Forum Bieganie.pl

Witam,
nie znalazłem nigdzie treningu który by pasował stąd post.
Poszukuje treningu biegowego aby powrócić do formy.
W formie bieganie było jedynie dodatkiem i biegałem 1-2 x w tygodniu 30 min po 6 km.
Teraz chciałbym skupić się jedynie na bieganiu na bieżni 5-6 razy w tygodniu.
Biegam/maszeruje od tygodnia i wygląda to w sposób następujący:
1. 30 min marsz tempem 6,5 - 7,00 km/ h
2. 3 min biegu tempem 12 km/h
3. 12 min 4-5 km/h aby ustabilizować tętno.
Mam świadomość że ten trening nie jest doskonały(oraz nie znam się na tym) stąd moja prośba o polecenie/ rozpisanie treningu.
Celem jest 1 h biegania tempem 12 km/h.
Warunki fizyczne to:
170 cm, 76 kg .

Nie ma co koła na nowo wymyślać
https://bieganie.pl/?cat=6&id=81&show=1
https://bieganie.pl/?cat=19&id=547&show=1
https://bieganie.pl/?cat=19&id=427&show=1

Potem na przykład
https://bieganie.pl/?cat=13&id=250&show=1
https://bieganie.pl/?cat=19&id=431&show=1

Jeszcze mam takie pytanie dotyczące legendy.
5 x 2' bieg/4' marsz <- Oznacza to że mam biegać 5 x po 2 minuty i między każdym biegiem 4 min marszu ?
Jeśli tak to jakim tempem ? Trucht przy który sie mało męczę 8-9 km/h ? Czy można powiedzieć beztlenowy (12 km/ i więcej )
Może głupie pytanie ale jestem naprawdę nowy
Dzięki za pomoc

Może zacznijmy ciut inaczej - jesteś w stanie przetruchtać 15-20 minut bez przerwy? Chodzi o powolny bieg - taki, w trakcie którego możesz rozmawiać. Bo jeśli tak, to troszeczkę zbyt lajtowe będą te plany, wtedy od razu w tą drugą grupę musisz wejść.

Tak, zrobię
Zacznę ten plan : https://bieganie.pl/?cat=13&id=250&show=1 . I będę biegał z prędkością 8-9 km/h 4 - w tygodniu .
Przez 2-3 dni nie zaszkodzi chyba wrzucić miedzy bieganie marszów ?

Hej,
nie chcę zakładać nowego tematu dlatego piszę w tym

Obecnie biegam tym planem na bieżni w tempie 9 km/h:
https://bieganie.pl/?cat=13&id=250&show=1
Jestem na 6 tygodniu.

Chciałbym zwiększać prędkość biegu do 10 km/h a nastąpienie 11 km/h .
Jednak sprawia mi to trudność.
Jak zwiększyć tempo biegu ?

Zastanawiam się też czy nie przejść na 4 tydzien tego planu : https://bieganie.pl/?cat=19&id=431&show=1 , ze względu na przebieżki.

Lepiej dokończyć obecny plan czy mogę zmienić?
Proszę o rady.

Słuchaj, pewnych rzeczy nie da sie zrobić na bieżni mechanicznej. jest piękna pogoda, wyjdź na dwór. Na bieżni nie da się zrobić przebieżek o których mowa jest w planie. To jest bardzo wazny element pozwalający biegać szybciej.

"Na bieżni nie da się zrobić przebieżek o których mowa jest w planie" - nie no da się. Fakt, że wchodzisz na już rozpędzoną bieżnię, a później truchtasz do okoła niej, ale się da Wygoda cierpi, jednak idzie zrobić.

Straszna rzeźba, jak ktoś nie jest szybkim biegaczem to wolę, żeby nie wskakiwał na rozpędzoną bieżnię.

Dzięki za rady, postaram się przeplatać treningi pomiędzy bieżnią a terenem.
Jednak nie ukrywam że dla mnie bieżnia ma ten plus że cały czas mogę kontrolować tempo którym biegnę + trening zajmuję mniej czasu

Jeszcze mam jedno pytanie:).
Kończę ten plan za około 1,5 tygodnia :
https://bieganie.pl/?cat=13&id=250&show=1

I zastanawiam się który teraz wybrać. Docelowym planem po wakacjach jest ten : https://bieganie.pl/?cat=19&id=428&show=1 przy 4-5 treningach sportów walki w tygodniu. Przy założeniu że 75 % mojego Hrmax to będzie tempo 12 km/h.

Ten wydaje mi zbyt łatwy ponieważ 20 min nie jest dla mnie żadnym problem.:
https://bieganie.pl/?cat=19&id=431&show=1

A ten wydaje mi się zbyt skomplikowany ze względu na podbiegi, Fartlek itp- chce po prostu biegać i nie myśleć o takich rzeczach:):
https://bieganie.pl/?cat=19&id=315&show=1

Reasumując możecie podrzucić plan który będzie bardziej "zaawansowany" niż ten pierwszy i mniej skomplikowany niż ten drugi ?