Forum Bieganie.pl

Po jakim czasie wprowadzaliście te akcenty w swoim treningu tak aby sobie nie zaszkodzić?

Różnie to bywa. Ale masz już na tyle pojęcia, żeby wiedzieć co i kiedy sobie wprowadzić?

Kiedyś trenowałem Danielsem teraz chce spróbować polskiej szkoły. Ogólnie plan mam od doświadczonego zawodnika <30 min na 10 km biegał. Ale nie zmienia to faktu że muszę sobie radzić sam. Bo taki gotowiec wiele nie daje, można sobie zrobić krzywdę. Na początku lipca złapałem kontuzje, po kontuzji zbyt szybko się wprowadziłem co zaowocowało przetrenowaniem i chorobą. Teraz truchtam już prawie 3 tygodnie w 1 zakresie. Prędkość wróciła do normy ale starcza jej na jakieś 50 min... a chyba trzeba by było się najpierw wydłużyć aby biec minimum te 70 - 75 min bez znacznego spadku prędkości.
Ostatnio po 19 dniach zrobiłem pierwszy raz bieg w II zakresie i nie wiem czy to nie za szybko jeszcze aby już próbować wrzucać III zakres.

Bartek_91 pisze:Kiedyś trenowałem Danielsem teraz chce spróbować polskiej szkoły. Ogólnie plan mam od doświadczonego zawodnika <30 min na 10 km biegał. Ale nie zmienia to faktu że muszę sobie radzić sam. Bo taki gotowiec wiele nie daje, można sobie zrobić krzywdę. Na początku lipca złapałem kontuzje, po kontuzji zbyt szybko się wprowadziłem co zaowocowało przetrenowaniem i chorobą. Teraz truchtam już prawie 3 tygodnie w 1 zakresie. Prędkość wróciła do normy ale starcza jej na jakieś 50 min... a chyba trzeba by było się najpierw wydłużyć aby biec minimum te 70 - 75 min bez znacznego spadku prędkości.
Ostatnio po 19 dniach zrobiłem pierwszy raz bieg w II zakresie i nie wiem czy to nie za szybko jeszcze aby już próbować wrzucać III zakres.

Ten plan został napisany pod ciebie?

W tym planie pisze cos o 3 tygodniach truchtania? O rany...

3 tygodnie wb1 dokładnie. Plany na bieganie.pl zakładają nawet 6 tygodni wb1 np amerykański. Albo 2-3 miesiące wb1 plan Michała Bartoszka. Skarżyński pisze nawet o 4 miesiącach....

Najpierw chyba trzeba jakoś przygotować organizm do intensywniejszego wysiłku. Tylko pytanie jak długo to trwa aby było optymalnie.

Pytanie z serii apteka... ale często szczegóły mają znaczenie.

Chyba poczekam jeszcze z tydzień za nim wprowadzę wb3. Ciekawe jak organizm zareaguje na samo wb1 i wb2

Plan nie został napisany pode mnie. Jest bardzo ogólny. Mam po prostu zacząć od jak najlżejszych bodźców.

To sugeruję raczej jakiś konkretny plan niz takie zgadywanie.