Forum Bieganie.pl

Witam was, czy pomoglibyście mi ustawić plan treningowy który pomógł by mi abym przebiegł 1 km w czasie 3:40 ? Bądź zbliżyłbym się do tego czasu. Aktualnie biegam od 3 do 8 km i moje średnie tempo to jest ok. 5, 5:20 min na 1 km. Czy jestem to w stanie osiągnąć w ciągu 2 miesięcy ?

Nie wiem, na jakim poziomie teraz jesteś (a może już jesteś w stanie pobiec 3:40 - oczywiście raczej "bez przyjemności", ale przy równym tempie i odpowiedniej "motywacji"?).
Może spróbuj stosować np. ten plan:

https://bieganie.pl/?cat=19&id=2306&show=1

jeśli wywalisz etap wstępny (sądzę, że przeżyjesz bez niego jeśli teraz trenujesz 3-8 km tempami 5:00 - 5:20), to jest to 13 tygodni roboty. Czyli bardziej 3 miesiące niż 2. Jeśli to za długo to może ktoś doradzi, które tygodnie jeszcze wyciąć...

Ale to Ty chcesz zrobić w końcu 3:40 czy 3:59?

Właśnie moje pytanie jest, czego autor oczekuje? Chce pobiec poniżej 4 minut, czyli 3:59 czy 3:39? Podaje średnie tempo z "3-8km", czyli w zasadzie co? To "ok. 5, 5:20 min na 1 km" to jest bardziej z 3km bieganych mocno czy bardziej z 8km na luzie? żeby cokolwiek sensownego spróbować/doradzić, to niech autor zrobi porządną rozgrzewkę, pobiegnie na maksa dokładnie zmierzony 1km (najlepiej na stadionie) i wróci tutaj z wynikiem + odczuciami z próby -> będzie się można odnieść (a jednocześnie będzie to akcent treningowy).

Idź na stadion, zrób 2 i pół kółka, ale tak żeby faktycznie wypluć płuca na ostatniej kresce i wróć z wynikiem. Bo to że teraz potrzebujesz 5:20 na kilometr przy treningu o długości 8km o niczym nie mówi.

ok jak będę miał wynik to napiszę. Tylko najpierw muszę znaleźć w Warszawie bieżnie ogólnodostępną na której będę mógł się sprawdzić.

jaarusss pisze:ok jak będę miał wynik to napiszę. Tylko najpierw muszę znaleźć w Warszawie bieżnie ogólnodostępną na której będę mógł się sprawdzić.

Chyba nie brakuje takowych w stolicy? 1km test na maksa.

Witam, zmierzyłem za pomocą aplikacji endomondo, tylko nie wiem czy nie przekłamała tego czasu. Bo jak biegłem to po ok. 200 metrach zatrzymałem się bo trochę mnie zatkało zrobiłem z 5 wdechów i było już ok ruszyłem dalej i taki mi czas wyszedł.

Robisz sprawdzian na 1 km, po 200 m zatrzymujesz się i pytasz czy jest ok? Raczej nie jest w takiej sytuacji ok.. poszło nie tak i ja bym to poprawiała, bo sprawdzian nie wyszedł.

Robiłeś jakąś rozgrzewkę? Miałeś taką sytuację wcześniej, że Cię "zatkało"?

Nie wyobrażam sobie jak można być zdrowym i robiąc sprawdzian na tak krótkim dystansie zatrzymać się na nim po 200 m. W takiej sytuacji bym przerwała, odpoczęła i zrobiła test raz jeszcze.

Wcześniej nie miałem takiej sytuacji. Może dlatego, że tego dnia byłem na basenie i saunie.

Chłopie, czyli guzik wiesz. Sorry, ale jak chcesz zrobić sprawdzian, to robisz sprawdzian. Masz być wypoczęty i przygotowany do biegu na maksa przez kilometr. A nie 200m. To co pobiegłeś to niewiele powie -> do tego zmierzone GPS-em z endomondo, czyli może być kilometr a może nie.

Tak to prawda nic nie wiem o bieganiu dlatego tutaj założyłem post, a innej mozliwosci nie mam siebie sprawdzić niż endomondo. Wynik z dzisiaj.

Tutaj są ludzie ktorzy biegaja i maja o tym pojecie jak biegać i w ogóle. To tak jak na siłowni kazdy czlowiek bedzie tam cwiczył, ale czy dobrze bedzie wykonywać ćwiczenia to już nie koniecznie. Robię tą rozgrzewke https://www.google.com/url?sa=t&source= ... feoSqIWoZy

ech... Nie chodziło mi o to, żeby Cię wyśmiewać czy coś tylko żeby CI uzmysłowić, że ten sprawdzian nic Ci nie dał. Po pierwsze: żeby sprawdzian miał sens to musisz być do niego przygotowany i wypoczęty. Idąc na test po basenie i saunie to trochę jakbyś poszedł na egzamin na prawo jazdy na kacu Można, ale sukcesu raczej nie będzie. Jak chcesz mieć sensowny test, to wyśpij się ze 2 noce, odpuść aktywność fizyczną i saunę przez 2-3 dni i przed biegiem zrób rozgrzewkę.

Dystans: to jest druga bardzo ważna rzecz: dystans musi być dokładnie zmierzony, bo jeśli nie jest - to nic z tego testu nie będzie. Najlepiej w tym celu udać się na stadion ("tradycyjny" stadion: 1km to 2,5 okrążenia, podczas których możesz monitorować tempo biegu - są oznaczone odcinki co 100m. Nawet jeśli tego nie wiesz, to okrążenie ma 400m). GPS-y w telefonach komórkowych i endomondo nie są najlepsze do takich testów (pomijam fakt, że musisz je włączyć i wyłączyć) -> nie jest to zbyt dokładne, a przekłamanie o 50 metrów (czyli dokładność 5%) to jest, na poziomie ok 4 minut/km, różnica kilkunastu sekund.

jaarusss pisze:Tutaj są ludzie ktorzy biegaja i maja o tym pojecie jak biegać i w ogóle. To tak jak na siłowni kazdy czlowiek bedzie tam cwiczył, ale czy dobrze bedzie wykonywać ćwiczenia to już nie koniecznie. Robię tą rozgrzewke https://www.google.com/url?sa=t&source= ... feoSqIWoZy

To się nie nadaje na rogrzewkę... Makabra, że ktoś to tak podpisał. Napiszę Ci obrazowo:
Zrób z kilometr truchtu, potem na odcinku ok 40m znane Ci pewnie ze szkoły (40m wykonujesz ćwiczenie i potem spokojnym marszem wracasz na start): trucht + wymachy ramion skip A, skip C, przeskoki i przeplatanki (na pewno miałeś na WF). Potem stań w miejscu: wymachy ramion, rąk, nóg na wszystkie strony, poruszja kostką w powietrzu (staw skokowy). Możesz też jakieś wykroki etc. Potem ze 2 razy szybko się przebiegnij na tych 40m i po 2-3 minutach rozpocznij próbę.
Na początek to da CI więcej niż te głupoty z runnersworld - to są ćwiczenia prędzej na stabilizację, a nie rozgrzewka przed "zawodami" na 1km...