Forum Bieganie.pl

Witam mam takie pytanie robiłem już wiele razy interwały 5 x 1km w tempie 3:55 i przerwa była około 3 minut na marsz ale jak to wygląda na innych odległościach 10 x 400 6 x 800 20 x 200 ?

Wczoraj robiłem 10 x 400 m w tempie 4:05 a ostatnie okrążenie zrobiłem nawet na 3:20 ale chodzi mi ile tej przerwy między okrążeniami na tym odcinku ? Sam bieg trwa około 1:40 min ja wczoraj robiłem prawie 3 minuty dlatego tak łatwo mi się biegało te okrążenia .

I pytanie jeśli przerwy będą dłuższe czy taki trening nadal ma sens ?
Czy te odcinki biegać trochę szybciej niż na 5 x 1km ?

Jeśli biegasz interwały definiowane przez Danielsa to: 1000 w 3:55, a 400m w 3:52. Przerwy 50-90% czasu interwału jeśli dobrze pamiętam.
Jeśli 400m i 200m chcesz biegać jako powtórzenia to kolejno 3:38 i 3:35 - przerwa do wypoczynku (np. 1:1).

Wszystko zależy od celu.

Zależy jaki jest cel tego interwału. Kiedyś trochę się w tym temacie "wymądrzałem" :

https://bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=7135
https://bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=7935
https://bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=9214
https://bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=9224
https://bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=9714

Dilligaf pisze: Wszystko zależy od celu.

+1
Ja bym tego nie ograniczał do wytycznych Danielsa (Daniels ma bardzo wąskie zakresy treningowe)

Wszystko zależy od celów. Takie interwały biega sie przerwach od 30s do nawet 20 minut.
Takie 20x200m z 30s przerwa jest bardzo popularne (Billat)