Forum Bieganie.pl

Witam
Czeka mnie dzis w treningu (pierwszy raz) fartlek.
Mam taki zapis:
15' 75% + Fartlek 85-90% 6'/5'/4'/3/2'/1' na przerwach takich jak czas odcinka

Rozumiem że to rozgrzewkowe 15 min na 75% a potem 6 min zmiennego tempa tak by zmiescic się srednio w przedziale 85-90%, potem tempo odpoczynkowe na 6 min potrm znów przyspieszenie tylko ze na 5 min i potem znow odpoczynek 5 min itd.
Pytanie: jak ma wyglądać ten odpoczynek ? Trucht ? Tempo na 75% czy marsz ?

Fartlek to ciągły wysiłek, wiec przerwa w tempie normalnego rozbiegania, jak chcesz moze byc w truchcie.

Jeśli może być tempo rozbiegowe to takie zastosuje.
Dzięki!

Kurde źle sobie spojrzałem na ten tydzien mam:
15' 75% + 4x10' 85-90% p. 5' 75%
Czyli po 15 min rozgrzewki 4 cykle: 10 min ostrego biegu po czym spokojny rozbieg 5 minut ?
Czym to sie różni od fartleku? Tym że tu mam trzymac mw stale tempo a tam sobie je jakos zmieniać w miare mozliwosci?
No i jak widzę to takie prucie 4x po 10 min wyglada na cięższe niż to ten fartlek ktory mam miec za tydzien ?

Bo jest, to są odcinki wytrzymałości tempowej. Tu masz trzymać równo, w fartleku krótsze odcinki szybciej, dłuższe wolniej.

To są podobne treningi tylko odcinki maja różną długość.

Ten piątkowy bieg z 4x10 min 85-90% to bylo jakies pieklo
W życiu nie robiłem czegoś równie męczącego, albo sie odzwyczailem i takiej intensywnosci bo dawno już nie biegalem w ten sposób. Ale nawet wczorajszy bieg w 33 stopniowym upale po centru miasta w porownaniu z tamtym był przyjemnością.

Bo może biegłeś zbyt szybko?

Chyba nie. Bo tetno było ok 168-169 co daje jakieś moje 88-89% hrmax. Tempowo też wychodził tski zakres bo pierwsze 10' przebieglem w 4:09 min/km potem kolejne ok: 4:29, 4:33, 4:24 czyli srednio wychodzi tak ok 4:23. Czyli nie ma jakiegoś szału. Dla porównania 4:33 potrafie ciaglym biegiem przez 40 min zrobic na o wiele nizszym tetnie bo ok 155.
Tak więc nie sądzę by to bylo za szybko. Może jedynie slabszy dzień.

Temperatura ma niestety duży wpływ. Ja kilka dni temu biegałem 400 metrowe odcinki w tempie startowym do 3k (3k pobiegłem kilka dni wcześniej więc miałem dobry benchmark) i juz pierwszy odcinek wydawał mi się trudny.
Ale trening musi byc czasem trudny

Pewnie przez skok temperatury na poczatku tego planu treningowego mialem spadki.
Ale w oststnich tygodniach jak intensywnosc treningów bardzo wzrosła tak widzę teraz ze pojawiają się postępy w postaci spadajacego tętna w skali ustalonego tempa. Ciekaw jestem jak sie to przełoży na późniejsze wyniki w zawodach.