Forum Bieganie.pl

Nie było chyba dawno tematu o podbiegach.

Piszcie jakiego rodzaju podbiegi robicie, w jaki dzień, ile razy w tygodniu, ile powtórzeń, jak długa przerwa [np szybki zbieg, lekki zbieg, marsz w dół, 15s odpoczynku na górze a następnie lekki zbieg i marsz 10s], ile minut/kilometrów robicie rozbiegania przed podbiegami i ile minut/km schłodzenia po podbiegach, oraz może sprawa indywidualna, ale do jakiego procentu HRMax dochodzicie w ostatnim powtórzeniu [wiem, podbiegi nie są biegane na przysłowiowego 'maksa'].
No i jak je progresujecie z tygodnia na tydzień ?
O nachylenie stoku nie pytam, bo ciężko go określić

Z resztą podbiegi to bardzo ciekawy i obszerny temat. Są artykuły o podbiegach tutaj na portalu, nie będę wskazywał palcem które to.

Tydzień temu we wtorek podbiegi 12x 35s, przerwa kilka sekund 5-10s na złapanie oddechu, luźny zbieg w dół, kilka metrów przed marsz do linii startu. Tętno w ostatnim powtórzeniu doszło do 90% HRmax. Rozbieganie przed było 10,4km, a schłodzenia 1,72km

A w tym tygodniu we wtorek zrobiłem 6x [30s + 60s] przerwa za każdym razem trucht i przed dojściem kilka metrów marszu. W ostatnim powtórzeniu tętno było 89% HRmax. Schłodzenie 1,82km i rozbieganie przed podbiegami 10,44km
I w piątek robiłem 6x 8s, przy tak krótkim wysiłku % HRMax jest mało istotny ;p
Przerwa zejście w dół, rozbieganie przed podbiegami było 13,7km, a schłodzenie 1,62km

U mnie to są odcinki 100/150/200m biegane po prostu mocno, przerwy w świńskim truchcie w dół. Powtórzenia 6-10. Progresja raczej nie występuje. Ważne by było mocno i co bardziej ważne, by sylwetka się trzymała (jak siada to znaczy, że idę po prostu za mocno, więc szukam w trakcie optimum mocy/postawy).
Średnio mam 2x w miesiącu.

Yahoo, Ty chyba nie do końca rozumiesz czego masz oczekiwać od takich podbiegów, co widać np o tym, że to są krótkie odcinki a Ty nasz karmisz jakąś informacją o tętnie. Po co?

Adam Klein pisze:Yahoo, Ty chyba nie do końca rozumiesz czego masz oczekiwać od takich podbiegów, co widać np o tym, że to są krótkie odcinki a Ty nasz karmisz jakąś informacją o tętnie. Po co?

Informacja o tętnie jest z ciekawości, dla informacji.
Podbiegi budują siłę, wydolność beztlenową, szybkość siłową i moc pokonywania wzniesień bez dużego zmęczenia.
A ty jak widzisz takie podbiegi, co według ciebie budują ?
Jak będziemy wysoko unosić kolana to jeszcze mocniej wejdą takie podbiegi w nogi.

Podbiegi budują to samo co na płaskim, tyle, że na podbiegu.
Czyli siłę tez właściwie na płaskim mozesz tylko, że musi byc odpowiednio szybko.
Podbieg jest poprostu elementem utrudniającym bieganie i jakos musimy ( czy raczej możemy ) go wykorzystać. Nie ma jednego celu dla którego robimy podbieg. Moze byś podbieg 10 sekundowy i 25 kilometrowy, wiec spektrum jest szerokie. Ale ponieważ jest to podbieg, czyli jakieś utrudnienie techniczne, to zawsze najłatwiej ( tzn. tak żeby to miało sens ) jest opanować najprostsze elementy, czyli przebiezki na podbiegu (20-25 sekund).
Bo bieganie podbiegu tylko po to, "żeby było trudniej" jest dla "płaszczaków"
bez sensu, przecież mozna poprostu przyspieszyć. Wiec ten podbieg trzeba biegać tak, zeby wykorzystywać nachylenie, czyli że zmieniają sie nam kąty, czyli inaczej zaczynaja rozkładać sie siły. Jeżeli nie zastanowimy sie nad tym, to nasz mózg tak "ułoży" nasze ciało, żeby robić ten podbieg najbardziej efektywnie, najmniejszym kosztem energetycznym, czyli faktycznie coś ułatwiając, a przecież my przyszliśmy na podbieg nie po to żeby sobie ułatwić tylko żeby coś utrudnić.

Ja robie krotkie (~10s) sprintowe podbiegi tak jak jest to okreslone w planie w ksiazce "Jak biegac szybciej" (Brad Hudson, Matt Fitzgerald).
Przerwa to tylko zejsc lub trucht na punkt startu i potem od razu nastepne powtorzenie.
Cwiczenie wykonywane jest 1-2 razy w tygodniu.
Progres polega tylko na ilosci powtorzen: na poczatku planu sa to tylko 2, potem rosnie az do 10 chyba (musialbym zerknac).

Adam Klein pisze:Podbiegi budują to samo co na płaskim, tyle, że na podbiegu.
Czyli siłę tez właściwie na płaskim mozesz tylko, że musi byc odpowiednio szybko.
Podbieg jest poprostu elementem utrudniającym bieganie i jakos musimy ( czy raczej możemy ) go wykorzystać. Nie ma jednego celu dla którego robimy podbieg. Moze byś podbieg 10 sekundowy i 25 kilometrowy, wiec spektrum jest szerokie. Ale ponieważ jest to podbieg, czyli jakieś utrudnienie techniczne, to zawsze najłatwiej ( tzn. tak żeby to miało sens ) jest opanować najprostsze elementy, czyli przebiezki na podbiegu (20-25 sekund).
Bo bieganie podbiegu tylko po to, "żeby było trudniej" jest dla "płaszczaków"
bez sensu, przecież mozna poprostu przyspieszyć. Wiec ten podbieg trzeba biegać tak, zeby wykorzystywać nachylenie, czyli że zmieniają sie nam kąty, czyli inaczej zaczynaja rozkładać sie siły. Jeżeli nie zastanowimy sie nad tym, to nasz mózg tak "ułoży" nasze ciało, żeby robić ten podbieg najbardziej efektywnie, najmniejszym kosztem energetycznym, czyli faktycznie coś ułatwiając, a przecież my przyszliśmy na podbieg nie po to żeby sobie ułatwić tylko żeby coś utrudnić.

Napisz, proszę, jak ty wykonujesz podbiegi, bo wiem na czym polegają bieganie podbiegów.
Lubisz teoretyzować, a nie być praktykiem. szkoda.

Sikor pisze:Ja robie krotkie (~10s) sprintowe podbiegi tak jak jest to okreslone w planie w ksiazce "Jak biegac szybciej" (Brad Hudson, Matt Fitzgerald).
Przerwa to tylko zejsc lub trucht na punkt startu i potem od razu nastepne powtorzenie.
Cwiczenie wykonywane jest 1-2 razy w tygodniu.
Progres polega tylko na ilosci powtorzen: na poczatku planu sa to tylko 2, potem rosnie az do 10 chyba (musialbym zerknac).

Tam jest bodajże od 8s - 10s - 12s ;p Nie zaczynałeś od 8 sekund ?

Ja lubię biegać sprintem(dla mnie ) podbiegi, max 100 metrów. Zawsze po takim treningu miałem wrażenie, że mogę więcej i szybciej, niekoniecznie na podbiegu

Yahoo pisze:

Adam Klein pisze:Podbiegi budują to samo co na płaskim, tyle, że na podbiegu.
Czyli siłę tez właściwie na płaskim mozesz tylko, że musi byc odpowiednio szybko.
Podbieg jest poprostu elementem utrudniającym bieganie i jakos musimy ( czy raczej możemy ) go wykorzystać. Nie ma jednego celu dla którego robimy podbieg. Moze byś podbieg 10 sekundowy i 25 kilometrowy, wiec spektrum jest szerokie. Ale ponieważ jest to podbieg, czyli jakieś utrudnienie techniczne, to zawsze najłatwiej ( tzn. tak żeby to miało sens ) jest opanować najprostsze elementy, czyli przebiezki na podbiegu (20-25 sekund).
Bo bieganie podbiegu tylko po to, "żeby było trudniej" jest dla "płaszczaków"
bez sensu, przecież mozna poprostu przyspieszyć. Wiec ten podbieg trzeba biegać tak, zeby wykorzystywać nachylenie, czyli że zmieniają sie nam kąty, czyli inaczej zaczynaja rozkładać sie siły. Jeżeli nie zastanowimy sie nad tym, to nasz mózg tak "ułoży" nasze ciało, żeby robić ten podbieg najbardziej efektywnie, najmniejszym kosztem energetycznym, czyli faktycznie coś ułatwiając, a przecież my przyszliśmy na podbieg nie po to żeby sobie ułatwić tylko żeby coś utrudnić.

Napisz, proszę, jak ty wykonujesz podbiegi, bo wiem na czym polegają bieganie podbiegów.
Lubisz teoretyzować, a nie być praktykiem. szkoda.

Nie bardzo nawet rozumiem co napisałeś, ale zakładam, że chcesz, żebym napisał coś więcej. Ja napisałem o generaliach które dla praktyka mogą być jakimś materiałem do przemyśleń. Jeśli chodzi o praktykę, to tutaj sa jakieś przykłady.

https://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=642

Co do artykułu z linku powyżej, to już to kiedyś gdzieś pisałem, jest tam mała luka. Większość znanych mi biegaczy (i ogółu pewnie też) podbiegi biega na stu, stukilkudziesięciumetrowych odcinkach. To zajmuje dwadzieścia, dwadzieścia kilka sekund. No i w artykule nie ma takiego przedziału, nie ma takiej opcji. Dla osób myślących zerojedynkowo może to być problem

Co do praktyki - u minie, w obecnym okresie, wygląda to tak:
-jeden raz w tygodniu podbiegi 100 metrów na górce o nachyleniu ok 8-9%, biegany bardzo dynamiczne, sylwetka wyprostowana, wysoko kolanka, praca rąk te sprawy. Przerwa marsz/bardzo wolny truchcik do pełnego wypoczynku. Powtórzenia sukcesywnie zwiększane od 8 do 15.
-co drugi tydzień (zamiennie z rytmami 200,300 metrowymi) podbieg 150metrowy na górce o nachyleniu 2-3%. Sylwetka jak w akapicie powyżej, z tym że jest w tym mniej dynamiki - ma być równe tempo przez cały odcinek i przez wszystkie powtórzenia. Powtórzenia zwiększane od 6 do 8.

Po sześciu tygodniach zostanie tylko pierwszy podbieg ale odcinek wydłużony do 120metrów.

ja nie biegam klasycznych podbiegów. Siłę robię w krossie, w sumie na samopoczucie. Ostatnim czasy bez pomiaru tętna nawet

Yahoo pisze:Tam jest bodajże od 8s - 10s - 12s ;p Nie zaczynałeś od 8 sekund ?

I tak czasu nie mierze czasu co do sekundy, gorka sie konczy to koncze

Adam Klein pisze:

Yahoo pisze:

Adam Klein pisze:Podbiegi budują to samo co na płaskim, tyle, że na podbiegu.
Czyli siłę tez właściwie na płaskim mozesz tylko, że musi byc odpowiednio szybko.
Podbieg jest poprostu elementem utrudniającym bieganie i jakos musimy ( czy raczej możemy ) go wykorzystać. Nie ma jednego celu dla którego robimy podbieg. Moze byś podbieg 10 sekundowy i 25 kilometrowy, wiec spektrum jest szerokie. Ale ponieważ jest to podbieg, czyli jakieś utrudnienie techniczne, to zawsze najłatwiej ( tzn. tak żeby to miało sens ) jest opanować najprostsze elementy, czyli przebiezki na podbiegu (20-25 sekund).
Bo bieganie podbiegu tylko po to, "żeby było trudniej" jest dla "płaszczaków"
bez sensu, przecież mozna poprostu przyspieszyć. Wiec ten podbieg trzeba biegać tak, zeby wykorzystywać nachylenie, czyli że zmieniają sie nam kąty, czyli inaczej zaczynaja rozkładać sie siły. Jeżeli nie zastanowimy sie nad tym, to nasz mózg tak "ułoży" nasze ciało, żeby robić ten podbieg najbardziej efektywnie, najmniejszym kosztem energetycznym, czyli faktycznie coś ułatwiając, a przecież my przyszliśmy na podbieg nie po to żeby sobie ułatwić tylko żeby coś utrudnić.

Napisz, proszę, jak ty wykonujesz podbiegi, bo wiem na czym polegają bieganie podbiegów.
Lubisz teoretyzować, a nie być praktykiem. szkoda.

Nie bardzo nawet rozumiem co napisałeś, ale zakładam, że chcesz, żebym napisał coś więcej. Ja napisałem o generaliach które dla praktyka mogą być jakimś materiałem do przemyśleń. Jeśli chodzi o praktykę, to tutaj sa jakieś przykłady.

https://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=642

Naprawdę nie zrozumiałeś w języku polskim co napisałem, poważnie ? Czy kpisz sobie ?
A ten artykuł to widziałem pierwszy raz bodajże w 2009 czy 2010 roku i wracam do niego systematycznie każdej zimy. Masz coś z 2017 roku ?

Yahoo pisze:Napisz, proszę, jak ty wykonujesz podbiegi, bo wiem na czym polegają bieganie podbiegów.

Adam Klein pisze:Nie bardzo nawet rozumiem co napisałeś, ale zakładam, że chcesz, żebym napisał coś więcej.

Yahoo pisze:Naprawdę nie zrozumiałeś w języku polskim co napisałem, poważnie ? Czy kpisz sobie ?

Nie kpię, ale Ci nie napiszę, bo nie wiem na czym polegają bieganie podbiegów.

A takie 400 m podbiegi bieganie w sumie w tempie rozbiegania, ale na intensywności progowej, które zdarzyło mi się raz biegać myślicie, że miały jakiś sens? :D Przerwa to powrót w truchcie do startu i pełnego wypoczynku. Czy lepiej się skupić jednak na 100-200 m przebieżkach pod górę?