Strona 1 z 4
Spadek wyników, pomocy !
: 11 sty 2018, 21:42
autor: baton
Witam serdecznie!!
Jestem nowy więc może parę słów o sobie. Lat 43 zacząłem biegać w wakacje zeszłego roku , w październiku przebiegłem pierwszą dyszkę {10,400m} na zawodach z wynikiem 49.45. Po tym biegu zacząłem przygotowania do półmaratonu w marcu według planu Skarżyńskiego na czas poniżej 1.50. Wszystko szło ok aż tu nagle czasy treningów zaczęły lecieć na łeb. Przykładowo drugi zakres spokojnie pięć tygodni temu zrobiłem w 4.45-4.50 a teraz ledwo mogę zmieścić się w tętnie z czasem 5.05-5.10. Pierwszy zakres w listopadzie potrafiłem zrobić 16 km w czasie 5.05-5.35 a dziś ledwo 5.20-6.15???? Proszę doświadczonych kolegów i koleżanki o pomoc co robić?
Re: SPADEK WYNIKÓW POMOCY
: 11 sty 2018, 22:57
autor: charm
Jeśli nie zaczyna się jakaś infekcja (to częsty objaw), to odpocznij parę dni.
Zweryfikuj też ewentualne niedobory witamin, mikroelementów, anemię, itd.
Ale najprawdopodobniej przemęczenie albo początek infekcji (przy infekcji wyniki pogarszają się nim są widoczne inne objawy)
Wysłane z Tapatalka
Re: SPADEK WYNIKÓW POMOCY
: 12 sty 2018, 05:13
autor: baton
Dzięki badania w miarę ok wyszła lekką anemia ale żelazo i ferrytyna ok więc chyba chodzi tu o tzw. Anemie sportowa czyli odpowiedź organizmu na trening tlenowe. Trochę się martwię że to przetrenowanie niestety. Pozdrawiam
Re: SPADEK WYNIKÓW POMOCY
: 12 sty 2018, 05:16
autor: Yahoo
baton pisze:Dzięki badania w miarę ok wyszła lekką anemia ale żelazo i ferrytyna ok więc chyba chodzi tu o tzw. Anemie sportowa czyli odpowiedź organizmu na trening tlenowe. Trochę się martwię że to przetrenowanie niestety. Pozdrawiam
To nie jest przetrenowanie tylko zmeczenie.
Wysłane z mojego DUK-L09 .
Re: SPADEK WYNIKÓW POMOCY
: 12 sty 2018, 05:23
autor: baton
I co z tym zrobić?
Re: SPADEK WYNIKÓW POMOCY
: 12 sty 2018, 06:16
autor: barcel
baton pisze:Dzięki badania w miarę ok wyszła lekką anemia ale żelazo i ferrytyna ok więc chyba chodzi tu o tzw. Anemie sportowa czyli odpowiedź organizmu na trening tlenowe. Trochę się martwię że to przetrenowanie niestety. Pozdrawiam
jakie przetrenowanie? tu jest merytoryczny komentarz:
https://www.youtube.com/watch?v=v7TzhyqBPwc
Re: SPADEK WYNIKÓW POMOCY
: 12 sty 2018, 06:20
autor: barcel
baton pisze:Witam serdecznie!!
Jestem nowy więc może parę słów o sobie. Lat 43 zacząłem biegać w wakacje zeszłego roku , w październiku przebiegłem pierwszą dyszkę {10,400m} na zawodach z wynikiem 49.45. Po tym biegu zacząłem przygotowania do półmaratonu w marcu według planu Skarżyńskiego na czas poniżej 1.50. Wszystko szło ok aż tu nagle czasy treningów zaczęły lecieć na łeb. Przykładowo drugi zakres spokojnie pięć tygodni temu zrobiłem w 4.45-4.50 a teraz ledwo mogę zmieścić się w tętnie z czasem 5.05-5.10. Pierwszy zakres w listopadzie potrafiłem zrobić 16 km w czasie 5.05-5.35 a dziś ledwo 5.20-6.15???? Proszę doświadczonych kolegów i koleżanki o pomoc co robić?
Po prostu masz cięższy okres w życiu, nie zawsze musi to być spowodowane treningiem. Dwa anemia to nie tylko żelazo, to również B12, kwas foliowy. Niedobory tych substancji również powodują nieprawidłowe funkcjonowanie organizmu. Co może skutkować nadmiernym zmęczeniem.
Zluzuj lekko trening, zadbaj o siebie (dieta, regeneracja) i będzie ok.
Re: SPADEK WYNIKÓW POMOCY
: 12 sty 2018, 07:44
autor: baton
Trenuje aktualnie tak:
Wt 10 km pierwszy zakres +przeb. 10×150/150 + 1km schlodzenia
Czw wycieczka biegową 16km pierwszy zakres
Sob 10km pierwszy zakres siła biegowa 7×100w50p w przerwie truchtalem +2km schlodzenia
Niedz 2km trucht+8wb2 aktualnie 5.05-5.10 +Skarżyńskiego 3M + 2km schlodzenia
N
Re: SPADEK WYNIKÓW POMOCY
: 12 sty 2018, 14:44
autor: katekate
tempo na dychę masz ok.4.50 a biegałeś 1 zakres 5.05-5.35 ????

biegałeś za szybko, więc się zmęczyłeś
teraz trzeba zacząć od nowa, przede wszystkim prawidłowo wyliczyć sobie strefy

Re: SPADEK WYNIKÓW POMOCY
: 12 sty 2018, 15:23
autor: baton
Biegam z pulsometrem kiedyś złapałem tętno 189 i od tego wyliczylem 1 zakres 142 2 zakres 161 i według tego biegałem a co do tej szyszki to był mój pierwszy start zacząłem bardzo wolno i ten wynik myślę że był poniżej moich możliwości w tamtym czasie
Re: SPADEK WYNIKÓW POMOCY
: 12 sty 2018, 17:06
autor: keiw
Dzięki za linka

Re: Spadek wyników, pomocy !
: 12 sty 2018, 17:19
autor: Logadin
baton - "1 zakres 5.05-5.35 " za szybko, nawet jak sobie policzyłeś

niedużo wolniej to ja beigam w 1 zakresie. Zajechałeś się przez to tempo, zamiast treningów regeneracyjnych miałeś cały czas prace na wysokich obrotach. Zwolnij na biegach wolnych spokojnie do 6:00-6:30 to i energia wróci i siły na akcenty.
Re: Spadek wyników, pomocy !
: 12 sty 2018, 17:28
autor: marco1980
Logadin pisze:baton - "1 zakres 5.05-5.35 " za szybko, nawet jak sobie policzyłeś

niedużo wolniej to ja beigam w 1 zakresie. Zajechałeś się przez to tempo, zamiast treningów regeneracyjnych miałeś cały czas prace na wysokich obrotach. Zwolnij na biegach wolnych spokojnie do 6:00-6:30 to i energia wróci i siły na akcenty.
Z tym 6 - 6:30 to przesadziłeś. Ale 5:30 - 5:40 będzie ok.
Re: Spadek wyników, pomocy !
: 12 sty 2018, 17:33
autor: Logadin
Nie uważam bym przesadził przy tempie regeneracyjnych truchtów - to osoba z okolic 50min na 10km. 5:30 to bardziej dla Ciebie byłoby tempo biegów regeneracyjnych.
Re: Spadek wyników, pomocy !
: 12 sty 2018, 17:52
autor: katekate
prawdziwi ninja nie biegają po 6.0
