Forum Bieganie.pl

Cześć,
zacząłem biegać na początku marca, postępy są, wkręciłem się dość mocno. Szukam jakichś fajnych opcji treningu uzupełniającego i mój zapał kieruje się w stronę jogi. Może ktoś polecić jakiś fajny program jogi, ukierunkowany pod bieganie? Nie ukrywam, że czasami mam problemy motywacyjne i dobrze się u mnie sprawdzają wszelkie predefiniowane programy, narzucające aktywność, najlepiej w formie aplikacji mobilnej.

obecnie biegam około 25km/tydzień,w tempie ~6min/km. Mam 34 lata i wciąż lekką nadwagę (76 kg/172cm),choć udało się zejść 4kg i w obwodzie z rozmiaru m+ do s.

Joga jest ogólnie dobra dla osób, które pracują na siedząco i na pewno nie zaszkodzi ale czy jakieś szczególne synergie z bieganiem występują to nie wiem. No i polecałbym raczej poszukanie jakiś zajęć grupowych np. z ashtangi i przynajmniej raz w tygodniu ćwiczyć pod okiem kogoś kto się na tym zna a pozostałe 5 dni (ideałem jest ćwiczenie 6x w tygodniu) można ćwiczyć w domu pozycje są stałe w stałej kolejności i po paru miesiącach/latach można nabrać niezłej wprawy

Ćwiczenia, które mają duże synergie z bieganiem to np. core stability, wpisz w yt lub google i znajdziesz dosyć programów z ładnie opisanym progresem i możesz coś takiego zaplanować.

alyjen pisze:Joga jest ogólnie dobra dla osób, które pracują na siedząco i na pewno nie zaszkodzi ale czy jakieś szczególne synergie z bieganiem występują to nie wiem. No i polecałbym raczej poszukanie jakiś zajęć grupowych np. z ashtangi i przynajmniej raz w tygodniu ćwiczyć pod okiem kogoś kto się na tym zna a pozostałe 5 dni (ideałem jest ćwiczenie 6x w tygodniu) można ćwiczyć w domu pozycje są stałe w stałej kolejności i po paru miesiącach/latach można nabrać niezłej wprawy

Ćwiczenia, które mają duże synergie z bieganiem to np. core stability, wpisz w yt lub google i znajdziesz dosyć programów z ładnie opisanym progresem i możesz coś takiego zaplanować.

Albo pilates, tez spoko alternatywa jako dodatek do biegania.

Wysłane z mojego DUK-L09 .

Ze swojej strony bardzo mocno polecam kalistenikę, byłem zszokowany efektami jakie daje.

Ja stosuję jogę jako trening uzupełniający do biegania i bardzo sobie chwale. Bieganie + praca siedząca + siłownia niesamowicie mnie spinają, a joga daje wręcz ulgę. Osobiście polecam

Zdecydowanie polecam na początek zajęcia w grupie pod okiem kogoś doświadczonego i to co najmniej 2x w tygodniu - sam nie będziesz w stanie wykonać poprawnie pozycji. A skoro masz problemy motywacyjne, to również nie będziesz w stanie się zmusić do pełnego zaangażowania i wytrzymania odpowiednio długo zdecydowanie niekomfortowych asan. Bez tych elementów sprawa traci sens.
W odróżnieniu od przedmówcy nie polecam asztangi - http://www.joga-joga.pl/pl155/teksty185 ... dek_rychli. Reszta zależy od tego, do czego ci ta joga potrzebna. Jeżeli chcesz się porozciągać, poprawić ogólną kondycję, trochę popracować nad sylwetką (również w biegu) i znacząco zmniejszyć ryzyko kontuzji, Iyengara będzie bardzo ok. Jeśli ma być mocnym dodatkowym bodźcem - nie wiem.

@mpruchni - dzięki! bardzo dobry tekst