Forum Bieganie.pl

Witam

Od niedawno zacząłem interesować się rolowaniem.
Zgodnie z informacjami które udało mi się pozyskać rolowanie jest wskazane po treningu ale koniecznie przed rozciąganiem. Takie podejście powoduje ze po zakończeniu treningu potrzebuje około 10min na powrót do domu. Start rolowania +-15 min. Rozciąganie następuje +-30min po zakończeniu treningu. Czy taka sytuacja jest ok czy rozciąganie powinno nastąpić wcześniej?

Będzie ok, mi się zdarza jeszcze po treningu dzieciaki z ich zajęć sportowych odebrać i zjeść obiad a dopiero później biorę się za siebie. Poza tym możesz się rozciągnąć po biegu a rolowanie + dodatkowe rozciąganie wrzucić w dzień nietreningowy, różne są szkoły mi jest trudno powiedzieć, która ma tutaj przewagę choć pewnie ktoś to już badał.
Dla niektórych, szczególnie na początku, porządne rolowanie jest tak silnym bodźcem, że lepiej to zrobić w inny dzień niż trening.

Rolowanie raczej po rozciąganiu.

rolin' pisze:Rolowanie raczej po rozciąganiu.

Oj, raczej nie.
Rozciąganie, to rozciąganie, po co jeszcze masz się później rolować? Najpierw rozluźniasz, później rozciągasz, taka jest zasada. Możesz odpuścić rolowanie i tylko się porozciągać, albo nie rozciągać się po rolowaniu, ale po rozciąganiu rolowanie to nie bardzo.

Mateusz214262, to nie apteka, w czym masz problem? Co to znaczy, że po treningu masz 10min do domu? Nie możesz dobiec?
Rozciągnij się trochę po bieganiu, i tyle. Rolowanie zostaw sobie na wieczór, jako osobną jednostkę. Nie musisz tego robić codziennie.
Generalnie to myślę, że ani z jednym ani z drugim nie ma co przesadzać ...

Ja traktuję rollowanie jako masaż. Rozciągam się po treningu po minutce na każdą partię i potem masuje. Jak w każdym przypadku - każdy musi wybrać swoją drogę

Ostatnio jest trend, żeby nie rozciągać się bezpośrednio po trenigu. Z tego co rozumiem, tłumaczy się to tym, że jeżeli mamy już jakieś naderwania, naciągnięcia, to wykonując rozciąganie na rozgrzanym mięśniu, słabiej odczuwamy ból i nie czujemy tego że właśnie pogłębiany uraz.
Sam, nie mogę powiedzieć, że nie zdarza mi się rozciągać po treningu, natomiast szybkie po rolowanie to dla mnie standard.

@Rolli kiedyś tłumaczył na tutejszym forum, że po mocnych treningach (z w/w względów) bezpieczniej jest odpuścić rozciąganie.

Natomiast po delikatnych rozbieganiach nie ma już takich przeciwwskazań.