Forum Bieganie.pl

Biegam już ok. 2 lata. Po każdym treningu rozciągam się. Jednak nadal jestem zbyt mało rozciągnięty. Na "zimno" robiąc skłon dosięgam do wpół łydki. Po rozgrzaniu trochę niżej, ale nadal nie dosiegam kostek. Czy są jakieś ćwiczenia dodatkowe pozwalające się lepiej rozciągnąć?

Z tego co pamiętam, to zimą nie biegałeś. W tym okresie robiłeś systematycznie ćwiczenia rozciągające?

Przez zimę jedynie robiłem treningi siłowe. Ale nawet podczas sezonu niżej niż do kostek nie sięgnąłem.

Farah też ma z tym problem
https://youtu.be/8o7TKy3lllQ?t=205
Podobnie Kipchoge.

yacool pisze:Farah też ma z tym problem
https://youtu.be/8o7TKy3lllQ?t=205
Podobnie Kipchoge.

Ale to dziwne i bardzo ciekawe. Gdyby nie te nazwiska to wskazywało by na skrócenie i nadmierne napięcie w obrębie tej listy w mięśni.

Częsta przypadłość osób które dużo siedzą. Ale czy Farah dużo siedzi?

To nie jest dziwne. Kenijczycy nie mają rozciągniętej taśmy tylnej. Pod tym względem dbający o rozciąganie biali amatorzy są od nich dużo bardziej sprawni. Gibkość jest tylko jedną ze zdolności motorycznych (w tym przypadku zwiększona rozciągliwość taśmy tylnej) która nie daje przewagi w bieganiu.

marcin9709 pisze:Przez zimę jedynie robiłem treningi siłowe. Ale nawet podczas sezonu niżej niż do kostek nie sięgnąłem.

Bardzo ciekawy temat.
Rozciagalność i gibkość kończyn dolnych jest uzależnione od paru czynnikowi... i podstawowym problemem jest zle wykonywany trening siłowy.
Jezeli nie robisz pełnych zakresów i poruszasz sie za duzo w rejonach treningu hipertroficznego i tylko sila koncentryczna, powoduje do kurczenie mięśni. Chociaz to kurczenie miesnie, to taki ogólne określenie, bo chodzi tez i o słabe gibkość ścięgien i sztywność powiezi.

Rolli a co z ludzmi którzy nie ćwiczą siłowo i mają problem z rozciagnięciem?Jaki jest powód? Mam podobny problem, rozciągnięty jak Pinokio mimo ze staram się sumiennie rozciągać.

A jak poprawić rozciągnięcie mięśni? Co oprócz rozciągania o treningu? Jakieś konkretne ćwiczenia siłowe?

marcin9709 pisze:A jak poprawić rozciągnięcie mięśni?

Może z innej beczki. Zajrzyj na treningi karate. Nie wiem jak teraz, ale kiedyś z rozciąganiem i bieganiem bardzo dobrze sobie radzili.

Polecam jogę Ja rozciągałem się całkiem regularnie i za cholerę nie umiałem nawet dotknąć rękami ziemi na prostych nogach. Dopiero na jodze nauczyli mnie jak powinienem to robić prawidłowo.

Pilates i joga bardzo dobrze rozciągają. Może spróbuj pojść na takie zajęcia, albo w necie zobacz i w domu poćwicz .

rozciąganie mięśni ok, ale często zapomina się o mobilizacji i ruchomości w stawach... Trzeba pracować nad poprawą zakresu ruchu w stawach skokowych, kolanowych, czy też biodrowych (jeśli mówimy tylko o dolnych partiach, bo wiadomo, że trzeba patrzeć na całość aparatu ruchu). Często właśnie brak pełnej ruchomości w stawach jest głównym problemem.

Wydaje mi się że głębokie skłony nie do końca są potrzebne dla biegaczy... Skłon w przód mogę zrobić bardzo głęboko, głowę zawinę sobie za kolana z tyłu ale np. zginacz biodra nie pozwala mi odwieść nogi do tyłu. Kilka lat w kolarstwie bez rozciągania zrobiło swoje. Tu jest filmik z rozciąganiem zginacza biodra. Mnie boli od samego patrzenia

https://youtu.be/WOJ2lR66ELQ

choinkar pisze:rozciąganie mięśni ok, ale często zapomina się o mobilizacji i ruchomości w stawach... Trzeba pracować nad poprawą zakresu ruchu w stawach skokowych, kolanowych, czy też biodrowych (jeśli mówimy tylko o dolnych partiach, bo wiadomo, że trzeba patrzeć na całość aparatu ruchu). Często właśnie brak pełnej ruchomości w stawach jest głównym problemem.

W jaki sposób można pracować nad ruchomością?