejsze specyfiki nie wspominając.