Forum Bieganie.pl

Witam,

mam takie pytanie, często widząc swoje zdjęcia z zawodów czy filmiki widzę, że mam dużą tendencję do rotacji tułowia na wysokości barków (lewo,prawo). Pewnie sporo energii przez to idzie w "las".
Czy znacie jakieś ćwiczenia poprawiające technikę biegu w tej kwestii?

Z góry dzięki i pozdrawiam

W tej kwestii należałoby się zająć stabilizacją tułowia, oraz - a może przede wszystkim - mobilnością bioder ... Ograniczona ruchomość w obrębie miednicy jest często kompensowana przez nadruchomość tułowia, tak w uproszczeniu.
Na ten temat jest i było wiele wątków, poszukaj, bo trudno tu cokolwiek zalecać, nie znając tak naprawdę żadnych szczegółów dotyczących Twojego ruchu. Ale praca nad mobilnością bioder na pewno się przyda.

Moze poprostu masz "przylepione" do tułowia ręce które powinny działać jak wahadła ?

Warto odróżnić wymachy ramion od rotacji obręczą barkową. Beata już napisała o mobilizacji bioder. Uruchomienie bioder redukuje rotacje tułowia. Ćwiczenia są trudne, żmudne i zajmują wiele czasu. Przede wszystkim jednak do takiej poważnej korekty ruchu trzeba przeprogramować głowę. To nie jest pierdoła w stylu przejścia z pięty na śródstopie, gdzie na życzenie zmieniam sobie lądowanie, oglądam to nawet spode łba w trakcie biegu i się tym jaram, a potem tylko cierpię przez tydzień na skatowane łydki. Z rotującymi barkami tak nie da się zrobić, choćby napinać się i na maksa próbować je zatrzymać, to i tak badziewia nie będą słuchać rozkazów z głowy.

Ale jeżeli masz ramiona przylepione do ciała to obręcz barkowa właśnie pewnie sie skręca.
Wiec to poprostu mój pierwszy pomysł.

Ten pomysł często wykorzystuję. Może nie w formie unieruchamiania ramion na tułowiu, ale podczas biegania z długim kijem trzymanym w poprzek. To przyhamowuje rotację barków i uruchamia biodra dając tym samym bardzo dziwne odczucia (podobne efekty daje bieganie ze sportowym wózkiem, który bardzo stabilizuje bieg). Potem kij jest odrzucany i celem jest zachowanie tego "dziwnego" czucia pracujących bioder i przyhamowanych barków. To takie myki warsztatowe na czucie ciała w różnych zabawach ruchowych, bo jak chce się w sobie coś zmienić, to trzeba zacząć od wypracowania wrażliwości na zmiany w ruchu.