Forum Bieganie.pl

Na początku opiszę siebie. Mam 185 wzrostu i 97 kg. Biegam sobie rekreacyjnie.
Moje wyniki biegowe w zawodach:

21,1km 1:55:42 25 czerwiec 2016
10 km 0:51:39 4 grudnia 2016
10 km 0:52:42 4 grudnia 2017

Obecnie od stycznia jak nie biegam sobie na podwórku (w lesie) to wybieram się na bieżnie. Staram się biegać 3 razy w tygodniu. Pracuje fizycznie jako górnik. Chciałbym przygotować się do biegu w półmaratonie, trochę zrzucić kg. i poprawić swoją wydolność.
W przyszłym tygodniu planuję zakup zegarka Polar M430. Jakie na początek powinienem wykonać treningi, aby sprawdzić swoje tętno podczas biegania?

Cześć,

najlepszym wyznacznikiem tętna maks są zawody, bo wtedy na ostatnich metrach się nie oszczędzasz i gnasz ile fabryka da Ja swoje tętno wyznaczyłem w nst sposób( wyczytałem gdzieś na jej temat) - zrobiłem sobie rozgrzewkę ok 15 min - taką mam mniej więcej odległość do "długiej prostej". Następnie zrobiłem kilka odcinków( nie pamiętam dokładnie ile) po ok 100 m na pełnym gazie. Najwyższą wartość z tych przebieżek ustawiłem jako HRmax. Nie wiem czy to jest dobry wyznacznik, bardziej doświadczeni biegacze się wypowiedzą, ale u mnie różnica pomiędzy HRmax z tych przebieżek a następnych zawodów wynosiła +/- 10.

Co do treningu pod półmaraton, to po zakupie Polara, będzie miał dostęp do Polar Flow. Tam możesz sobie ustawić trening pod ten bieg i trenować wg ich wskazówek. Ja właśnie na podstawie tego planu trenuję pod Półmaraton Warszawski.

Pozdrawiam

Maciek

100 metrów to zdecydowanie za krótko żeby wejść na HR max.

Maciek84 pisze:Co do treningu pod półmaraton, to po zakupie Polara, będzie miał dostęp do Polar Flow. Tam możesz sobie ustawić trening pod ten bieg i trenować wg ich wskazówek. Ja właśnie na podstawie tego planu trenuję pod Półmaraton Warszawski.

Obecnie mam taki plan ustawiony na Endomondo. Czy ten polar flow jest lepszy? Wyznacza też treningi według tętna?

Tak, treningi oparte są o tętno biegacza.

Na podstawie kilku 100 metrowych przebieżek nie ma szans na określenie tętna maksymalnego. Moja propozycja: zacznij biec przez jakieś 2-3km jak na zwykłym rozbieganiu, a następnie co mniej więcej 2 minuty zwiększaj tempo o jakieś 20 sekund na kilometr i tak aż do odcięcia. Jak dojdziesz do punktu, w którym nie będziesz w stanie biec dalej to prawdopodobnie będzie to Twoje obecne HR max. Piszę, że prawdopodobnie ponieważ i tak nie będziesz miał pewności czy dałeś z siebie 100%. Trzeba być naprawdę mocnym psychicznie żeby doprowadzić siebie na skraj wyczerpania, nie każdy to potrafi. Poza tym tętno maksymalne zmienia się w czasie. Im bardziej jesteś wytrenowany, tym jest ono niższe. Ja jak zaczynałem przygodę z bieganiem to miałem HR max około 190, obecnie mam około 180.

Czy swój HRmax można uzyskać na bieżni?

Dotarł do mnie dzisiaj Polar M430. Ustawiłem sobie plan na półmaraton. Jutro mam trening tylko nie wiem w jakich czasach mam biec.

Fazy:
1. Rozgrzewka 10 min
2. Wysiłek 45 min
3. Schłodzenie 5 min

Ten wysiłek ma być w strefie tętna 3. Jakie to jest tętno?

szymon189 pisze:Dotarł do mnie dzisiaj Polar M430. Ustawiłem sobie plan na półmaraton. Jutro mam trening tylko nie wiem w jakich czasach mam biec.

Fazy:
1. Rozgrzewka 10 min
2. Wysiłek 45 min
3. Schłodzenie 5 min

Ten wysiłek ma być w strefie tętna 3. Jakie to jest tętno?

45 minut biegu w 3 zakresie tętna? Na pewno nic nie pomyliłeś? 3 Zakres to już naprawde dobre tempo, ja z reguły jeśli biegam 3 zakres to robie np. 3x2km albo 2x3km, ale 45minut ciągiem w 3 zakresie to naprawdę chyba byłaby lekka przesada :D

Nie pomyliłem się. Tak wyglądał mój trening:
https://flow.polar.com/training/analysis/2237912107#

3 zakres, ale polarowski - w sumie chyba tych stref Polar ma 5 (tu mogę się mylić).
A tego, ile wynosi 3 zakres w Polarze nikt nie powie - musisz znać swoje HRmax. Na oko to by wyglądało na jakieś 80-85% ale to niemalże strzał.

b@rto pisze:3 zakres, ale polarowski - w sumie chyba tych stref Polar ma 5 (tu mogę się mylić).
A tego, ile wynosi 3 zakres w Polarze nikt nie powie - musisz znać swoje HRmax. Na oko to by wyglądało na jakieś 80-85% ale to niemalże strzał.

uwaga techniczna: Polar ma 5 stref tętna, są one edytowalne, tzn. każdy może ustawić zakresy po swojemu.
Domyślne wartości wyglądają tak:

Czy na takich domyślnych ustawieniach jakie proponuje Polar mogę biegać?

Raczej powinieneś zrobić test wysiłkowy na hrmax, żeby te strefy miały sens. Na teraz możesz posiłkować się wyliczeniem hrmax z któregoś wzoru, ale to będzie rozwiązanie mocno byle jakie ;p

Czy ktoś byłby wstanie określić mój HRmax z ostatnich treningów?
Trening 1
Trening 2
Trening 3
Trening 4
Bieżnia 1
Bieżnia 2
Bieżnia 3
Bieżnia 4

Nadal trenuje na domyślnych strefach tętna z Polara.