Forum Bieganie.pl

Witam,

8 kwietnia biegłem HM na maxa (życiówka), teraz 3 maja 10 km mocno (tempo 15 sek/km mniejsze niż życiowe). W międzyczasie oczywiście normalne treningi. W sobotę biegnę półmaraton. Biec na maxa czy raczej nie będzie szans na życiówkę (regeneracja po poprzednich biegach) i pobiec sobie mocno, ale nie w trupa? Planuję kolejny start w HM pod koniec czerwca i chciałbym pobić w nim życiówkę.

Nie wiafomo jak biegasz jak wyglada ten trening ?
Ty przed zyciowka 8 kwietnia zakonczyles jakis planczy tak sobie pobiegles w jego polowie ?

Trening od stycznia 3 razy w tygodniu - 6/6-8/12-15 km. Ostatnio raczej 15 niż 12 km. Wplatam sprinty, podbiegi, biegi z narastająca prędkością. Wcześniej grudzień/listopad raz w tyg po 10 km. Jeszcze wcześniej leczyłem kontuzję ponad 2 m-ce, bo rozłożyłem się planem do maratonu. Ogólnie biegam od lipca 2017 roku. W kwietniu można powiedzieć, że pobiegłem w trakcie realizowania planu.

A jaką miałeś tę życiowkę ?
Wiess to też tak nie powinno być żeby cisnąć na maxa w trakcie realizacji planu. Raczej na maxa powinno sie leciec po zakonczeniu zakladanego planu gdzie powinien byc uwzgledniony okres ze zmniejszona intensywnością zeby organizm się zregenerowal przed startem.
A jak wyglada dokladnie twn plan ? To jakis o okreslonej liczbie tygodni czy zapętlający ?

Życiowka w HM to 1:42:58. Chcialbym zejść do 1:39:59 Plan jest raczej luźny - pętla tego co napisałem.

Pixa, a czy ty ze złamaną nogą to chcesz pobiec?

Jak 10km biegłeś 15sek/km wolniej niż PB, to pobiegłeś w tempie około-HM. To (jeśli się nie zajechałeś treningiem od tego czasu) nie powinno mieć wpływu na półmaraton 8 dni później. Kwestia co biegałeś w tym tygodniu: jeśli nic specjalnie obciążającego, czujesz się dobrze i meteo będzie dobre to bym leciał na maksa. Do końca czerwca (nie wiem kiedy dokładnie ten bieg) masz 6-7 tygodni, HM zdążysz zregenerować. Ostatecznie jak juz na 10km będziesz wiedział że jest słabo i nie wyjdzie PB to momentalnie zwalniasz o 30-40sek/km i truchtasz BC1 do mety.

pawikr pisze:Pixa, a czy ty ze złamaną nogą to chcesz pobiec?

Tradycyjnie panika jak to u mnie Ale jak poskładałem się przed maratonem w wakacje zeszłego roku to teraz dmucham na zimne. Byłem u fizjo, robiłem wskazane ćwiczenia, złamanie zostało wykluczone. Rozmasowano mi piszczele, pokazano parę ćwiczeń do domu i myślę, że jest ok.

marek84 pisze:Jak 10km biegłeś 15sek/km wolniej niż PB, to pobiegłeś w tempie około-HM. To (jeśli się nie zajechałeś treningiem od tego czasu) nie powinno mieć wpływu na półmaraton 8 dni później. Kwestia co biegałeś w tym tygodniu: jeśli nic specjalnie obciążającego, czujesz się dobrze i meteo będzie dobre to bym leciał na maksa. Do końca czerwca (nie wiem kiedy dokładnie ten bieg) masz 6-7 tygodni, HM zdążysz zregenerować. Ostatecznie jak juz na 10km będziesz wiedział że jest słabo i nie wyjdzie PB to momentalnie zwalniasz o 30-40sek/km i truchtasz BC1 do mety.

Dzięki za radę, chyba tak zrobię.

1) Biec HM na maxa - nie wiem skąd jesteś, ale to być może ostatnie "okienko pogodowe" w tym półroczu,
2) 10k w tempie 15 sek wolniejszym od PB - to nie jest jakoś wybitnie mocno,
3) Nie liczyłbym, że pod koniec czerwca będzie "warun" na PB w HM.

1) Pewnie, że biegnij tak, żeby mieć jak najlepszy czas (nie "na maxa") - po co inaczej startować? - lepiej pobiegać po lesie
1)3) Kwestia preferencji - mi się zawsze lepiej dużo lepiej biegło nocny półmaraton w drugiej połowie czerwca niż w marcowo-kwietniowych wietrznych zimnicach zmagając się z deszczem.
2) Powiedziałbym nawet, że w tym tempie te 10 km to taki mocny trening i w żaden sposób nie będzie rzutował na formę w starcie 8 dni później (a tym bardziej nie będzie półmaraton miesiąc temu). Za to bym się zastanawiał, czy dałeś sobie więcej luzu w tygodniu startowym, bo jeżeli piszesz, że treningi normalne, to rozumiem że nie (und hier liegt der Hund begraben).

Środowy trening odpuściłem, więc trochę więcej luzu było. Ok, zatem cisnę na maxa.

Pixa pisze:Środowy trening odpuściłem, więc trochę więcej luzu było. Ok, zatem cisnę na maxa.

I to sie podoba.

Pixa pisze:Środowy trening odpuściłem, więc trochę więcej luzu było. Ok, zatem cisnę na maxa.

Powodzenia

Niestety nie poszło. Ale trasa na życiówkę fatalna, o czym nie wiedziałem. Bardzo strome i długie podbiegi. A oprócz tego prawie cały czas pod lekką górkę. Plus słońce i wiatr. Jeszcze do 13 km trzymałem tempo 4:30. Skończyło się na 1h46min. 3 min gorzej niż życiówka. Niemniej jednak jestem prawie pewny, że w czerwcu w nocnej połówce 1h40min pęknie

Chcesz łamać 1h40 a biegasz w tempie 4:30, i to 13km?!