Forum Bieganie.pl

Witam. Mam 20 lat, trenuje od paru miesięcy bieganie i jako aktywność fizyczna bardzo mi odpowiada (polubiłem bieganie) i chciałbym się dowiedzieć jak się przygotować do półmaratonu. Wcześniej trenowałem kulturystyke i łączyłem to z trójbojem siłowym, znaczy nadal ćwicze, ale nie na tym samym obciążeniu (kontuzja dolnego odcinka kręgosłupa) dlatego miałem taki pomysł aby spróbować innego rodzaju wysiłku. Jak narazie mój trening wygląda tak: bieganie 4x tygodniowo (7-10) km z czego 6-8 x 100m przyspieszenia oraz ostatni kilometr staram się przebiedz jak najszybciej. Po bieganiu rozciąganie+ skip upy, podskoki, wieloskoki, żabki itp. W dni wolne od biegania siłownia też ok: 3-4x tygodniowo praktycznie same ćwiczenia wielostatowe: przysiady, martwe ciągi itp. Co zmienić w swoim planie aby przygotować się do półmaratonu? Czy moja masa ciała będzie w tym przeszkadzała? Ważę 93kg a 183cm wzrostu. Z góry dziękuje

Koniecznie JUŻ chcesz biec połówkę ?

Znaczy myślałem, że półmaraton jest najkrótszy w sensie ze jest półmaraton i maraton.

A 5-10 km?

5 km bez problemu przebiegam z tempem 5:00-5:30 na km, a 10 km to już taki mój próg maksymalny.

5 km bez problemu przebiegam z tempem 5:00-5:30 na km

- spory ten rozrzut

Nie lepiej starać się zrzucić wagę, pobiegać jeszcze trochę, potrenować pod kątem 5tki, max dyszki... (efekty przyjdą szybko) i dopiero potem myśleć o półmaratonie ?

Wiek masz dobry, nie ma co od razu skakać na dłuższe, tym bardziej że pewnie by ci to zajęło 2h minimum, a to byłaby jeszcze większa głupota od mojej jak ja zaczynałem.

Gorzej z tym zrzuceniem wagi bo gruby nie jestem.. Chodzi o to ze mam zaburzenia odzywania przez to ze startowalem w zawodach kulturystycznym i czasem mam tak ze waze 93kg a po 4 dniach juz np 88 pokaze jak wygladaelm wazac 72kg. Mam tak ze jem 2800kcal przez 2 tyg i jest dobrze a nagle poczuje cos slodkiego i koniec konczy sie na 15tys kcal...

MatiR pisze:

5 km bez problemu przebiegam z tempem 5:00-5:30 na km

- spory ten rozrzut

Nie lepiej starać się zrzucić wagę, pobiegać jeszcze trochę, potrenować pod kątem 5tki, max dyszki... (efekty przyjdą szybko) i dopiero potem myśleć o półmaratonie ?

Wiek masz dobry, nie ma co od razu skakać na dłuższe, tym bardziej że pewnie by ci to zajęło 2h minimum, a to byłaby jeszcze większa głupota od mojej jak ja zaczynałem.

To jak trenowac tak jak jest teraz czy moze pozmieniać bo w sumie nie mialem zadnego planu tylko co tydzien po 500m dodawalem

Biegaj spokojnie tak jak biegasz tylko wydłużaj stopniowo jeden trening aż dojdziesz do 15 km. To wszystko czego potrzebujesz, by przebiec połówkę.

A zeby polepszyc czas to na czym się opiera taki trening? Powiedzmy ze mam na 5 km 26-27 minut a chciałbym przebiec w 23 minuty?

O 5tkach na forum poruszono już pełno tematów - przejrzyj sobie

Na tym poziomie o którym piszesz to starczy regularne, systematyczne bieganie

Jak się zaczyna/zaczęło niedawno to progres przy regularnym bieganiu jest spory. Biegaj i ćwicz regularnie, dokładaj te przebieżki, dbaj by się nie przeziębić i będzie ok. Wszystko przyjdzie z czasem.

Dobrze wiedzieć Myślę, że 2800kcal, do tego treningi 4x tyg i będzie git