Forum Bieganie.pl

Chciałbym trenowac do kolejnych polmaratonow z poprawa czasu. Obecny zyciowy wynik to 1:36.
Wiek: 28 lat
Wzrost:1:95 m
Waga: 88 kg
Na stronce znalazlem taki trening
https://bieganie.pl/?cat=19&id=314&show=1

Pytanie czy ktos go próbował?
Nie widze też żeby tam bylo napisane dla jakiego poziomu zaawansosania jest on dedykowany. Samo okreslenie ze srednio zaawansowany mało mi mówi.

Jest dosyć zaawansowany (5 treningów w tygodniu, duża zmienność typów jednostek treningowych). Na spoko zrobisz postep, tylko musisz wszystko w miare dobrze zrozumieć.

Mogę wziąć jakis prostszy. Tylko że nie znalazlem tam zbyt wiele. Jutro albo w piatek przyjdzie zamowiony pulsometr to pobawie sie w wyznaczanie hrmax.
We wrześniu mam dopiero najbliższy polmaraton. Do tej pory jechalem na treningu zapetlajacym 4x. Tak sobie myślę żeby moze zrobic 2-3 (albo wiecej ?) tygodni przerwy ? Tzn przed wprowadzeniem nowego planu biegac np bardzo lekko 3x w tygodniu i łączyć to z basenem ?
Myślę też o cwiczeniach siłowych. Z jaka częstotliwością je wykonujecie ?

A biegałeś jakiś sprawdzian? jakieś 3-5 km? Parkrun?

Nie i to byl moj błąd. Najprawdopodobniej ćwiczyłem za ciężko i dlatego teraz chce pprobic jakies sprawdziany. Tylko ich też troche jest. Gdzies czytalem o jakims gdzise sie robi bieg maksymalny na jakas krotka odległość na poczatku ribiac lekki wysilek i stopniowo przyspieszajac az do maksa w ciagu 5 min (?)
Nie wiem czy taki test bylby dobry ?
Na prawde nie wiem bo tych testów jest dużo.

Nie wiem gdzie się naczytałeś o sprawdzianach, ale w bieganiu jest jeden typ sprawdzianu, bieg. Najlepiej zrobić jest to w ramach jakiejś rywalizacji, np Parkrun. To jest bieg na 5 km. Jeśli nie możesz, to test Coopera, ale musisz mieć możliwość zmierzenia dobrze trasy, możesz ewentualnie z telefonem (na androida mamy nawet aplikację KnowYourPace)

Znalazlem ze w moim miescie co sobote jest taki Parkun. No ale co ja na nim mam sprawdzic? Swoja kondycję?

Kordyt pisze:Znalazlem ze w moim miescie co sobote jest taki Parkun. No ale co ja na nim mam sprawdzic? Swoja kondycję?

Ty tak na serio pytasz?

Mnie przychodza na szybko 4 mozliwe odpowiedzi:
a. czy skarpetki pasuja do reszty stroju?
b. czy to trasa z ladnymi widokami?
c. czy beda jakies artakcyjne zawodniczki?
d. jak szybko uda sie dobiec do mety?

Sikor pisze:

Kordyt pisze:Znalazlem ze w moim miescie co sobote jest taki Parkun. No ale co ja na nim mam sprawdzic? Swoja kondycję?

Ty tak na serio pytasz?

Mnie przychodza na szybko 4 mozliwe odpowiedzi:
a. czy skarpetki pasuja do reszty stroju?
b. czy to trasa z ladnymi widokami?
c. czy beda jakies artakcyjne zawodniczki?
d. jak szybko uda sie dobiec do mety?

A. Nie pasuja, musze kupić nowe.
B. Raczej tak.
C. Mam nadzieję.
D. Tak jak szybko wiatr pólnocy poniesie.

Teraz pytanie nie do autora poprzedzajacego ten post.
Co do tego parkunu no zmierzą mi czas w jakim pokonam te 5 km. Bedzie to jakiś wyznacznik szybkosci/wytrzymałości no ale jak to pptem przelozyc na treningi ?

Kolega napisał powyżej, że jego obecny PB na dystansie półmaratonu to 1:36. Zakładając, że obecny to nie sprzed 5 lat i 15kg temu, dlaczego nie wyznaczyć temp treningowych na podstawie tego wyniku?

krabul pisze:Zakładając, że obecny to nie sprzed 5 lat i 15kg temu, dlaczego nie wyznaczyć temp treningowych na podstawie tego wyniku?

To z przed niecalych 2 tygodni

Kordyt pisze:Co do tego parkunu no zmierzą mi czas w jakim pokonam te 5 km. Bedzie to jakiś wyznacznik szybkosci/wytrzymałości no ale jak to pptem przelozyc na treningi ?

https://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=44&id=399

Miałem podesłać ten sam link.
Tylko dlaczego należy tam wklepać dane z wyścigu na 5km, a nie z dystansu, do którego Kordyt trenuje czyli 1/2M? Zwłaszcza jeśli jest on aktualny?

A, sorry, nie zauważyłem. Ale nadal utrzymuję "rekomendację" zrobienia krótszego sprawdzianu.
W ogromnej liczbie przypadków, jeśli porównamy "jakość" wyniku z 5k i np półmaratonu, wyjdzie, że 5k jest zdecydowanie lepsze. Poprostu ogromna większość biegaczy jest słabo wytrenowanych do dłuższego dystansu. Oczywiście, jeśli lepszy wyjdzie wynik z półmaratonu to należy wziąć ten wynik do szacunków treningowych, ale to też będzie wskaźnik, że ten zawodnik ma wielkie braki na wyższych prędkościach i to pewnie go blokuje.

W takim razie plan jest taki ze zrobie sobie pomiar na te 5 km, wyznacze sobie Hrmax z pulsometru i porownam to wszystko razrm z wynikiem z HM.