Forum Bieganie.pl

Witam,

zacząłem biegać w listopadzie raz w tygodniu po 10 km. Od lutego było to 12-15 km. Od kwietnia zacząłem biegać dwa razy w tygodniu po 12-15 km. W kwietniu zaliczyłem też swój pierwszy półmaraton na 1:53:33. Obecnie od maja realizuję ten plan treningowy: https://www.fotosik.pl/zdjecie/pelne/2d2149c63a0fbd2e. Czasami zarzucam szybsze tempo niż sugerowane. Tydzień temu przebiegłem drugi półmaraton na 1:48:01. Dwa razy biegłem też w zawodach na dyszkę - czas 49 min.

Czy realizując ten plan faktycznie mam szansę przebiec maraton w około 4 godziny? Chciałbym zadebiutować w sierpniu w Gdańsku i zmieścić się między 4h-4h30 min. Nie mam za bardzo czasu na więcej treningów, ewentualnie mógłbym dorzucić basen raz na dwa tyg.

Planuje wsiorbać 6 musów owocowych (żele zaklejają mi usta i są okropne w smaku), pić na punktach i ustawić sobie w zegarku tempo na 5:50.

Ważę 63 kg, mam 180 cm wzrostu, więc szczypiorek ze mnie. Lat 33.

2 treningi w tygodniu? Nie powiem, odważnie. W limicie powinieneś się zmieścić a jak masz wysoki próg bólu to może te 4:30 się uda. Na 4h nie odważyłbym się biec.

Limit to 6h... W tyle to można przejść maraton, a nie przebiec Po półmaratonie nie byłem specjalnie zmęczony, a tempo miałem całkiem dobre (5:07). Naprawdę uważasz, że przy dwóch treningach w tygodniu skończyć maraton w max 4h30min to będzie takie wyzwanie?

Maraton to nie to samo co dwa półmaratony. Rozsądek mówi jedno - będzie ciężko. Z drugiej strony to już myliłem się w takich osądach...

Zobaczysz jak się będziesz czuł na tych długich wybieganiach, czy skurcze, stawy czy inne manifestacje ściany Cię nie dopadają. Problem w tym, że wtedy to będzie już późno żeby coś poprawić. Rozsądniej jak już masz biegać ponad 40km w tygodniu byłoby zaplanować dwa treningi w tygodniu i długie wybieganie na weekend, z takich planów widziałem już osoby, które 4h w debiucie łamały.

Masz rację, pierwsza trzydziestka 15.07 - miesiąc przed maratonem. Zobaczymy jak pójdzie. Jak dobrze, to trochę obaw minie. Jak źle to jeszcze będę miał miesiąc - dorzucę wtedy trzeci trening. Jakoś trzeba bedzie go wcisnać w grafik.

Dasz radę.

Wysłane z mojego SM-G950F .

Pixa pisze:Limit to 6h... W tyle to można przejść maraton, a nie przebiec

Dawaj, zrób na treningu .
Utrzymanie tempa marszu powyżej 7km/h przez 6h to nie takie łatwe .

Wg mnie szanse bliskie zeru przy 2 treningach w tygodniu. Do tego chcesz biec ten maraton w sierpniu, więc bardzo prawdopodobne, że będzie upał. Imo zaliczysz niezłego zgona

Zostały mi prawie dwa miesiące. Patrząc na plan treningowy w pierwszym poście mógłbym się postarać dorzucić jakiś trening jeszcze w poniedziałek. Będzie to problematyczne, no ale spróbuję. Tylko ile km Waszym zdaniem? Jak patrzę na inne plany treningowe to ten trzeci trening to raptem 6-8 km. Trasę mam urozmaiconą - są podbiegi, choć niewielkie.

Ustalmy, że chciałbym dobiec w 4:20-4:30h. Na 4h nie będę się porywał patrząc na Wasze opinie. Pogoda? Polskie morze, więc pewnie będzie zimno Jak będzie mega upał to sam odpuszczę start.

Ja nie jestem taki pewien czy będziesz w stanie pobiec na 4h30 jak połówkę pobiegłeś poniżej 1h50 i dyszkę biegasz poniżej 50 minut. Paradoksalnie dużo wolniejsze człapanie może Cię kosztować za dużo, zobaczysz na pierwszym dłuższym wybieganiu jak się będziesz czuł z takim tempem. Raczej celuj w okolice 4h bo jak padniesz (jeśli padniesz) to i tak będzie marszobieg raczej a nie wolniejszy bieg

Co do treningów to przy zakładanym tempie i aktualnych wynikach przede wszystkim chodzi o ilość kilometrów, ~20km w tygodniu, i 20km+ wybieganie w weekend i szanse są. Bracik z podobnych wyników i podobnej ilości km nabiegał 3h50 w debiucie.

po ch... Ci ten maraton???
nie żal Ci zdrowia?
jakiś zakład masz i musisz, bo jak nie, to przegrasz dom, auto, chomika ???

weż se plan na 45'/10km i pod to trenuj
potem (jak złamiesz 45') to 40'/10km
potem 1h30'/HM
a potem ewent pomyśl o M

o co kaman z tym, że "muszę zrobić maraton?"
social media czy co...

Arek Bielsko pisze:po ch... Ci ten maraton???
...

Swiete slowa

Po co mi maraton? Bo zaspokoilem swoje ambicje na 10 km i na 21 km. Nie widze celu w podkrecaniu wyniku, wole zwiększyć dystans.

Pixa pisze:...pierwsza trzydziestka 15.07 - miesiąc przed maratonem. Zobaczymy jak pójdzie. Jak dobrze, to trochę obaw minie. Jak źle to jeszcze będę miał miesiąc - dorzucę wtedy trzeci trening...

Ostatnie 3 tygodnie to już czas by luzować z kilometrami i schodzić z objętości. Z tym że ty nie masz z czego schodzić, musiałbyś w ogóle zawiesić buty na kołku.