Forum Bieganie.pl

Cześć,
Przygotowuję się do biegu na 1000m według planu https://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=2306. Aktualnie jestem na etapie 3, drugim tygodniu i treningu z czwartku(cały plan mam przesunięty o dzień z powodu dostosowania do życia osobistego). Według rozpiski start wypadnie mi 06.07 a egzamin do którego się przygotowuję odbędzie się 10.07. Rok temu przygotowując się do 1000m pominąłem praktycznie całkowicie tlenówkę i robiłem interwały 5*400, a wybiegałem 1000m w 3:23. W tym planie trochę mi tego brakuje, ale trzymam się go ściśle! Na tą chwilę Running Index w Polarze pokazuje mi 58(02.04 było 48), a VO2max w Polarze wychodzi mi na poziomie 70. Część zasadnicza, a mianowicie, w jaki sposób wydłużyć plan bez szkody, a najlepiej z korzyścią? Myślałem żeby wrzucić te 5*400 w tempie 3:00min/km (chciałbym takie docelowe tempo na 1000m).
Pozdrawiam serdecznie

nurtfa pisze:Rok temu przygotowując się do 1000m pominąłem praktycznie całkowicie tlenówkę i robiłem interwały 5*400, a wybiegałem 1000m w 3:23. W tym planie trochę mi tego brakuje, ale trzymam się go ściśle! Na tą chwilę Running Index w Polarze pokazuje mi 58(02.04 było 48), a VO2max w Polarze wychodzi mi na poziomie 70.

Ale nie rozumiem co znaczy to że jak piszesz: "pominąłeś tlenówkę" a jednocześnie "trzymasz się planu" ?
Wskazanie vo2max jest bezwartościowe.
Jeśli robiłeś tylko interwały, to już wiesz, czego Ci brakuje.

Adam Klein pisze:

nurtfa pisze:Rok temu przygotowując się do 1000m pominąłem praktycznie całkowicie tlenówkę i robiłem interwały 5*400, a wybiegałem 1000m w 3:23. W tym planie trochę mi tego brakuje, ale trzymam się go ściśle! Na tą chwilę Running Index w Polarze pokazuje mi 58(02.04 było 48), a VO2max w Polarze wychodzi mi na poziomie 70.

Ale nie rozumiem co znaczy to że jak piszesz: "pominąłeś tlenówkę" a jednocześnie "trzymasz się planu" ?
Wskazanie vo2max jest bezwartościowe.
Jeśli robiłeś tylko interwały, to już wiesz, czego Ci brakuje.

Rok temu pominąłem tlenówkę(były oczywiście elementy tlenowe ale nie więcej niż np 5KM BS), w tym roku robię według planu podanego wyżej.

Lat 22, 184 cm, 78 kg.

A w jakim czasie pobiegłbys teraz 5km?

Myślę, że okolice 19:30-19:45.

1,5tyg temu zrobiłem 1600m na treningu z tempem 4:00 min/km max. 3:44 min/km, śr. hr 171, max. 176. Z tego co pamiętam lekko to biegłem.

A tak wygląda Running Index


Chętnie odpowiem na dodatkowe pytania.

No to jestes w miarę "proporcjonalny", ale bez pilnowania "tlenu" trudno bedzie Ci pobiec dobre 1000m.

Wracając więc do pytania zasadniczego, w jaki sposób najefektywniej będzie bieżący plan przedłużyć? O jakie jednostki go rozszerzyć? Dodam jeszcze, że po skończeniu etapu 2 i zaczęciu etapu 3 zaczynam czuć pewien niedosyt, że mógłbym więcej lub mocniej biegać na treningach.
I co miałeś na myśli pisząc, że jestem proporcjonalny?

Przygotowałem taki wariant. W miejscach oznaczonych gwiazdką znajduję się "dzień rozszerzający" razem z jednostką treningową. W miejsce gwiazdki chce włożyć 30' BS +[T1,5K]/[T1K]5x400m/przerwa 400m truchtu + 1'-2' w staniu. Co o tym sądzicie? I czy biegać to na tempie T1K?

Myślisz, że dasz radę teraz latać 5x 400m@3:00min/km?

Logadin pisze:Myślisz, że dasz radę teraz latać 5x 400m@3:00min/km?

Rok temu byłem w zdecydowanie gorszej formie(według running indexu miałem 52) a latałem 1'16''-1'18'' na 400 robiąc właśnie te 5x400.

Nie widzę rysunku.

A teraz?

https://www.dropbox.com/s/bhuv3fxaztzxd ... 0.png?dl=0

a tutaj troszkę inny wariant bo martwi mnie robienie 5x400 dzień po robieniu 4x800 z tempem T3K

https://www.dropbox.com/s/whascs4xlzmvd ... 0.png?dl=0

No to oczywiscie, że nie powinieneś.

A może coś takiego? Po ostatnim dniu wolnym w czerwonej ramce cofam się do 30'+[T5K]3x1200/p.3' trucht. Mam na myśli, że powtarzam zaznaczony blok. Proszę o konkretne uwagi, rady. Zależy mi na jak najlepszym wykonaniu planu pod 1000m, dlatego też chciałbym to z wami skonsultować.

Ale nadal nie rozumiem po co chcesz to zmieniać? Wiesz, że ten plan będzie dla Ciebie zły?