Forum Bieganie.pl

Czy podnoszenie 4x5 80kg w przysiadzie w wieku 16 lat raz w tygodniu jest szkodliwe dla kolan i piszczeli? Jeśli tak to w jakim stopniu?

To zależy od tego ile sam ważysz, w jakim stopniu wytrenowany jesteś, jak z pozostałymi partiami mięśni (czy Ci np. plecy nie strzelą pierwsze), co wcześniej robiłeś, czy w ogóle przysiad potrafisz zrobić poprawnie itp. Napisz więcej o tym co robisz zanim ktoś kto ma doświadczenie w pracy z młodzieżą się zaloguje to może Ci pomogą.
Sam wiek to wiesz.. ja mam więcej niż 2x tyle lat i dla mnie takie ćwiczenie byłoby nie tyle szkodliwe co zabójcze.

Najważniejsze żebyś przysiady wykonywał poprawnie technicznie. Najlepiej na początek skonsultuj się z kimś kto się na tym zna i niech potwierdzi Ci, że dobrze wykonujesz ten przysiad. Jeśli robisz coś źle to będziesz utrwalał złe wzorce ruchowe, a tym samym pogłębiał dysfunkcję. W tym wieku powinieneś raczej skupić się na technice, a nie ciężarze. Wydaje mi się, że 80kg to może być za dużo, ale nie znam Cię...

Przysiady robie ładnie. Pięty są na ziemi, plecy proste. Ważę 80 kg przy wzroście 178cm. Trenuję całe gimnazjum. na początku robiłem przysiady zwykłe, z wyskokiem i Przysiady bułgarskie.W lato zaczęliśmy robić Przysiady 20kg tyle że było ich 10-15 w 4 seriach. Na 80kg robimy tylko 4 serie 5 powt. raz w tygodniu w celu zbudowania siły maksymalnej.

Ja generalnie jestem fanem przysiadów i robię je od wielu, wielu lat. Na pewno rekomendował bym to ćwiczenie każdemu biegaczowi bo rozwija ono niemal wszystko i chroni przed kontuzjami! Nie jestem tylko pewien czy w tak młodym wieku powinno się je już robić (organizm wciąż się rozwija i zbyt obciążające ćwiczenia mogą w skrajnych przypadkach nawet ten rozwój zahamować). Przyznam, że sam zaczynałem trenować na siłowni już w wieku 16 lat, ale nie wiem czy to było rozsądne. Dużo ćwiczeń wykonywałem niepoprawnie i teraz można powiedzieć, że uczę się ich na nowo Obecnie jest dużo większa świadomość jeśli chodzi o technikę, więc wierzę, że robisz to dobrze

Piotrolll pisze:Ja generalnie jestem fanem przysiadów i robię je od wielu, wielu lat. Na pewno rekomendował bym to ćwiczenie każdemu biegaczowi bo rozwija ono niemal wszystko i chroni przed kontuzjami! Nie jestem tylko pewien czy w tak młodym wieku powinno się je już robić (organizm wciąż się rozwija i zbyt obciążające ćwiczenia mogą w skrajnych przypadkach nawet ten rozwój zahamować). Przyznam, że sam zaczynałem trenować na siłowni już w wieku 16 lat, ale nie wiem czy to było rozsądne. Dużo ćwiczeń wykonywałem niepoprawnie i teraz można powiedzieć, że uczę się ich na nowo Obecnie jest dużo większa świadomość jeśli chodzi o technikę, więc wierzę, że robisz to dobrze

https://www.instagram.com/p/BfKyovxAGWR ... reskapiotr

To jest Twoim zdaniem prawidłowo wykonany przysiad?

no właśnie wszystko się kręci wokół tego młodego wieku
Są tacy, którzy powiedzą, że 16 lat to zdecydowanie za wcześnie. Znajdą się i tacy, którzy 20-kilku latkowi powiedzą, że takie
ciężary to dźwigają 14-latkowie w stanach
Sam kiedyś niechętnie podchodziłem do ćwiczeń siłowych w tak młodym wieku, jednak teraz skłaniam się ku podejściu, że jak najbardziej.
Pod pewnymi warunkami:
a)przede wszystkim prawidłowa technika
b)progres Czyli jak np teraz robisz 4X80kg przysiad, to za rok powinno to być 4X85, później 4X90 itd...
nie możesz dopuścić do "zastoju"

runner2010 pisze: nie możesz dopuścić do "zastoju"

co to jest zastój?

https://www.instagram.com/p/BfKyovxAGWR ... reskapiotr

To jest Twoim zdaniem prawidłowo wykonany przysiad?

Jeśli poczytasz komentarze i to co napisałem wcześniej to będziesz wiedziała czy jest wykonany prawidłowo.

Dużo ćwiczeń wykonywałem niepoprawnie i teraz można powiedzieć, że uczę się ich na nowo

Do ideału jeszcze trochę mi brakuje, i wciąż do niego dążę. Przed bieganiem trenowałem na siłowni, nie zważając na technikę, teraz staram się to naprawić Dlatego przestrzegam przed tym samym błędem.

Piotrolll pisze:

https://www.instagram.com/p/BfKyovxAGWR ... reskapiotr

To jest Twoim zdaniem prawidłowo wykonany przysiad?

Jeśli poczytasz komentarze i to co napisałem wcześniej to będziesz wiedziała czy jest wykonany prawidłowo.

No to Ci napiszę że zdecydowanie wykony nieprawidłowo.

Primo. za duży ciężar

Duo. Musisz poćwiczyć nad mobilnością. Ale to ma związek że za duża waga

Secundo. Biegasz na 2 czy na 1 nodze? A więc przysiad na 1 nodze nodze biedzie zdecydowanie skuteczniejszy. No chyba że Ty biegasz na 2.

No to Ci napiszę że zdecydowanie wykony nieprawidłowo

Niektóre elementy tego przysiadu są wykonane lepiej, niektóre gorzej, ale zgodzę się, że jest jeszcze wiele do poprawy. Rozumiem, że jesteś jakimś autorytetem w tym temacie? Jeśli tak jest to chętnie przyjmę dobrą radę

Duo. Musisz poćwiczyć nad mobilnością. Ale to ma związek że za duża waga

Właśnie głównie na tym trener kazał mi się skupić i nad tym bardzo dużo trenuje. Od tego filmiku już całkiem sporo się zmieniło

Anyway mój przysiad nie był tematem tego wątku. Chciałem poradzić autorowi żeby nie popełniał tych samych błędów co ja za młodu, bo później trudno jest to naprawić

Krysia80 pisze:No to Ci napiszę że zdecydowanie wykony nieprawidłowo.

Tak z czystej ciekawości, bo się nie znam, a chętnie się czegoś dowiem, dlaczego "zdecydowanie wykonany nieprawidłowo" (bo w swoim poście tak w zasadzie nie wskazałaś żadnego błędu technicznego w wykonanym przysiadzie)?

Najlepiej dowiadywać się od ludzi posiadających wiedzę: https://www.youtube.com/playlist?list=P ... GcImkogP4t

OperatorTaczki pisze:Czy podnoszenie 4x5 80kg w przysiadzie w wieku 16 lat raz w tygodniu jest szkodliwe dla kolan i piszczeli? Jeśli tak to w jakim stopniu?

Dla kolan i piszczeli to zależy od techniki i twojej budowy ciała i siły, ale takie ciężary w takim młodym wieku, wg mnie nie są wskazane. To się może skończyć nawet brakiem kilku centymetrów wzrostu.