Forum Bieganie.pl

Witam!

Mam dość proste pytanie. Cały zeszły rok biegałem regularnie 3x na tydzień. W okresie jesień/zima biegałem maksymalnie 30 minut bez przerwy i nic mi nie było. Teraz zastanawiam się czy trening 60 minut bez przerwy, do którego doszedłem od tamtego czasu, jest OK w czasie temperatur poniżej 0? Czy to normalne by robić swój trening na 100% zimą, i biegać przez godzinę albo dłużej?
Moja największa obawa to jedynie to że się zbyt spocę i mnie przewieje. Ostatnią jesień/zimę biegałem mając koszulkę oddychającą + bluzę z kołnierzem/długim rękawem, i było mi wystarczająco ciepło.

Pozdrawiam!

Powiem tak, mi się nie chce ubierać kwadrans na zimę jak mam iść pobiegać tylko 30 minut Dobre ciuchy, warstwy i nic Ci nie będzie. Większym problemem jest bieganie w masce przy smogu, wtedy ciężko robić cokolwiek wyżej 85% HR max (przynajmniej dla mnie).

Przede wszystkim musisz zwrócić uwagę na to, aby sie nie przegrzewać. W zimę przez pierwsze minuty biegu będzie Ci zimno. I ma być zimno. Bo gdy złapiesz temperaturę to będzie akurat - bez przegrzewania się.
Dla optymalny zestaw na zimę to 2 warstwy na górę - jeśli temperatura -10 i niżej to ew. 3 warstwy, na dół zwykłe decathlonowe leginsy, cienka czapka i cienkie rękawiczki. I starczy. Ewentualnie jakiś komin albo buff jeśli pizga w szyję.

Jak widze ludzi biegających w wełnianych czapkach, szalikach i tego typu wynalazkach to myślę sobie "ale się musi gotować".

Dziękuję serdecznie za odpowiedzi!
Tak z ciekawości, jeśli chodzi o profesjonalistów albo osoby, które bardziej wyczynowo trenują bieganie - czy te osoby zwykle zmieniają swój trening zimą ze względu na pogodę, czy np. trenują cały rok tak samo?

Nowy użytkowniku, widziałeś narciarzy biegowych? Nie dość, że trenują, to całą zimę startują. Biegacze też zimą startują, masa biegów odbywa się zimą, łącznie z maratonami i ultramaratonami. Takie starty trwają dłużej, niż pół godziny, a wysiłek znacznie większy, niż na zwykłym treningu.

Co do treningu, to generalnie zimą biega się dłużej i wolniej, ale wszystko "zależy": m.in. od warunków, celów, kalendarza startów itp.

Krabul, to, czy się ktoś gotuje, czy nie, to jednak sprawa dość indywidualna. W wełnianej czapce bym nie pobiegła (chociaż biegałam w merynosie), ale w cienkich rękawiczkach też nie, zawsze dwie pary w tym jedne grubsze (zdarzały się wełniane ), a przy mrozie dwucyfrowym i tak ręce potrafię mieć na granicy odmrożenia. Taki feler. Warstwy też trzy-cztery, cienkie, ale jednak. Cóż: na starość marznę . A pocę się niezależnie od ilość warstw, więc jak jestem za lekko ubrana, to później gdy się spocę a zapasy energetyczne się wyczerpują, to marznę.
Każdy musi swój zestaw przetestować na sobie, nie ma uniwersalnych rad. No, może poza taką, żeby bawełnę zostawić w domu .

Powiem tak - póki biegniesz to będzie dobrze, nawet jak się trochę za ciepło ubierzesz (następnym razem będziesz już wiedział, że trzeba trochę odjąć z kompletu). Nie zatrzymuj się na pogaduchy czy rozciąganie i będzie wszystko dobrze. No i jak Beata napisała - bawełnę zostaw w domu.