Trening 3000m w 10 tyg.
: 19 mar 2019, 10:58
Witam,
Na codzie trenuje głownie na siłowni + ewentualnie raz w tyg basen/rower/dłuższa przebieżka (60-75min).
W związku z pracą w armii jestem zmuszony podchodzić do testów sprawnościowych raz w roku.
Od początku lutego zacząłem redukcje wagi na diecie ketogenicznej która kończę planowo 1 kwietnia. (szacowany spadek wagi 8-10kg- z 90kg na 80kg, informacyjnie wzrost 179 cm).
Co do biegania to mam doświadczenie ze studiów (biegałem min, 2 razy w tyg od dłuższychch przebieżek do biegów na 5-6km + sporty walki 2-3x w tyg.).
Mój rekord na 3km to 12:15 w upale ponad 30 stopni, ale to w 2014)
W poprzednim roku pobiegłem 3km na 13 min.
W tym roku ustaliłem okres przygotowań od kwietnia do połowy czerwca, w związku z tym na ten okres zmniejszam ilość treningów na siłowni do 2x i wprowadzam 4x bieganie.
Moim celem jest wejście około 12min na 3000m.
Planuję robić w tygodniu robić 2 dłuższe biegi około 60min +/- 15min + 2 interwały 4x1000m lub 1 interwał 4x1000 i jeden bieg 3000 na prawie maks.
Chciałbym zmaksymalizować rezultaty treningu - dlatego pytanie czy moje założenia treningowe są jak najbardziej poprawne?
Edit. Genetycznie jestem typowym spinterem, bez jakiegokolwiek treningu robiłem czasy poniżej 12s na 100m, mój rekord to 6,2s na 50m
Na codzie trenuje głownie na siłowni + ewentualnie raz w tyg basen/rower/dłuższa przebieżka (60-75min).
W związku z pracą w armii jestem zmuszony podchodzić do testów sprawnościowych raz w roku.
Od początku lutego zacząłem redukcje wagi na diecie ketogenicznej która kończę planowo 1 kwietnia. (szacowany spadek wagi 8-10kg- z 90kg na 80kg, informacyjnie wzrost 179 cm).
Co do biegania to mam doświadczenie ze studiów (biegałem min, 2 razy w tyg od dłuższychch przebieżek do biegów na 5-6km + sporty walki 2-3x w tyg.).
Mój rekord na 3km to 12:15 w upale ponad 30 stopni, ale to w 2014)
W poprzednim roku pobiegłem 3km na 13 min.
W tym roku ustaliłem okres przygotowań od kwietnia do połowy czerwca, w związku z tym na ten okres zmniejszam ilość treningów na siłowni do 2x i wprowadzam 4x bieganie.
Moim celem jest wejście około 12min na 3000m.
Planuję robić w tygodniu robić 2 dłuższe biegi około 60min +/- 15min + 2 interwały 4x1000m lub 1 interwał 4x1000 i jeden bieg 3000 na prawie maks.
Chciałbym zmaksymalizować rezultaty treningu - dlatego pytanie czy moje założenia treningowe są jak najbardziej poprawne?
Edit. Genetycznie jestem typowym spinterem, bez jakiegokolwiek treningu robiłem czasy poniżej 12s na 100m, mój rekord to 6,2s na 50m