Forum Bieganie.pl

Ahoj!

Chciałbym wrócić do biegania, ale mam problemy z ułożeniem planu treningowego z powodu nietypowego systemu pracy (system czterozmianowy). Mój "tydzień" wygląda w następujący sposób:

-dzień 1
wstaję wcześnie rano, spędzam 12 godzin w pracy - tego dnia trening raczej odpada, ewentualnie coś krótkiego
-dzień 2
wstaję później, cały dzień wolny, idę na noc na 12 godzin do pracy - tego dnia trening nie może być długi, ale nie jakoś wyjątkowo wyczerpujący, bo muszę przeżyć jeszcze w pracy
-dzień 3
wracam z pracy nad ranem, krótki sen, wstaję po południu i mam "półdzień", podczas którego zazwyczaj sobie wegetuję na pół gwizdka - tego dnia odpada siłówka, bo nie będę miał na to energii
-dzień 4
wolne, mogę biegać do oporu
-dzień 5
patrz dzień 1
-dzień 6
patrz dzień 2
etc.

Miałem okazję trochę biegać (do 20 km, więc bez szaleństw) i sporo jeździć na rowerze (po parę tysięcy km w sezonie), więc wiem jak słuchać swojego organizmu, jak dostosować poszczególne treningi pod siebie, ale nie mam pomysłu jak ułożyć sobie plan treningowy w takim systemie pracy, kiedy wrzucić długie wybieganie, kiedy siłówkę etc. żeby miało to ręce i nogi.

Będę wdzięczny za wszelkie sugestie.

Mogę Ci podpowiedzieć ponieważ nie raz musiałem się nagłowić żeby jakoś sobie plan poukładać kiedy pracowałem i po 12 h i w różnych systemach zmianowych. Kluczem dla twojej sytuacji jest znalezienie czasu na drzemkę podczas dnia wtedy możesz realizować większość planów w niedalekiej przyszłości. Sprawa się komplikuje w momencie gdy nie masz możliwości snu podczas dnia np. jak w mojej sytuacji mam dzieci 
Przykład dla biegającego 3,4razy z 4dni (nie wiem na jakim etapie biegowym jesteś za mało info o Tobie więc pisze ogólnikowo); 1dzień- po pracy drzemka następnie krótki bieg spokojnynp.30 min, 2dzień- dłuższy bieg spokojny np.50min później drzemka przed pracą,. 3 dzień- krótki bieg spokojny(bądź wolne) .4 dzień – dłuższy bieg spokojny, na pewno dorzuciłby jeszcze ćwiczenia sprawnościowe codziennie .Po 6 tygodniach uzyskania pewnej sprawności zacząłbym modyfikować plan.

Najtrudniejsze rzeczy rób wtedy, kiedy masz najwiecej czasu, i pod to podporządkuj resztę tygodnia.