Forum Bieganie.pl

Biegam wg schematu

PON 1. zakres
ŚR 2. lub 3. zakres
PI 1. zakres + ewentualnie podbiegi
SO 1. zakres ale minimum 90 minut z przyspieszeniem na ostatnich 4 km.

I teraz w następnym tygodniu w sobotę zawody. I nie wiem czy zmieniać kolejność treningów aby uniknąć dwóch szybkich akcentów czy to nie konieczne?

W czerwcu i lipcu wybieram się w góry. Jak tam biegać? Zwracać uwagę na tętno czy nie i kierować się tempem?
Wysokości będą spore. 1500 m npm a raz bądź dwa nawet ponad 2500 m npm.

Dziękuję za pomoc.

w środe starałbym sie, aby nawet jeśli będzie szybciej to nie bardzo długo.
W górach: nie musisz wszystkiego tak po aptekarsku pilnować, biegaj spokojnie ale jak będziesz miał ochotę docisnąć to dawaj. Wszystko zdroworozsądkowo.

marco1980 pisze:I teraz w następnym tygodniu w sobotę zawody. I nie wiem czy zmieniać kolejność treningów aby uniknąć dwóch szybkich akcentów czy to nie konieczne

Na ile te zawody i co dla Ciebie "ŚR 2. lub 3. zakres"? Jeśli są to zawody docelowe i zrobisz mocniejszy trening w środę, to możesz się nie do końca zregenerować - natomiast jeśli to kilka km BC2 to powinno być ok. Ja przed zawodami w sobotę staram się ostatni akcent jednak we wtorek robić tak żeby minimum te 72h były między akcentem i zawodami (zwłaszcza, że najczęściej biegam w środę wieczorem a zawody są w sobotę rano).

W piątek to nie biegaj pełnego treningu, tylko kilka km (do 30 minut) bardzo wolno - wolniej niż standardowe BC1

W górach biegaj bez patrzenia na tempo i tętno. Celuj bardziej w wycieczki biegowe a czasami możesz jakąś zabawę biegową sobie zrobić.

To pierwsze zawody po powrocie do biegania prawie trzy miesiące temu i półrocznej przerwie. Więc chcę sprawdzić co dam radę zrobić. Choć trasa nie pomierzona dokładnie i terenowa. Ale na każdych zawodach daję z siebie wszystko. Taki już jestem.

Czyli w górach tylko pierwszy zakres i bez jakiś 2. zakresów. A podbiegi dodatkowo robić, czy już sama konfiguracja terenu wystarczy?
Muszę się dopytać. Bo ostatni wyprawa w góry zapewniła mi półroczną przerwę. Było chyba za mocno i zaczęły się bóle tu i ówdzie.

W górach i jeszcze szukać podbiegow, według mnie nie ma po co. Same ukształtowanie terenu wystarczy. Chyba, że będziesz biegał tylko po grani bez większych przewyzszeń. Same bieganie po górach czy tam w urozmaiconym terenie to dobry trening siłowy. Co Ci było po ostatnich górach, że tyle przerwy? Przed zawodami zmniejszył bym intensywność treningów, a tuż przed samym startem 2 dni pauzy, chyba, że to bieg na 5K.

Nie wiem co było. Lekarzom nie ufam. Ale bolało zewnętrzne ścięgno pod lewym kolanem. Może przerwa byłaby krótsza ale zima to okres przeziębień i jakoś tak zeszło.

Sama zima jako tako nie jest zła do biegania. Wiadomo smog przeszkadza, tak samo oblodzenia, ale jak jest puch można biegać. Trudno wtedy o szybkie biegi, czy robienie podbiegów, ale spokojne wybiegania jak najbardziej. Mi kilometrowo najwięcej biegania przypadło na grudzień. Co do przeziębienia to najgorsze są zmiany temperatur w krótkim czasie. Raz na plusie raz na minusie,to nas "zabija".

Ja łapię przeziębienia regularnie. I było tak, że pobiegłem dwa razy i przeziębienie. A że mi nie zależało, to czekałem do pełnego wyzdrowienia. A że przeziębienie u mnie kończy się zawsze zapaleniem zatok to trwa trzy tygodnie. I tak zeszło do 20. lutego.
Wymyśliłem sobie taki plan na next week:

P - 10 km + 10xpodbieg
W - 3 km wolno + 7 km z tętnem na około 87%HR max
Cz - 10 km o 30 sekund wolniej niż normalny 1. zakres (tętno powinno być poniżej 130) + rytmy 10x100m
Sobota - zawody

Może być?