Forum Bieganie.pl

Wygląda na to, że w najbliższy weekend mocno przygrzeje. Jak temperatura ponad 20 stopni i pełne słońce wpływa na bieg w maratonie? Pierwszy raz będę biegł maraton w takiej temperaturze i brak mi doświadczenia. Jak z nawadnianiem podczas biegu? Z góry dziękuję za podpowiedzi.

To zależy jak znosisz wyższe temperatury. Niestety nie mieliśmy tej wiosny czasu się zaaklimatyzować. Na pewno trzeba więcej pić i to od początku i obserwować ewentualnie tętno. Więcej nie będę pisał, bo wszystkie maratony w takiej temperaturze spier...m

pić często małymi łykami na zmianę z izotonikiem
nawadniać się juz kilka dni przed zawodami
nakrycie głowy, plus polewanie głowy wodą

no i zweryfikować trochę plany startowe, tz.nie cisnąć na siłę rekordów, zdrowie ważniejsze

ja swój nieostrożny debiut (nieszczęsne Dębno) zakończyłam na sorze także tego... powodzenia

Ja ostatni mój maratonem musiałem biec w jeszcze gorszych warunkach (26 C i pełne słońce). Swojego planu nie zmieniłem i do mety dotarłem z 2 minutowym opóźnieniem Czyli poszło bardzo dobrze (2:41:59). Jeśli chodzi o rady to przede wszystkim trzeba pić i polewać się na każdym punkcie z wodą. Ja piłem najpierw kubek wody, drugim się polewałem, a później jeszcze kubek izo przyjmowałem. Niestety teraz jest trochę gorsza sytuacja bo jesteśmy po zimie i organizm może nie być przyzwyczajony jeszcze do biegania w cieple. Aaaa i pamiętaj żeby bardzo dobrze się nawodnić przed startem. Ja na kilka dni przed startem piję zawsze dużo napojów, które dobrze nawadniają (raczej nie samą wodę).

Dziekuję. Z tym nawadnianiem na kilka dni przed to bym nie wpadł. Dzisiaj ostatni trening (temperatura 23 stopnie) i zobaczymy jakie będzie tętno na szybkich kilometrówkach.

To jak już tak wszyscy z tym nawadnianiem.. to ja napiszę: uważaj, żebyś nie przesadził w drugą stronę. Oczywiście pij więcej, ale już w dniu startu nie przesadzaj - nadmiar chlupie w żołądku bez różnicy czy +15 czy +30. Co do temperatury: pewnie na starcie będzie jeszcze chłodniej, zobaczysz w praniu. Ja biegłem maraton w +35 (w cieniu) i pełnym słońcu -> masakra. Jeśli nie wiesz, czy dobrze znosisz takie temperatury - to zweryfikuj lekko plany (tj. leć np. pierwsze 21km z 1-1,5 minuty wolniej niż planowałeś). Jeśli będzie dobrze, to odrobisz. A jeśli będzie słabo - zmniejszysz straty. Pamiętaj też, że +15 to jednak nie +35, a i wody na godzinę przyswajasz ograniczoną ilość - to nie przeginaj z piciem. Lepiej mniej, a często niż po 1,5 kubka na punkt.

Powodzenia!

katekate pisze:...

ja swój nieostrożny debiut (nieszczęsne Dębno) zakończyłam na sorze także tego... powodzenia

Znam kilka osób, które z Dębnem miały podobne przejścia.
Tu chyba duże znaczenie ma krótki okres naszej adaptacji po zimie.
Teraz w niedzielę było blisko 0 st. C a podczas maratonu w Dębnie ma być ponad 20 w cieniu.
Nie ma jak zaadaptować się przy takich skokach temperatury.

Biegłem już maraton jak było cieplej, ale to był wrzesień i miałem za sobą całe ciepłe lato.
Nie było źle ale oczywiście trzeba pamiętać o tym o czym wspominaliście: nawadnianie się, polewanie wodą.

Teraz przed Dębnem mam trochę obawy. Zacznę raczej trochę wolniej i będę kontrolował tętno.

ano, sytuacja się powtarza z tym Dębnem już 3 rok z rzędu
trzymam kciuki chłopaki!!!

Bo co roku Dębno jest zaraz po zimie i istnieje duże ryzyko nagłych skoków temperatury - sorry taki mamy klimat

Na śląsku w niedzielę ma być 23 w cieniu. Niech to szlag trafi. Jeszcze maratonu w takiej temperaturze nie robiłem

Siedlak1975 pisze:Na śląsku w niedzielę ma być 23 w cieniu. Niech to szlag trafi.

Nie panikuj, na Śląsku ma być tyle samo co w Dębnie.

W Tychach zaczniecie godzinę szybciej, więc będzie więcej chłodu

keiw pisze:W Tychach zaczniecie godzinę szybciej, więc będzie więcej chłodu

Dobrze, że jezioro cały czas pod ręką. Jak by co to można będzie się solidnie schłodzić. Chyba pobiegnę w kąpielówkach

W godzinach startu ma być 15 stopni, więc nie demonizujmy Dwa łyki na każdym punkcie, kubek wody na pysk i jazda

To w Tychach ma być jakiś maraton? Chyba nie piszecie o Perle Paprocan