Teraz jest Wt, 23 lipca 2019, 02:44

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 32 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Złamanie zmęczeniowe - ile trzeba biegać?
Nowy postNapisane: Śr, 8 maja 2019, 08:14 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 24 czerwca 2018, 16:34
Posty: 195
Witam,

zastanawiam się - ile razy w tygodniu i jakie dystanse trzeba biegać, żeby mogło dojść do złamania zmęczeniowego? Wiadomo, że dużo zależy od danej osoby, ale jednak może można wysnuć jakieś ostrożne założenia? Czy jak ktoś biega 3 razy w tygodniu po 6/6-8/12-15 km i ma powiedzmy 2 lata stażu w bieganiu to może mu się to przydarzyć?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamanie zmęczeniowe - ile trzeba biegać?
Nowy postNapisane: Śr, 8 maja 2019, 08:25 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 20 listopada 2016, 19:22
Posty: 195
Z tego co mi fizjoterapeuta kiedyś mówił złamanie zmęczenieniowe raczej zdarza sie u ludzi którzy zaczynają biegać nie sa w zaden sposob wycwiczeni i biegaja za dużo. W czasie biegania wzmacnia sie uklad kostny więc ktoś z kilkuletnim stażem nie powinien miec takiego złamania chociaż wiadomo że są różne przypadki.

_________________
5km - 18:41 (1.12.2018)
HM - 1:28:18 (14.10.2018)
M - 3:13:04 (28.04.2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamanie zmęczeniowe - ile trzeba biegać?
Nowy postNapisane: Śr, 8 maja 2019, 08:41 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 13 października 2015, 21:00
Posty: 757
Kordyt napisał(a):
Z tego co mi fizjoterapeuta kiedyś mówił złamanie zmęczenieniowe raczej zdarza sie u ludzi którzy zaczynają biegać nie sa w zaden sposob wycwiczeni i biegaja za dużo. W czasie biegania wzmacnia sie uklad kostny więc ktoś z kilkuletnim stażem nie powinien miec takiego złamania chociaż wiadomo że są różne przypadki.


Jak pokazuje przykład Marcina Chabowskiego czy Justyny Kowalczyk złamanie takie to nie jest tylko domena amatorów. Złapać to może każdy, zależy od możliwości jakie mają kości w przenoszeniu obciążeń z układu mięśniowego.

_________________
BLOG
KOMENTARZE
run-log.com
FACEBOOK


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamanie zmęczeniowe - ile trzeba biegać?
Nowy postNapisane: Śr, 8 maja 2019, 08:58 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 3406
Lokalizacja: Wroclaw, POL
Jak ktoś ma pecha, to i palec w … złamie.
Taka prawda, niektórzy zaczynają z marszu biegać po 5x na tydzień i kilometraż 80+km, a po pół roku biegają po 100 i żyją. Inni biegają 3x na tydzień po max 50km i po pół roku biegają 38min/10km (znam taki przypadek). A jeszcze inny wyjdzie i w 2 tygodniu Gallowaya złapie kontuzję. Nie ma reguły.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamanie zmęczeniowe - ile trzeba biegać?
Nowy postNapisane: Śr, 8 maja 2019, 09:25 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 24 czerwca 2018, 16:34
Posty: 195
Myślę, że w przypadku wyczynowców złamania zmęczeniowe wynikają z ilości treningów - 5-6 razy w tygodniu to norma, a czasami mają nawet dwa treningi dziennie.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamanie zmęczeniowe - ile trzeba biegać?
Nowy postNapisane: Śr, 8 maja 2019, 09:46 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Pt, 13 grudnia 2013, 09:51
Posty: 329
5-6 treningów tygodniowo, to norma raczej dla dość ambitnych amatorów, nie dla wyczynowców. Resztę już napisali koledzy powyżej.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamanie zmęczeniowe - ile trzeba biegać?
Nowy postNapisane: Śr, 8 maja 2019, 10:40 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 21 czerwca 2016, 10:33
Posty: 284
Ja po powrocie do biegania po 2 miesięcznej kontuzji (złamanie kostki) szybko chciałem wrócić do dawnego poziomu i po około 2 miesiącach miałem jakieś zgrubienie na piszczeli. Podobno jakbym nie ogarnął wtedy tego to jechałbym prostą drogą do złamania zmęczeniowego. Tako oznajmił mi Fizjoterapeuta.

Przynajmniej ja tak to zrozumiałem, bo specjalistą nie jestem.

_________________
BLOG https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=59616&p=977842#p977842
KOMENTARZE https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=59617


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamanie zmęczeniowe - ile trzeba biegać?
Nowy postNapisane: Śr, 8 maja 2019, 10:42 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 24 czerwca 2018, 16:34
Posty: 195
I w jaki sposób to ogarnąłeś? Bo też coś takiego u siebie wyczuwam i piszczel mnie trochę boli.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamanie zmęczeniowe - ile trzeba biegać?
Nowy postNapisane: Śr, 8 maja 2019, 11:13 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 21 czerwca 2016, 10:33
Posty: 284
Pixa napisał(a):
I w jaki sposób to ogarnąłeś? Bo też coś takiego u siebie wyczuwam i piszczel mnie trochę boli.

Wybrałem się do Fizjoterapeuty właśnie. Właściwie to w tamtym okresie byłem praktycznie u niego często.

Wyczuł to miejsce i odprawił te swoje rytuały :bum: Bolało konkretnie, ale przeszło. Chyba 5 dni miałem po "zabiegu" nie biegać. Potem wszystko już było dobrze.

Można próbować to miejsce też rolować, ale nie zrobisz tego z taką siła jak ci zrobi fizjoterapeuta palcami.

_________________
BLOG https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=59616&p=977842#p977842
KOMENTARZE https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=59617


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamanie zmęczeniowe - ile trzeba biegać?
Nowy postNapisane: Śr, 8 maja 2019, 11:20 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 6 sierpnia 2014, 22:31
Posty: 3406
Lokalizacja: Wroclaw, POL
Pixa napisał(a):
Myślę, że w przypadku wyczynowców złamania zmęczeniowe wynikają z ilości treningów - 5-6 razy w tygodniu to norma, a czasami mają nawet dwa treningi dziennie.

5 treningów tygodniowo to ja biegam, a nawet do grona zaawansowanych amatorów bym się nie zaliczył. Już zaawansowani amatorzy biegający maratonu 2:40 i szybciej biegają co najmniej 6-7 treningów na tydzień. Co najmniej.

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=54566
Komentarze: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=54567


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamanie zmęczeniowe - ile trzeba biegać?
Nowy postNapisane: Śr, 8 maja 2019, 11:40 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 2193
Lokalizacja: Woodge aka Uć
Pixa napisał(a):
Witam,

zastanawiam się - ile razy w tygodniu i jakie dystanse trzeba biegać, żeby mogło dojść do złamania zmęczeniowego? Wiadomo, że dużo zależy od danej osoby, ale jednak może można wysnuć jakieś ostrożne założenia? Czy jak ktoś biega 3 razy w tygodniu po 6/6-8/12-15 km i ma powiedzmy 2 lata stażu w bieganiu to może mu się to przydarzyć?

Kordyt napisał(a):
Z tego co mi fizjoterapeuta kiedyś mówił złamanie zmęczenieniowe raczej zdarza sie u ludzi którzy zaczynają biegać nie sa w zaden sposob wycwiczeni i biegaja za dużo. W czasie biegania wzmacnia sie uklad kostny więc ktoś z kilkuletnim stażem nie powinien miec takiego złamania chociaż wiadomo że są różne przypadki.

To poniżej to mój kilometraż w przygotowaniu do MW2015, czerwony znaczek wskazuje zmęczeniowe złamanie piszczela. biegam od końcówki 2012. 15 lat basketu, 3 lata biegania, zmęczeniowe.

Phalandir napisał(a):
Pixa napisał(a):
I w jaki sposób to ogarnąłeś? Bo też coś takiego u siebie wyczuwam i piszczel mnie trochę boli.

Wybrałem się do Fizjoterapeuty właśnie. Właściwie to w tamtym okresie byłem praktycznie u niego często.

Wyczuł to miejsce i odprawił te swoje rytuały :bum: Bolało konkretnie, ale przeszło. Chyba 5 dni miałem po "zabiegu" nie biegać. Potem wszystko już było dobrze.

Można próbować to miejsce też rolować, ale nie zrobisz tego z taką siła jak ci zrobi fizjoterapeuta palcami.

Rzuć okiem na wątek "ile razy w tygodniu się rolować?"


Nie masz wystarczających uprawnień, aby zobaczyć pliki załączone do tego postu.

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamanie zmęczeniowe - ile trzeba biegać?
Nowy postNapisane: Śr, 8 maja 2019, 11:59 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 24 czerwca 2018, 16:34
Posty: 195
To trochę mnie zmartwiles. Ja biegam od lipca 2017, (wcześniej od czasu do czasu rower/basen) i właśnie od 3 m-cy znowu wszedłem na poziom 100 km na miesiąc.

Jak obawialo ci się to złamanie?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamanie zmęczeniowe - ile trzeba biegać?
Nowy postNapisane: Śr, 8 maja 2019, 12:04 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 4 lutego 2014, 11:53
Posty: 1453
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie autora postu. Na złamanie zmęczeniowe jak i inne kontuzje wpływ ma wiele czynników. Mnie się przytrafiło zmęczeniowe złamanie kości śródstopia w 2015 roku. Biegałem wtedy 4-5 razy w tygodniu 50-60 km. Obecnie zdarza mi się robić 10 treningów biegowych w tygodniu i odpukać tego problemu nie ma.
Fakt jest jeszcze taki, że oprócz biegania robię dużo ćwiczeń wzmacniających.


Ostatnio edytowano Śr, 8 maja 2019, 13:00 przez krzys1001, łącznie edytowano 1 raz

Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamanie zmęczeniowe - ile trzeba biegać?
Nowy postNapisane: Śr, 8 maja 2019, 12:17 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 12 października 2014, 14:32
Posty: 4389
Lokalizacja: Szczecin
Pixa napisał(a):
T...właśnie od 3 m-cy znowu wszedłem na poziom 100 km na miesiąc.


@Pixa - na jaki czas w maratonie się przygotowujesz?

_________________
Nie pozwól, by to czego nie możesz zrobić powstrzymywało Cię od zrobienia tego, co jesteś w stanie zrobić.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Złamanie zmęczeniowe - ile trzeba biegać?
Nowy postNapisane: Śr, 8 maja 2019, 12:30 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): N, 24 czerwca 2018, 16:34
Posty: 195
Celem jest HM pod koniec czerwca i temu podporządkowuje treningi. Chce złamać 1:40h. Obecnie zyciowka z kwietnia na poziomie 1:42:58. Maraton we wrześniu raczej na odhaczenie - nie mam na niego mega cisnienia. Cieszylbym się z czasu poniżej 4h.


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 32 ]  Przejdź na stronę 1, 2, 3  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Google [Bot] i 41 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL