Forum Bieganie.pl

Jeśli już podobny temat był to przepraszam, ale nie mogłem znaleźć.
Co robić oprócz treningów biegowych, aby poprawiać swoje wyniki? Rozciąganie po bieganiu, rolowanie, podbiegi, trening siłowy, czy coś jeszcze?
Odnoście treningu siłowego. Jakie partie, ile razy tygodniowo i najlepiej jakie ćwiczenia wykonywać, aby były widoczne efekty?

Ja robię raz w tygodniu(sobota) takie ćwiczenia:

Siła sobota
1. Wypychanie bioder jednonóż leżąc na podłodze – stopa na podwyższeniu, kolano zgięte/ na górze 2 sek napięcia/ bardzo powolne opuszczanie (3-4 sek w dół) – 4 serie 12-15 powt

https://www.youtube.com/watch?v=juyqMVIzDkQ

2. "Bułgary" - 2 serie na rozgrzewke po 15 + 4 serie główne z ciężarem / 10 powtórzeń

https://www.youtube.com/watch?v=id-AGIlBCyM

3. Podpór bokiem na zgiętym kolanie i przedramieniu – 3 serie na maxa

https://www.youtube.com/watch?v=j7rt6kf5ijE

4. Siadanie na jednej nodze na krzesło – po 2 serie po 8-12 powt – opadasz 3-4 sekundy

https://www.youtube.com/watch?v=tU68Qh5fRqM

Ostrzegam, na początku będą zajebiste zakwasy. Potem się przyzwyczaisz. Proponuję ćwiczenie "bułgary" przez pierwszy miesiąc robić bez ciężarów

Od jak dawna coś takiego regularnie robisz?

Ja robię podobny zestaw, dodatkowo z różnymi przysiadami, regularnie od dwóch lat, dwa razy w tyg. Plus oczywiście brzuch, grzbiet, różne wersje desek itp. - to po każdym bieganiu.

No tak, ale wspinacze mają chyba większe zapotrzebowanie "siłowe" niż biegacze.

Adam Klein pisze:Od jak dawna coś takiego regularnie robisz?

Około 1,5 roku czyli pod trzeci maraton. Kiedyś zamiast ćwiczenia podpór bokiem na zgiętym kolanie i przedramieniu robiłem 3 serie przysiadów po 25-30 powtórzeń z 12kg ciężarem.

Marcin, jeśli zdecydujesz się na któreś z ćwiczeń, które zaproponowałem to koniecznie na początek przerwy pomiędzy powtórzeniami nie krócej niż 2 minuty. Do tego robię jeszcze deskę, ćwiczenia na barki i mięśnie grzbietu.

KrzysiekJ pisze:No tak, ale wspinacze mają chyba większe zapotrzebowanie "siłowe" niż biegacze.

W kwestii treningu to jestem raczej biegaczem.
A jeśli ktoś ma wątpliwości co do tego, czy biegacze mają zapotrzebowanie na trening siłowy, to wystarczy zajrzeć na blog choćby Marcina Chabowskiego. Raczej jest on biegaczem .