Forum Bieganie.pl

Trochę za mocny trening, to znaczy za długi czas powtórzenia. Zrób 3 x 16 minut w tym tempie z przerwą 3 minuty.

Zatem u mnie by to wyszło 3 x 3 km z kawałkiem.

W ogóle macie takie treningi w przygotowaniach do półmaratonu, które was utwierdzają w przekonaniu, że dacie radę wypełnić określony cel?

Tak, 20 km w tempie docelowego półmaratonu

Phalandir pisze: W ogóle macie takie treningi w przygotowaniach do półmaratonu, które was utwierdzają w przekonaniu, że dacie radę wypełnić określony cel?

Tak, zawody na dyszke na maxa a potem obczajka tabel Danielsa.

Przekornie zapytam - co jeśli dyszka zrobiona z treningu pod 5 km, wg Danielsa daje Ci mniej więcej zakładany czas (powiedzmy chcesz 1:30, a Daniels mówi że 1:29:30). Utwierdzi w przekonaniu że dasz radę sub90 czy jednak stres?

Wiadomo, że trening trzeba robić pod dany dystans, ale jednak tabele mi się sprawdzają (choć stresu trochę jest ). W Marcu miałem 46:40 na dyszkę i chce atakować 1:44:00 na połówkę w kwietniu. Łącznie od kontuzji będę miał 6 wybiegań po 15 km (plus treningi na krótszym dystansie), więc trochę mało, ale spróbuję :D

No i poszło - HM - 1:42:58 :D

Gratulacje.
Ja w niedziele startuje.

Przepracowałem sumiennie całe 12 tygodni i zobaczymy co z tego wyjdzie.
Ostatecznie robiłem treningi mniej więcej takie jak napisałem i co niektórzy doradzali.

Jako, że chyba jednak nie będzie mocno ciepło w niedziele to postaram się biec tempem 5:10.
Dla przypomnienia napiszę, że rekord w HM to 1:54:18, a poprawiona życiówka na 10 km to 48:12 - zrobiona już w trakcie przygotowań pod półmaraton.
Biegałem 5 km Progowo w tygodniu i 10 km tempo Maratońskie w trakcie wybiegania 20 km (5 km BS + 10 km M + 5 km BS).

No nic, zobaczymy jak będzie. Najbardziej boje się tego, że klęknę na 15-16 km. Ale jednak poświęciłem ten czas w weekend na mocne 20 km. Nie było tak jak zawsze lekkiego klepania km. No raz zrobiłem wolne 20 km, wtedy w tygodniu oprócz progowego pobiegłem też 10 km właśnie tempem 5:10.

Ostatecznie wyszło:

1:47:36

Z wyniku jak i stylu jestem bardzo zadowolony. Biegłem równo, bez kryzysów i podbieg pokonałem w miarę sprawnie.
Czyli Daniels się sprawdził.

Chciałbym kontynuować ten trening, ale już pod kątem jesiennego maratonu. Czy ma sens robić trening pod półmaraton, ale zwiększyć kilometraż długich wybiegań i kilometrażu tempa M? (z 10 do 15 km)?

Czy bardziej powinienem skupić się konkretnie na treningu Danielsa dla Początkujących pod półmaraton? Oczywiście będę trenować na poziomie jaki obecnie prezentuje, ale mój cel to złamanie 4 godzin. Za mną już 2 maratony i podchodzę do tego z dystansem.