Forum Bieganie.pl

6 Maja biegnę w Opolu połówkę. Maraton biegłem 8 kwietnia. Bardzo się "wyjechałem" na tym biegu. Każdy wie jaka była pogoda.
Minęły prawie 2 tygodnie a nogi dalej ciężkie. Dotychczas dwa tygodnie po maratonie już czułem się dobrze. Myślałem, że w przyszłym tygodniu zrobię już jakieś mocne treningi ale na to się nie zanosi. Wczoraj sprawdzałem tętno spoczynkowe - 46, czyli moje najniższe.
Z tego wynika, że powinno być już ok ale nogi ciężkie.
Generalnie czuję się jakiś taki słaby. Pogoda???
Po maratonie zrobiłem:
poniedziałek do czwartek - tylko długie spacery
piątek - 6km w tempie 5:10 na 130bpm
sobota, niedziela - długie spacery
poniedziałek - 12 km w tempie 5:00 na 130bpm
wtorek - długi spacer
środa - 15 minut trucht + 8km w tempie 4:49 na 144bpm (tutaj wyraźnie czułem uda)
czwartek - spacer
dzisiaj planuję zrobić bardzo wolny(do 120bpm) BS max 90min

Robić dalej tylko BSy czy jednak zrobić coś mocnego w przyszłym tygodniu? Jest szansa żeby w Opolu zrobić życiówkę?

Samopoczucie to wg mnie podstawa. Z drugiej strony, bywa tez "zwodna".
Wiele lat temu (jeszcze nawet nie biegałem regularnie, rok 2000), czułem nogi jak z waty i poszedłem do lekarza. Nie znałem go. Przebadał mnie i mówi: "Niech sie Pan wybiega".
Ale w Twojej sytuacji wierze, że raczej nie długie i trudne treningi a raczej szybkość i sprawność, siła.

Adam, czy dobrze zrozumiałem. Niezależnie od samopoczucia docisnąć z treningiem? Zręsztą czasu nie ma już zbyt wiele

Nie, chyba w takim razie coś źle napisałem.
Samopoczucie Ci mówi, że coś jest nie dobrze więc nie należy docisnąć z treningami, w żadnym razie długie trudne jednostki.
Ale trzeba zrobić coś alternatywnego. Czyli (po spokojnym rozbieganiu) sporo sprawności (rozciąganie) i szybkość (przebieżki) i wcale nie musi być tego mało, ale samopoczucie powinno Ci powiedzieć na co Cię stać. I jakaś siła ogólna.

Teraz złapałem. Siłę zrobię jak zawsze w sobotę ale tak ze 70% tego co robiłem do maratonu. Mam nadzieję, że jak w weekend dobrze się w końcu wyśpię to samopoczucie będzie lepsze. Mało spania było

Jak możesz, to wejdź do studni lodowej (czasami na basenach jest taka), albo możliwie najzimniejszej wody wlej sobie do wanny (mozesz dodać sam lodu) i posiedź parę minut w takiej wodzie. Nic tak mnie nie regeneruje jak taka kuracja.

Dzięki b@rto. Sprawdzę to na pewno. Najwyżej jajka się skurczą

Moje doświadczenie, chociażby z tego tygodnia po ugotowaniu się w Łodzi, mówi że po takim ugotowaniu się "mięśniowo" wraca się do gry dużo szybciej. W końcu to układ krążenia usiadł, a nie jak przy typowej typowej ścianie gdzie jest to wina układ ruchu i zapasów energetycznych. Więc zatroszcz się o mięśnie, rolowanie, rozciąganie, kompresja, sauna z zimnymi prysznicami... i powinno być dobrze. Co do tego co biegać to zgadzam się z Adamem. Treningi zróżnicowane, albo tylko lekkie, albo sporo szybkości na pobudzenie.

Ja się podepnę z pytaniem o profil trasy w Opolu?

Logadin pisze:Ja się podepnę z pytaniem o profil trasy w Opolu?

W tym roku zmienili trasę. Nie mam profilu ale generalnie płasko plus krótkie podbiegi na most na Odrze (x2) i na most na kanale ulgi, też (x2).

[quote="marcinnek_"]Moje doświadczenie, chociażby z tego tygodnia po ugotowaniu się w Łodzi, mówi że po takim ugotowaniu się "mięśniowo" wraca się do gry dużo szybciej...

Mnie generalnie słabi ta pogoda Mój kolega cieszy się jak jest +20 i śmiga że miło. Ja przy +15 zaczynam cierpieć

Na 6 Maja zapowiadają pod 30 C i wiatr. Myślałem, że gorszych warunków jak 8 kwietnia to już nie trafię
Super!

Nie marudź, miałeś więcej dni na adaptację
Powodzenia.

Edit:
Nie widzę prognozy 30st, jest 26 a nawet 23 - może nie będzie aż tak źle, ostatnio te prognozy się coś kiepsko sprawdzają

W Poznaniu na WFL będzie podobnie

keiw pisze:Nie marudź, miałeś więcej dni na adaptację
Powodzenia.

Edit:
Nie widzę prognozy 30st, jest 26 a nawet 23 - może nie będzie aż tak źle, ostatnio te prognozy się coś kiepsko sprawdzają

W Poznaniu na WFL będzie podobnie

Damy radę
W maratonie była życiówka to i połówkę wypadałoby poprawić. Tylko cholera nie umiem się zdecydować na jaki wynik próbować biec.
Jak będzie tak ciepło jak zapowiadają to chyba spróbuję zejść z 1:35:25(V2017) na 1:32:XX

Hej, i jak połówka? Zdążyłeś?

Wysłane z mojego SM-G950F .