Forum Bieganie.pl

Piszę tego posta aby pokazać osobom wahającym się przed startem w maratonie, że można go ukończyć i nie koniecznie trzeba robić dużo długich biegów, a już całkowicie nie ma potrzeby robić tego najdłuższego 28-32 km (w zależności od planu).
Ja w moich przygotowaniach miałem tylko dwa biegi po 21 km. Pozostałe biegi były treningami zalecanymi pod dystans 10 km.
Opis treningów:
2,5 + 10 x ( 1,0 → 5:00 + 0,25) = 2,5 km rozgrzewki + 10 x 1 km w tempie 5:00 min/km z przerwą 0,25 km w truchcie.
Jak nie ma nic w uwagach to był to bieg ciągły.

W załączeniu lista wszystkich moich treningów w tym roku.

Maraton pokonałem metodą Galloweya. Planowany czas ukończenia 4:55:00 (7:00 min/km).
Strategia: biegnę tempem komfortowym do znacznika całego kilometra a następnie idę aż osiągnę założony czas. Pozwoliło mi to w łatwy sposób kontrolować tempo.
Jak to wygląda w praktyce: biegnę do znacznika 1 km, idę aż zegarek pokaże 7 min, biegnę do znacznika 2 km, idę aż zegarek pokaże 14 min, biegnę do znacznika 3 km, idę aż zegarek pokaże 21 min, itd. (były odcinki gdzie szedłem nawet 2 min).
Na 36 km czułem zapas mocy i przeszedłem do biegu ciągłego.

Najważniejsze moje dane odnośnie biegania z lat poprzednich.
Rok 2014 - Przebiegniętych 370 km; Półmaraton Wielicki – 01:57:44
Rok 2015 - Przebiegniętych 361 km,
Rok 2016 - Przebiegniętych 1200 km; 4RestRun Niepołomice – 10,5 km – 00:54:26; Półmaraton Wielicki – 01:57:10; 2 x Grand Prix Kraków – 11,6 km (470 m przewyższeń) – najlepszy czas 01:20:32
Rok 2017 - Przebiegniętych 1116 km; 2 x Grand Prix Kraków – 11,6 km (470 m przewyższeń) – najlepszy czas 01:15:00; Perły Małopolski (Skała) – 20,6 km (385m przewyższeń) – 01:58:27
Dodatkowo w każdym roku startuję w 1-2 pieszych rajdach na orientację podczas których idę.

Pozdrawiam

w 4h45 - rzeczywiście - nie potrzeba, .... nawet nie wypada

maurepass pisze:Piszę tego posta aby pokazać osobom wahającym się przed startem w maratonie, że można go ukończyć i nie koniecznie trzeba robić dużo długich biegów, a już całkowicie nie ma potrzeby robić tego najdłuższego 28-32 km (w zależności od planu).

Ja myślę, że można by nawet pokazać, że można ukończyć maraton nie biegając w ogóle.

krabul pisze:

maurepass pisze:Piszę tego posta aby pokazać osobom wahającym się przed startem w maratonie, że można go ukończyć i nie koniecznie trzeba robić dużo długich biegów, a już całkowicie nie ma potrzeby robić tego najdłuższego 28-32 km (w zależności od planu).

Ja myślę, że można by nawet pokazać, że można ukończyć maraton nie biegając w ogóle.

Właściwie, to można w ogóle nie biegać .

krabul pisze:

maurepass pisze:Piszę tego posta aby pokazać osobom wahającym się przed startem w maratonie, że można go ukończyć i nie koniecznie trzeba robić dużo długich biegów, a już całkowicie nie ma potrzeby robić tego najdłuższego 28-32 km (w zależności od planu).

Ja myślę, że można by nawet pokazać, że można ukończyć maraton nie biegając w ogóle.

+1

Myślę, że można by nawet pokazać, że maratonu nie trzeba w ogóle biegać. Bo po co go biegać skoro trzeba się do niego przygotowywać? Dychę przejdzie każdy z marszu. W największym nawet upale. I radość potem, i medal, i piwko wchodzi. Na fejsa szybki wpis z fotką z finiszu. To jest bardzo fajne spędzanie niedzielnego do południa. A co najważniejsze - nie trzeba się do tego przygotowywać. Za to lajk albo +1 nawet.

krabul pisze:

maurepass pisze:Piszę tego posta aby pokazać osobom wahającym się przed startem w maratonie, że można go ukończyć i nie koniecznie trzeba robić dużo długich biegów, a już całkowicie nie ma potrzeby robić tego najdłuższego 28-32 km (w zależności od planu).

Ja myślę, że można by nawet pokazać, że można ukończyć maraton nie biegając w ogóle.

Biorąc pod uwagę, że chodziarze potrafią łazić po 4 minuty na kilometr

Miałem kiedyś z kolegą taki plan na maraton tarnobrzeski (4 okrążenia dookoła jeziora) żeby postawić 2 auta co 5km z zapasem browara i przejść ten maraton sącząc piwo. W sumie wyszłoby 8 piw na łeba przy tych 4 okrążeniach. Temat padł bo przestałem spożywać, ale mogłoby być zabawnie

Skoor pisze:W sumie wyszłoby 8 piw na łeba przy tych 4 okrążeniach.

Szkoda, byl potencjał na ładny rekord trasy.

Tak. Mógł to być początek wspaniałej tradycji...

Ten wątek ma ogromny potencjał twórczy. Zawiera również ducha naszych czasów, czyli innowacyjność. Autor podważa sens klasycznych przygotowań - i dobrze. Unikanie biegania jest formą minimalizmu w przygotowaniach. Minimalny koszt, maksymalny efekt, wydaje się być tu także okrojony do minimalnego kosztu. Efektu można przecież szukać w innych aspektach, jak choćby pobudzanie forumowiczów do aktywności.
Mi to się bardzo podoba, bo bieganie nie jest dla każdego i od czasu do czasu pojawiają się odważne głosy mówiące o tym wprost lub w wyszukanej formie.

To pomyśl sobie jaka byłaby frekwencja na takim piwnym maratonie. Browar w cenie pakietu, podciągnęłoby się jakiś duży browar jako sponsora, zawołało "Mirosława" czy innego Czesława żeby śpiewał. W takim maratonie pojęcie ściany nabiera zupełnie innego wymiaru, a i przygotowania do niego wydają się dużo ciekawsze niż klepanie 30tek co dwa tygodnie

Bardzo lubię klepać jędrne 30stki. Kiedyś klepałem nawet sprężyste 20stki, ale byłem wtedy w lepszej formie niż dziś.

yacool pisze:Autor podważa sens klasycznych przygotowań.

On nie podważa - on się nie przygotował. Wynik z połówki zobowiązywałby do walki o 4h.
..ale też ... co kto lubi.

yacool pisze:Ten wątek ma ogromny potencjał twórczy. Zawiera również ducha naszych czasów, czyli innowacyjność. Autor podważa sens klasycznych przygotowań - i dobrze. Unikanie biegania jest formą minimalizmu w przygotowaniach. Minimalny koszt, maksymalny efekt, wydaje się być tu także okrojony do minimalnego kosztu. Efektu można przecież szukać w innych aspektach, jak choćby pobudzanie forumowiczów do aktywności.
Mi to się bardzo podoba, bo bieganie nie jest dla każdego i od czasu do czasu pojawiają się odważne głosy mówiące o tym wprost lub w wyszukanej formie.

No i jeszcze jedno:
+1

Niedługo to przekroczy moje matematyczne możliwości.