Teraz jest So, 4 kwietnia 2020, 06:33

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 1546 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 ... 104  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: So, 24 marca 2018, 22:51 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 11 maja 2017, 13:29
Posty: 269
Rolli napisał(a):
Krysia80 napisał(a):
Rolli napisał(a):
Metoda polaryzacyjna (POL)
Biegi luźne: 20->32km w tempie 5:30->4:50
Biegi ciągłe: brak
Interwały: wszystko szybciej jak T10, n.p. 7x1000 w 5km
Pozostaje:
Duzo rytmow po biegach luznych, 1x na dwa tygodnie (jak pogoda pozwala) szybkosc 30-50m + 150m.
Budowanie sily maksymalnej ze sztanga, podbiegi.



Matt Fitzgerald podaje że ta metoda POL jest najskuteczniejsza. Tylko skąd wziąłeś to tempo 5:30 -> 4:50 ?

I jaki jest sens biegać tak wolno jak ja mam np. przy 4:35 kwas mlekowy stabilny na 1.5 mmol przy takim 20km biegu.

Zrob 140km/tydzień, to sie dowiesz po co jest ta różnica w tempie.


A nie lepiej mniej ale na progu? 5:30 to przecież spacer.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: So, 24 marca 2018, 22:57 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 8612
Krysia80 napisał(a):
A nie lepiej mniej ale na progu? 5:30 to przecież spacer.

Przeczytaj jeszcze raz...
Metoda progowa i metoda POL. To sa 2 rożne rodzaje treningu. Chcesz na progu, trenuj na progu... ale... sama napisałeś, ze czytałaś ze POL jest lepszy. A POL oznacza daleko od progu.

_________________
BLOG


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: So, 24 marca 2018, 22:58 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 20 kwietnia 2013, 14:07
Posty: 2549
Lokalizacja: Warszawa
Yacool jest szansa na filmiki z ćwiczeń Roberta?

_________________
Blog treningowy -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=55138
Komentarze do bloga -> https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=55139


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: N, 25 marca 2018, 12:56 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 3 maja 2013, 08:18
Posty: 9020
Rolli napisał(a):
Krysia80 napisał(a):
A nie lepiej mniej ale na progu? 5:30 to przecież spacer.

Przeczytaj jeszcze raz...
Metoda progowa i metoda POL. To sa 2 rożne rodzaje treningu. Chcesz na progu, trenuj na progu... ale... sama napisałeś, ze czytałaś ze POL jest lepszy. A POL oznacza daleko od progu.
Rolli, POL ma sens przy 5 treningach w tygodniu i przebiegach 80-100km?

Wysłane z mojego SM-A510F .

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: N, 25 marca 2018, 19:05 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 8612
Skoor napisał(a):
Rolli napisał(a):
Krysia80 napisał(a):
A nie lepiej mniej ale na progu? 5:30 to przecież spacer.

Przeczytaj jeszcze raz...
Metoda progowa i metoda POL. To sa 2 rożne rodzaje treningu. Chcesz na progu, trenuj na progu... ale... sama napisałeś, ze czytałaś ze POL jest lepszy. A POL oznacza daleko od progu.
Rolli, POL ma sens przy 5 treningach w tygodniu i przebiegach 80-100km?

Wysłane z mojego SM-A510F .

Nie bardzo.
Zadko kto chce tak biegać. Zadko kto chce tyle i tak wolno biegać.

Sam przetestowałem ta metodę przed 2 latami i osiągnąłem bardzo dobre wyniki na 3, 5 i 10km. Ale wytrzymałem tylko 2 miesiące. Ja uwielbiam biegać szybko.

_________________
BLOG


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: N, 25 marca 2018, 20:17 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 3 maja 2013, 08:18
Posty: 9020
Wydaje się to być dobra opcją treningu przy redukcji wagi. Treningi LOW można biegać na niskich węglach i ładować się przed akcentem na HIGH.

Wysłane z mojego SM-A510F .

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: N, 25 marca 2018, 21:48 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 8612
Jakies wyniki z tych 5000m?

_________________
BLOG


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: Pn, 26 marca 2018, 10:07 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 3 grudnia 2008, 12:25
Posty: 7985
Lokalizacja: iten i tam
SUB 9 (4)

_________________
Obrazek
Warsztaty z techniki biegu
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: Pn, 26 marca 2018, 10:18 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Śr, 22 listopada 2017, 15:58
Posty: 2224
Jaki wynik byłby na tym etapie OK? Zresztą 5K według mnie to taki dystans gdzie po jednym starcie nie ma co wyciągać daleko idących wniosków. Trochę wiatru, zły dzień i 30s w dupie

_________________
Komentarze
10km 39:33 XI 2019
HM 1:32:38 V 2018
M 3:19:16 X 2018


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: Pn, 26 marca 2018, 10:20 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 3 maja 2013, 08:18
Posty: 9020
Podoba mi się to jak Robert elastycznie podchodzi do treningu. Nie idzie, gubię czucie ruchu - nie cisnę na siłę, skracam. Coś do czego jeszcze nie dojrzałem ;)

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: Pn, 26 marca 2018, 12:01 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 4 sierpnia 2007, 23:18
Posty: 8612
No cóż, nie chciałem zapeszyć, ale zrzucenie 3kg w 2 tygodnie NIGDY nie owocowało dobrymi wynikami.

Prawdopodobnie 2kg z tego była po prostu woda, i to spowodowało przede wszystkim zgęstnieniem krwi i hamowaniem osmozy komórkowej. Zrzucenie masy trwa kilka miesięcy i nie moze odbywać sie kosztem pogorszenia lepkości krwi.

Wynik jak wynik, trenować dalej trzeba. A na pogodę niech zwalają inni...

_________________
BLOG


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: Pn, 26 marca 2018, 12:04 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 3 maja 2013, 08:18
Posty: 9020
Rolli napisał(a):
Prawdopodobnie 2kg z tego była po prostu woda, i to spowodowało przede wszystkim zgęstnieniem krwi i hamowaniem osmozy komórkowej. Zrzucenie masy trwa kilka miesięcy i nie moze odbywać sie kosztem pogorszenia lepkości krwi.


Przy redukcji dużo wody, od 1-1,5L na 1000kcal.

_________________
BLOG
KOMENTARZE


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: Pn, 26 marca 2018, 12:52 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Cz, 11 maja 2017, 13:29
Posty: 269
Rolli napisał(a):

Sam przetestowałem ta metodę przed 2 latami i osiągnąłem bardzo dobre wyniki na 3, 5 i 10km. Ale wytrzymałem tylko 2 miesiące. Ja uwielbiam biegać szybko.


A co ma piernik do wiatraka? Wyczytałam że w tej metodzie chodzi o stosunek superwolnego biegania do szybkiego. I to szybkie jest bardzo bardzo ważne. Bo bez niego to będzie metoda objetościowa, która jest gówno warta (patrz biegacze ultra).

Teraz konia z rzędem kto mi prawidłowo odpowie na to pytanie jaki powinien być ów stosunek:

1. Czytam w książce koleś podaje badani że 74 wolni 26 super szybko
2. Czytam w necie koleś podaje że metoda POL to 95% wolno 5% super szybko

Ile osób tyle wersji, to ja się pytam to w końcu jak? ILE?

P.S nawet w Danielsie są te tzw. biegu o umiarkowanej intensywności traktowane jako śmieciowe, tzn, w ogóle ich nie ma. Zauważył to ktoś?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: Pn, 26 marca 2018, 12:54 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 16 września 2011, 10:58
Posty: 1107
Krysia80 napisał(a):

P.S nawet w Danielsie są te tzw. biegu o umiarkowanej intensywności traktowane jako śmieciowe, tzn, w ogóle ich nie ma. Zauważył to ktoś?


nawet sam Daniels i doszedł do wniosku, że głupotę wypisywał i zaczął się z tego wycofywać rakiem ;-p


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: PROJEKT SUB 9
Nowy postNapisane: Pn, 26 marca 2018, 13:14 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 9 listopada 2016, 15:35
Posty: 430
Lokalizacja: Warszawa
Możecie coś więcej na temat "umiarkowanego" biegania napisać? Warto definiować co to oznacza dla Was. Z tego co wiem u Danielsa nie ma biegania między tempem nazwanym przez niego M, a biegiem spokojnym. Czy coś się ostatnio w tym podejściu zmieniło?

_________________
3000m - 10:32 (VI '18) | 5km - 17:27 (IX '18) | 10km - 36:19 (X '18) | 15km - 55:57 (I '19) | HM - 1:20:31 (III '18) | M - 2:57:27 (IV '18)


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 1546 ]  Przejdź na stronę Poprzednia strona  1 ... 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 ... 104  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 43 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL