Forum Bieganie.pl

Witam
Dziś zrobiłem sobie test HR max wg schematu:
15 min rozgrzewkowy trucht a potem 5 min biegu z ciaglym przyspieszaniem tak by na ostatnia minute byl bieg na maxa.

Generalnie mam 28 lat i teoretycznie moje HRmax powinno być ok 190 bpm. Tymczasem moją barierą bylo 180 bpm. Powinienem zaakceptować tę wartosc i pod nia stosować treningi ? Czy zrobić powtórkę?
Bo powiem tak: w czasie biegów o wiekszej intensywności bez problemu przekraczam 172 bpm. Czy moze lepiej zrobic sobie pomiar HRmax po np 50 minutowum biegu ?

Procedura testowa
Odpoczywasz kilka dni przed testem, masz być serio wypoczęty, naładowany i w ogóle. Robisz 15-20 minut rozgrzewki, jak przed zawodami. Robisz interwały 4 x 1 km tak jak normalnie robisz o ile robisz (chodzi o tempo, przerwę), ale po 4 powtórzeniu nie zatrzymujesz się tylko ciśniesz 400-500 metrów do porzygu.
Inna opcja - zawody na 5 km z końcówką w trupa. Trochę to gorsza opcja, można się nie doprowadzić do HRmax, ale będzie gdzieś tam blisko.

Twój test na pewno nie dał Ci poprawnego wyniku. A te około 190 to pewnie ze wzoru i to już całkiem włóż między baśnie. Może wyjść blisko, ale to będzie przypadek.

Ok to powrócę do tego testu po przerwie.
Dzięki!

Ja słyszałem, że można przyjąć wartość z finiszu w trupa na 10 km. Mnie wyszło wtedy ok. 185, a finisz był naprawdę ostry. Dziś biegałem interwały 4 serie po 400, 200 i 100 metrów na niepełnym odpoczynku, najwyższe tętno miałem 171, a mocno się przykładałem. Kiedy jeszcze startowałem na dychę z pulsometrem (teraz już mi się nie chce, wolę "na czuja"), to w czasie biegu miałem tętno zwykle 170-173 (średnie też), nigdy nie widziałem wyższego (poza tym jednym finiszem).

No ok, a tętno spoczynkowe ?
Mierzylem je 5 min leżąc i minimalne jakie wyszlo to 69 bmp a srednie tak kolo 74 bmp. Też jak tak czytsm to tskie tetno maja osoby które nie ćwiczą nic.

Ale spoczynkowe też zmierz przez parę dni. U mnie potrafi się wachać od 42bmp do i 65bmp jeżeli zapiłem danej nocy. Weź sobie przez cały tydz. sprawdź i na koniec wyciągnij średnią.

U mnie spoczynkowe to 48-50.

Jednego pomiaru nie można przyjąć za stałą wartość, wystarczy dzień wcześniej zrobić mocny trening i w nocy kiepsko spać (bo np. dziecko budziło, bo komar, bo zasiedziałeś się przy kompie) i już wartość będzie większa.
To dobra rzecz do monitorowania, ale to rzeczywiście trzeba robić często i do tego umieć wyciągnąć wnioski z danego pomiaru.

Panowie mam pytanie właśnie o spoczynkowe tętno:
Czy mierzone raz w tygodniu można potraktować miarodajnie?
Ja mierzę właśnie raz na tydzień (niedziela rano) w taki sposób:
Budzę się i idę do toalety (na siku ) zakładam pas i idę się położyć.Po paru sekundach (5-10 w celu wyciszenia się) załączam zegarek i robię pomiar (max. 2 min. leżę spokojnie). Czy tak to powinno wyglądać?

Krychu35 pisze: Budzę się i idę do toalety (na siku ) zakładam pas i idę się położyć.Po paru sekundach (5-10 w celu wyciszenia się) załączam zegarek i robię pomiar (max. 2 min. leżę spokojnie). Czy tak to powinno wyglądać?

lepiej bez tego łażenia na sikanie

po prostu zakładasz pas po przebudzeniu (albo na noc jak wolisz), budzisz się, leżysz spokojnie, odpalasz zegarek, obserwujesz, najniżej co zauważysz notujesz. Robisz tak 3-4 dni z rzędu, bierzesz średnią i masz wszystko.

A jeszcze prościej policzyć ile razy walnie przez 15 sekund i pomnożyć przez 4

Jak jeszcze chciało mi się w to bawić, a nie mam zegarka z pomiarem tętna 24/7, kupiłem najtańszy możliwy ciśnieniomierz na nadgarstek. Jasne że pomiary ciśnienia z tego są mniej wiarygodne, ale nie mam nadciśnienia i nie muszę tego monitorować. Ale puls podaje doskonale, a założenie go na nadgarstek i wciśnięcie guzika by zaczął pompować jest znacznie prostsze niż zakładanie rano paska wokół piersi, co rozbudza i podnosi tętno. A tak można cały pomiar zrobić nie podnosząc głowy z poduszki, gdy ciśnieniomierz czeka rano na stoliku nocnym.

Dlatego po założeniu paska i położeniu się czekam jakieś Czas aby się uspokoić.
A i tak wychodzi mi bardzo niskie bo najniższe mam 34 u/min a uśrednione między 35-36 u/min.
I teraz mam pytanie:Jak mam odbierać tak niskie tętno spoczynkowe?
Nadmienię że nie mam żadnych problemów zdrowotnych (badania różnego rodzaju miałem robione w połowie kwietnia) tym bardziej ze sercem.

Skoor to nie jest śmieszne tylko prawdziwe
Tutaj link do mojej aktywności w maju gdzie robiłem pomiary tętna w niedzielę
https://www.endomondo.com/users/2051351 ... 1115353748

Na badaniach po 2 h pracy jak robili mi EKG i spoczynkowe to zeszło do 41 u/min